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標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

作者: wpkchan 時間: 2011-4-7 08:30 PM 標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身8 B- @. l* ?+ {. U! D7 K! ^
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。6 y) @3 h$ I. {, S' d
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸

應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。tvb now,tvbnow,bttvb9 y; _. w9 R+ c/ p7 \9 v0 W
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3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb7 a) D8 r, e3 U# W  v

一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,4 C( e+ _3 H$ S5 E1 L: _6 \; l5 t
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~  |. n) S$ O3 G' u! Z. q2 @

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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓

拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群* f; V/ I  o. _4 {: O- E

對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。

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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。

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拉筋動作:tvb now,tvbnow,bttvb/ i  Q7 h  z+ j

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一、正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。8 g) O3 l' A+ z1 g0 m7 T

二、側壓腿

側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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四、仆步壓腿" n9 |" T5 t: ?5 T

兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb" K0 |" }2 M- K- S; K+ w' f$ Y

六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。& M- o' i* W+ ^2 n) @9 f5 k+ v
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

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