標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

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作者: wpkchan    時間: 2011-4-7 08:30 PM     標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L+ J; }& y. `: M7 V: u
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。6 A% |# w9 Q$ c( y9 ?5 e) h5 H
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% S' S: ^* d0 j; v9 M$ H
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。4 o7 `7 Z; T' Y% e+ I0 X
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; B6 x8 M" ^6 L* C+ P5 \3. 在運動之前及之後都要拉筋
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
$ `& u* I3 X7 B1 g' M$ z. V 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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- f# ^( c9 F# j: b) gtvb now,tvbnow,bttvb4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓tvb now,tvbnow,bttvb) k! y, t  e5 A* E1 o  a: ^& b
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式( }& d9 j7 o2 P1 H
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d$ x6 Q, y! W* G9 q2 |6 D

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5. 替換拉筋的肌肉群5.39.217.77:8898" R3 N# ?0 J3 G. }, Z9 y' j
   
/ U8 ]$ b- c& T& y% d8 h7 X/ n5.39.217.77:8898對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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: c: C1 c& w- B- ?2 k拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。5.39.217.77:8898. [9 k" a! k' {, K; t' r2 ]* u
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9 W8 R. G# S+ @; E! H; k. c$ x! X" j拉筋動作:; O, w0 X  F3 }/ D
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一、 正壓腿
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) z$ |( V0 Q2 I! X% J) |( etvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。+ R1 L9 D0 a4 V! U8 {$ u; t

0 n1 n% Q, W% k" `/ ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& M5 ?8 F( d' n6 q: j
二、側壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j2 U5 ~' i5 K' x' j. ^
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o8 x% Y8 y* L2 V4 v7 n  H

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三、後壓腿6 J4 }. B) C4 Q4 }4 C

9 d# b7 T2 h- R: L! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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四、仆步壓腿
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5 h5 h/ b' ~7 U  Z: V( t兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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" [9 G! F  v1 u2 i3 o5.39.217.77:8898六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

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