Board logo

標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

作者: wpkchan    時間: 2011-4-7 08:30 PM     標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身
& O0 M5 |" g- V& `+ v公仔箱論壇    TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o) e' m  m* r9 t( [7 t
比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
/ y1 I1 J/ m+ v- F4 J$ Q0 y/ x" h3 h/ ?tvb now,tvbnow,bttvb
6 m( {+ t4 l2 o公仔箱論壇 7 m* @5 z8 J6 H% k
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
' m2 x6 F' ~2 X" I! ntvb now,tvbnow,bttvb   
/ l- p: N% `& B/ m- T: [應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
8 E7 Y, h/ L$ Z7 Y6 ?3 a4 L, ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R: @% ^& y. z* I
公仔箱論壇3 g7 U) T9 _5 D5 Y
3. 在運動之前及之後都要拉筋& W! R, G  w8 `/ W
    公仔箱論壇# B( L7 y8 T" ?; I/ Z- A
一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
3 i9 B( N. Q0 O( U- h公仔箱論壇 如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
: E. h/ A$ w" C& E2 i  Gtvb now,tvbnow,bttvb
5 D& k2 L. _' p# B7 R; f5 e  H3 { tvb now,tvbnow,bttvb* ?6 h# Z' X, E) Q( p+ u2 ~
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓
  ?- V# m6 H7 V5 [# d/ q   
1 t/ D8 `7 T" f$ E$ j7 z拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式2 x/ K/ I" I' k3 u1 D) Q6 q
(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,?求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
6 }' a5 k; O) h. b7 h5.39.217.77:8898
0 e5 s9 j1 U  {5 b) N公仔箱論壇
) z4 `& }% t& ~1 O; r+ G7 V" s* P5.39.217.77:88985. 替換拉筋的肌肉群4 R' G0 ^3 D! o+ n
    TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |9 N: ^( Z) E8 D' m! d
對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因?解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。
0 c* @" n6 n' s , V2 l7 ]2 T! \& P1 S

  m( H- O& e& i; W( g1 A6.0 e0 p; O9 Y" E5 {8 n8 _5 V
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `8 s2 x' X1 N! P! P

" p. H* a3 j. B  q) Gtvb now,tvbnow,bttvb $ o% K& v7 O- w) {: I7 _  \& i
& h0 B; y" L7 j0 J; Q

7 ]/ Y/ P! c: q) ?  C; a- I8 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:( A7 ]+ ]' B4 I: g; L! v
5.39.217.77:8898( V5 }6 Y* v, v& L2 V

3 }4 _. e( X, D: l/ ^  Z/ F, w6 E公仔箱論壇一、 正壓腿5.39.217.77:88980 o8 t8 Z0 s% X" P

. J3 T7 N* f" Z6 S  n/ ptvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
+ t7 {  N; \) j- B/ ptvb now,tvbnow,bttvb
# ?. r1 U, a' f/ N 5.39.217.77:8898) ~4 ^/ |5 E" x0 [( C
二、側壓腿" T& E/ k: N7 n5 H: l( D* H

8 t2 l/ E+ ?) t  W5.39.217.77:8898側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb1 E" ?. {- ?# `" G6 {
) m  L' O, v8 f# w% K  A* B1 u
: X! [( z, I. }2 Y9 T7 A
三、後壓腿! n& B, ~8 O% t: `- [! A( `& v/ R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T& K- G8 q. [
背對肋木或一定高度的物體,兩手腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
. ?" L9 S" ]: h2 L, s1 g1 V3 H公仔箱論壇 1 ?7 l. H; [* r
  V3 f( h+ l3 a+ S: X& U
四、仆步壓腿
9 d, x+ I; e: }2 Q' g公仔箱論壇 5.39.217.77:8898+ ]/ U( U$ R+ L6 _, |+ ^
兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。  B, [" A3 y8 _- G: e

! I, t1 J8 f7 t+ s4 J8 P5.39.217.77:8898   D5 u* f$ i# ~$ q
五、豎兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。& A2 K' p4 W" I
5.39.217.77:8898/ W# \0 Q8 {$ v) W) N6 I
8 D* f; {% D( d# A" u* w
六、橫兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
8 P2 y$ N& l' C: ?3 |公仔箱論壇 ( A* J9 A( g2 P1 f6 I. c
tvb now,tvbnow,bttvb! R9 c" Y1 {" U7 s) g4 D- @
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0