標題: [健康資訊] 拉筋 [打印本頁]

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作者: wpkchan    時間: 2011-4-7 08:30 PM     標題: 拉筋

1. 在拉筋之前必須先熱身! @  V2 h, X$ R2 y  @+ i
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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, s( h  [7 \' E4 U+ ^' J2. 在拉筋之時不要暫停呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H" E; U3 Z0 P* b5 \, Z
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。5.39.217.77:8898& G; l& [) E& j% w+ K( S3 L5 H
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/ `: f) V) M2 Y4 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 在運動之前及之後都要拉筋tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 }# Q6 O7 U& Q; n$ J4 I1 d0 n8 U
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,5.39.217.77:8898& U( u4 K' K9 O1 w
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓5.39.217.77:8898! b* k; d  |% ^2 s
   
, R. A' A( h$ G& S: y+ N; \, t公仔箱論壇拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式tvb now,tvbnow,bttvb2 C8 t+ E, y$ g/ p3 S5 n
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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3 p2 s5 f- [$ Etvb now,tvbnow,bttvb5. 替換拉筋的肌肉群公仔箱論壇- \& ^/ B( j/ }% t
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。公仔箱論壇% h5 o+ f: y1 v+ i, G; e

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拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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& R3 V" J3 p' i$ p2 v2 [5.39.217.77:8898拉筋動作:
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一、 正壓腿
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:8898/ ^8 l  l" U9 d

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二、側壓腿公仔箱論壇$ G3 j8 P. r' u2 g+ d; l, k
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。1 t7 \* ~3 S0 B. V
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; g/ E4 c  x; s2 E( @1 j5.39.217.77:8898三、後壓腿
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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6 u- R: ~4 T8 g( N- `3 @公仔箱論壇四、仆步壓腿
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6 ?  \7 E2 R* l. x' e公仔箱論壇兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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% D% S& j) W1 n1 Q) {7 z公仔箱論壇五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。5.39.217.77:8898& ~" s; i5 u: {
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# l( P! v# q9 s7 o8 q& htvb now,tvbnow,bttvb六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `- S' u& h5 |! k- N/ {
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4 X- x; V" i! d. ~7 B& L8 y2 Q2 Dtvb now,tvbnow,bttvb七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

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