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標題: [健康資訊] 抽筋的處理方法 [打印本頁]

作者: 9598    時間: 2007-8-18 06:13 PM     標題: 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生:公仔箱論壇, p6 a7 X7 s( C3 a  B2 g7 l

- N: `$ q8 Y/ m- b; A' N& STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb- D! |0 Z; J7 p0 L8 j) n2 L: W

  ^7 U! t" v) v4 y4 F0 f公仔箱論壇2.局部循環不良。 5.39.217.77:8898+ K+ I! X) c. K' N2 }& o9 g
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3.水份和鹽份流失過多。 5.39.217.77:8898" s% V; @, `; ~$ t

9 ~8 n% ^  l$ ^9 @/ e9 v3 q7 p4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質( 如鎂、鈣 )含量不足。
. C& a9 E; ?1 I5 X5.39.217.77:8898公仔箱論壇: E) q" g& O3 |: {7 ?" W% _# d
5.環境溫度突然改變。 tvb now,tvbnow,bttvb( P  p' f$ g3 G: R# b2 v
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6.肌肉或肌腱輕裂傷。
0 L' _' T# s6 Q$ w8 c( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j" ^! {9 [( N7 _. I7.情緒過度緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T2 x% I1 z# ]/ L" w
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8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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* E, D; g# n% D1 r. K公仔箱論壇9.一些尚未發覺或確定的原因。 7 ^* s2 ?* V+ ^7 L' h& U
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10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高,須小心留意。
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. M6 Z! f8 T" d$ E! @& y1 ^5.39.217.77:8898預防抽筋的方法:
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1 [+ Z3 r: B3 O, s7 c) l5.39.217.77:88981.不在通風不良,或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 : \. y: G8 K' q  ]" T7 r! ~

# L  j  Q* R1 S+ D7 l  A0 r5.39.217.77:88982.長時間運動之前、中、後,皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質( 如鈣、鎂 )和電解質( 如鉀、鈉 )。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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1 t- P, }0 ^9 }  T* X  t/ |5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。
; g! Z$ w# |* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z( G" n; ^8 |0 T- g( y
7.冷天運動後須做適當的保溫,如游泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇9 F3 A/ V5 L  K  B: |/ X) M7 [

$ I! S) d* x1 ~' c* f公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。
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# W* h! O( j1 Y, f; `. l: `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。 9 z6 m8 i+ Q3 G/ M' p0 x: D( y
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10.不做過度的練習。 ( |; b  H7 _2 W9 k1 n
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11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 % J2 _! X. {+ n. {2 \

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+ T& Y8 l7 A5 v4 S' B2 w0 _在抽筋的處理方法上,可分為兩部份,一為急性期的處理,一為治本的處理。在急性期,也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n4 L" a2 u) i+ N8 d" _
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若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。
3 p% x8 l- `+ [9 w, STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h/ H& F7 z( m$ I8 E發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”,例如了解飲食的習慣、平日運動( 工作 )量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的,因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出抽筋的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。
作者: jonh    時間: 2007-8-18 11:24 PM

thanks
作者: chestnut    時間: 2007-8-19 02:54 AM

try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well
作者: kent8118    時間: 2007-8-23 03:19 PM

Thanks For Sharing!!!




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