公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抽筋的處理方法 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-8-18 06:13 PM 標題: 抽筋的處理方法

下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：) _4 g6 N8 W: D" C$ R) n2 E. ~  _

１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5.39.217.77:8898- [& d) U: o' Z; }7 d* C4 n

２．局部循環不良。

３．水份和鹽份流失過多。

４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。 5.39.217.77:8898. J! u, V; F6 c- x& s. ^
5.39.217.77:88981 Q& I  d9 `: U! z- J+ @
５．環境溫度突然改變。 0 u1 d& {9 Y2 _5 a% c% ], x1 D2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 J# {% I& J& x* a. u) r
６．肌肉或肌腱輕裂傷。 tvb now,tvbnow,bttvb% r; w' v# D8 o/ E5 f. z0 ]

７．情緒過度緊張。
5.39.217.77:88983 v1 |* @1 o& ]6 C& ]/ i
８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 ; Q0 N+ l& j8 D

９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p2 i9 i) B9 E8 e6 Y
公仔箱論壇: @  a8 ?' G9 R, G: N! F! s" b7 \0 _
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 0 ]* T# E* u6 \) C  L9 Q$ W1 E0 t8 w/ X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# `3 I/ J, m& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G& {6 j* N# N7 @$ D% E
; ^( h! J, g5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `% t/ [. i( V2 }1 d
預防抽筋的方法：

１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 / q2 X6 `1 D+ }# z
公仔箱論壇! I+ d& _) R2 I, ^$ R
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。公仔箱論壇; i- s# U& j* I. d, h
公仔箱論壇, S, d- |/ w' i1 y2 \* K. D
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 / N  j* g2 y. ~) F/ y
公仔箱論壇/ S  ?4 [6 i' a: e: H1 Y. L
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 5.39.217.77:88981 J  i  J% l, O1 y) t' Q, `; J, C4 u

５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。

６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 5.39.217.77:8898; }' t$ y  g; ]5 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K! J$ Q& P3 G* K$ U. {7 I
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |  R' U+ H( w2 s3 k8 e
) i' g+ |/ Y9 \: _( Q  y
８．以放鬆的心情從事運動或工作。 6 n0 p. V) j0 g6 r! d% c. o

９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

１０．不做過度的練習。

１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
5.39.217.77:88984 ?+ m' G. Q* B2 [0 q
公仔箱論壇! S/ e) q. S4 M. e5 \
tvb now,tvbnow,bttvb: Y* s7 q$ j3 {  S
0 _! F- }5 D+ ]2 s7 B" r
5 T3 y+ i' W8 g  C/ D. \
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 4 q" Z5 d+ Z3 m# F: y0 k

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.77:8898  C7 Y) u2 E7 U1 u8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A" c4 ~/ x2 E( B4 N+ U$ ]
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。

作者: jonh 時間: 2007-8-18 11:24 PM

thanks

作者: chestnut 時間: 2007-8-19 02:54 AM

try to eat 'banana' at least twice a wk....it's good for prevent cramping as well

作者: kent8118 時間: 2007-8-23 03:19 PM

Thanks For Sharing!!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)