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標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

 1. 腰膝:公仔箱論壇9 U& K* _, D: U& e
先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 5.39.217.77:8898/ n/ V& d& x8 ~8 R2 J( O  V- B
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2. 腰盆骨:
& Y6 }+ S9 `  C0 B+ ]  \先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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0 Z. F4 B: Q% V5 X& P, w: ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部:5.39.217.77:88985 y8 D6 \% V9 i& \% E9 v
雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \; E! v( ~2 C  w  U  }

) g1 S& ?) B4 vtvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力:
' v+ N# q4 x! W單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
( V; R  v. S& `0 y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, z, f! C+ ?$ d+ D, ~1 `$ o( m% L
5. 肩膊:公仔箱論壇! g; [/ O3 o* h4 d' q: v* M
站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 # C" R* H4 u/ b0 f

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資料來源 : 星島日報
作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好
作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing
作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing
作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。




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