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標題: [健康資訊] 五式自助強化運動 [打印本頁]

作者: smy    時間: 2011-2-19 06:59 PM     標題: 五式自助強化運動

 1. 腰膝:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |$ c% W3 v( T& \7 V
先站直吸氣,然後如坐無影凳般,將膝部微屈、雙手提起,向前伸展並呼氣,同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L, j; j4 J3 u! Q
先放鬆躺下,雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣,呼氣時將腹部及臀部用力收緊,讓身體從脊椎底部,逐漸提起至腰椎,維持二十秒後身體慢慢躺下,稍作休息後,重複練習。每日早晚重複進行十五次。 公仔箱論壇6 V2 K, b! ~' g
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3. 頸部:/ Z. i3 o: o7 H% z% |1 H
雙手置額前,頸項輕微向上伸直,雙手輕將頭向後施壓,同時頭前部則用力向前推,維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次,利用雙手抗衡的力量,強化頭頸肌肉。 2 Y; R: `3 C- S5 D, Z9 l

$ @  @- S: f/ w- X' U. r6 e4. 平衡力:2 x& W( {' j$ s% p+ |
單腳站立後,膝蓋微微向後屈,盡量挺胸收腹,維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊:
' c9 M; z  f" ^# T: z5.39.217.77:8898站直後右前臂和上臂成九十度角,左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾,利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直,維持十秒。每日早晚,左右手交替重複進行十次。 % f4 J7 \% y# K" {. z

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資料來源 : 星島日報
作者: ivanz1127    時間: 2011-2-20 02:15 AM

唔錯幾好幾好
作者: melody6112    時間: 2011-2-20 04:23 AM

Thanks for sharing
作者: kingbw88    時間: 2011-2-20 10:08 PM

thanks for sharing
作者: lyxgz    時間: 2011-2-22 10:11 PM

努力练习下先。




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