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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: poision-x 時間: 2010-11-14 08:26 PM 標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:( h: o( F" o+ u
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽

補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?2 x' Z, P$ ~8 R* c" [, o- q
         以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
         而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb' A: `) s/ J: m
         但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題

多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可tvb now,tvbnow,bttvb, S0 c7 t, f2 K! l# A- ?( T+ Q
tvb now,tvbnow,bttvb5 z0 n3 V# W; E- S7 U3 Z1 d1 m, k
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c! w* A2 l9 ]) X
         建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點5.39.217.77:88984 R, I' f+ o9 M: U8 k
         時間大約10鐘
         但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!

作者: 陳景賢 時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了

作者: poision-x 時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!公仔箱論壇3 H* Y: J2 J2 m5 k3 p
這三種要素少了一個都不行喔!!

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