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標題: [健康資訊] 如何預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: poision-x    時間: 2010-11-14 08:26 PM     標題: 如何預防骨質疏鬆

預防骨質疏鬆三要素:
, Y, Z6 ^4 m, W) L1 c5.39.217.77:88981. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽6 U+ }5 h: L& |. s2 X$ ^

7 o, ~& ?7 ?# _; u1 [! m* h- I5.39.217.77:8898補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
) h" n" p' W1 a* ~% m$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克5.39.217.77:8898* p6 |, l4 }' J; Z8 I8 k* N
           而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克: h* M+ L! U' E0 c' b& q
           但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題$ l# A0 ^5 t6 \6 G3 N2 R& ?1 Y! o
' [$ B: [7 H) n: V$ K  G
多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可& F8 ]8 i; G' n* l2 H! y& e% A! v

2 T& M% W& c5 s, M5.39.217.77:8898曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!5.39.217.77:8898* r. W" n+ o( _! R7 B
           建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
# n9 }; x9 P( l5.39.217.77:8898           時間大約10鐘
" f# G& n( Z+ ?5 h3 D) l, xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔!
作者: 陳景賢    時間: 2010-11-15 04:25 PM

原來曬太陽也可以補鈣, 真要多些出外面了
作者: poision-x    時間: 2010-11-16 08:49 AM

忘了補充!5.39.217.77:88987 t/ W# T5 Y3 n% U4 w
這三種要素少了一個都不行喔!!




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