| 01、聰明地鍛煉' v! ^: I+ D( x* a1 i2 `+ Q 如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。 02、多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。4 W, b" R" N1 G" P 03、散步半小時 儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。5.39.217.77:8898( G T) u$ `) T; F 無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒! ~4 m: N) y" m, l- N* v o7 D 適的鞋穿就行了。 04、多走樓梯公仔箱論壇& W9 J) Q- z' R1 @ 最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 05、保持正確的行走姿勢) Q7 A" U( D& x7 q I; y; l 保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇7 f, f; ~% X0 [, t1 B 請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 06、經常伸伸脖子 每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳公仔箱論壇& w, i# f- o0 f$ E0 T! G 低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。5.39.217.77:8898. m* v- w# B# ` 07、要吃好早餐 也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。 吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。 08、多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。 這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇& t+ [; @; |: a, U1 a& H4 a 09、多吃核桃 大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。 最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。( O6 J! A4 f2 Z, v5 z4 \5 O 10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:8898. e/ \2 s& ~8 C( \3 q 牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。 果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。 11、多吃魚5.39.217.77:8898& ?" |+ g- l5 ] 多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。 魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。tvb now,tvbnow,bttvb2 H4 F6 t7 t$ H/ w8 n4 {6 K# C; _ 12、食用更多的酸酵母 每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。 乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。 13、多吃綠色食品 提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。 深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。: T" U" ~1 D* R6 ^/ T: j3 v# o 大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14、補充更多的維生素Ｃ 建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15、爲懷孕做好充分準備1 F- Q4 ~# v3 {9 n$ a 如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。 16、聽自己的「心聲」5.39.217.77:88988 Z9 Y1 c5 V3 I4 f7 r2 ] 經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。& J& b6 b4 a8 z- J 休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。 但是如果你在正常的活動中，或 在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, I" q' q7 ^4 u0 r 17、不要壓抑自己 不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇9 [+ w- {( W+ o. H, W( j 18、表達自己 人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。5.39.217.77:8898! a H1 U, {; }# v; z' K- s3 r$ n 19、盡情地唱歌& h# w* V/ I- q+ u' l6 \9 w 音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。 有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。5.39.217.77:8898% n6 t7 q$ E; Y( ~! c; P1 L1 F+ N8 ] 20、記筆記 要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J7 V3 o7 T% U: ] 然後安心睡個好覺。 早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。 21、每天睡八小時 每天保持八小時的睡眠是很重要的公仔箱論壇! d% K. U! U7 T+ K+ X" D" E: ]; ~ ，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77:8898/ Z7 j- m% r9 {' E& [( G4 K; t 22、關懷雙腳 英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。 冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。7 f3 Q# ~$ ?5 X7 x: c* F 23、及時進行身體檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 r, h: b- l 男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。1 D: T" p; Y- b. w7 F7 G 男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。 24、增強骨骼強度 健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25、少用漂白劑 最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。 多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。 家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。 26、留住耳垢 最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還公仔箱論壇) f$ i$ M. F9 Q7 F1 `: z# Z% J 可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。 27、進行掃描檢查( D' N5 ~) R1 @" v M: W, M4 i 如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，公仔箱論壇# h& {( q/ T" K' U6 ] 阻礙精子行進，造成不孕。 28、善待你的眼睛5.39.217.77:88986 T; j6 Q9 }4 t; k 結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有 可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。4 g; D% l9 y% M. [" `8 M 29、躲在陰涼裏 請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。 30、扔掉所有垃圾 建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿 的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時 候了。 31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇3 P; w: c0 k8 J& ]; Z3 F 此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。/ P2 P. E* ]5 J5 v6 q) g' n 32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e9 ~1 ?& N# C 40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。0 H. L/ p5 A1 \: v% l% B 多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。 33、17歲智齒發育。 出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.77:8898& L3 i+ I: U+ d$ ^3 V 34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb7 a: w2 g" n5 X 要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳， 並多曬太陽以獲得維生素D。 35、28歲男性開始脫髮。 睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。 36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 |: n! w2 o3 G0 q 每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。5.39.217.77:88985 w9 S9 G3 w/ N! o4 l' r3 q 37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:8898# |) S8 j0 D8 c- ?5 a6 m 此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。2 g( V1 O' @- ~. X9 Z8 F$ G! Z8 b 38、35歲白髮開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 V0 ]4 {5 ^7 W 這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。tvb now,tvbnow,bttvb2 f2 m- J2 o. {% H 39、40歲男性生育能力下降。 無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。) `; u' B4 x! w/ U5 z 40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb# q" ~& n9 P3 G3 E7 A1 }, R 加強鍛煉，每 周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q) i/ z( V2 h0 Q 41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。 隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。 42、46歲開始出現老花眼的症狀。. A8 G* V) O: X. d4 H' ]6 [ 這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。 43、50歲開始出現帕金森症。 多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。 44、51歲是女性更年期的平均年齡。 改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。 45、59歲容易受到皮膚病的威脅。公仔箱論壇5 B5 |9 ?. f6 j! a0 G( t 避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 46、60歲白內障問題突出。 多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。 47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb* {7 [. T# k. O( e4 \$ D4 A3 ^ 最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質， 對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F/ v$ M5 S" v' j1 U1 M 48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇: p9 H9 e% O5 b" O9 _& K) f6 b2 [ 控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。 49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb7 S) N3 G9 p. [/ y! F0 ]+ v 多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。 50、75歲大部分人會有高血壓。 高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b% \, n3 ]0 O7 R 51、76歲是英國男性的平均壽命。4 Y5 T7 X% j. z 降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。 52、81歲是英國女性的平均壽命。2 ?9 k7 i* x. k' y5 w' C 節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，3 J) M! w: b Y: h 適度地飲用葡萄酒。 53、高擡貴腿！$ H9 e# R, M l 只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。tvb now,tvbnow,bttvb5 K8 i# x5 B/ l( ~) ? 據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道， 每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，5.39.217.77:88989 a+ k. u# W7 b3 X 每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。0 m- k2 T2 ?& a. H, P" { 54、高擡貴手。 當您用心看完公仔箱論壇/ F* C4 C1 Y V2 K; q$ C- | 本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。tvb now,tvbnow,bttvb1 n% A4 E- j! {1 e/ k |
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