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標題: [健康資訊] 每天自我按摩腰部可防肾虚(附做法) [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-10-29 07:11 PM 標題: 每天自我按摩腰部可防肾虚(附做法)

常打太极拳 练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。5 U T: c: W! ^. d" M9 b8 |8 \' h$ L
每天做缩肛运动 全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。tvb now,tvbnow,bttvb8 v/ m% H/ w# G5 ]4 V8 S8 {- g
每天做一套简易体操 方法如下：1.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。 2.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。3.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。4.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

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