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久坐为何让你多生病？
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-10-27 07:41 PM
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久坐为何让你多生病？
据英国《独立报》九月十四日报道，每天坐在桌前沙发上好几个小时会让我们减寿，原因不仅仅是缺乏锻炼这么简单。 过去十年，你只好一直这么坐着，没听到与吸烟、饮酒、健康饮食和锻炼等公共健康有关的信息。对这些信息不论是否听得进去，我们中有很多人一直在遵守每星期锻炼多少、饮酒几何以及每天五次每次半个金桔的好处这样的指导，就像备受欢迎的诗歌要分节朗读一样。
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如果越来越多的医生和医学研究人员还是自行其是，政府公布的一些健康建议就应该包括另外一条。癌症、心脏病和肥胖症专家要求对“久坐这个敏感问题”提出建议以便让其在将来成为公共健康努力不可缺少的一部分。
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举例来说，最近一项有关久坐危险的研究作者得出结论，“公共健康信息和指导原则应该进行修改，减少久坐以及促进体育锻炼应该包括在内”。美国癌症学会的阿尔帕·帕特尔博士认为，这只是时间问题。她说：“研究界正在寻找强有力的证据证明久坐的危险，以影响未来的公共健康指导原则的制定过程。”
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为什么人们会突然热衷于告诉人们如何坐着——准确地说是坐多久呢？有一个原因显而易见。如果我们每天坐八个小时，我们就没有时间散步、跑步或者游泳。坐久了意味着缺少锻炼。实际上，正如帕特尔博士所说，“在人们所能做的事情当中，坐是最消极者之一。”稍微活动一下就比坐着燃烧热量多。站起来，即便一动不动，燃烧热量也是坐着的两倍左右。
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不过最近有几项全面研究成果更加细致入微，而且还更让人忧心忡忡。这些研究成果告诉人们，久坐对你很不利，不论你在其他时间做什么。你每天早上可以跑一小时，可是你要是剩下时间都坐在桌前或者沙发上，你患各种危险疾病的风险还会增加。
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二○一○年七月发表在《美国流行病学杂志》的最新研究成果分析了十二万三千受访者的数据，这些人没有癌症、心脏病、中风或者肺病病史。到二○○六年，研究人员对受访者跟踪了十三年。研究人员发现，报告每天坐六小时的女性在此期间死亡率比每天坐三小时的高百分之三十七，男性高百分之十八。受访者在其他时间进行了多少锻炼无关紧要。这就是说，尽管你很瘦，很健康，只要你坐着时间太长，早亡风险还是会增加。
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这不是孤立的发现。美国南卡罗来纳大学的研究人员在对坐车、坐在电视前与心血管疾病之间的关系进行研究之后建议人们减少伏案时间、增加锻炼时间应该成为促进心脏健康的核心内容。二○○九年发表在美国《体育运动医学》杂志上的另一项研究发现延长坐着的时间会增加各种病因的死亡率，不管你其他时间锻炼与否。
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位于美国路易斯安那州巴吞鲁日的潘宁顿生物医学研究中心的彼得·卡茨马尔奇克教授研究了伏案行为对健康和死亡率的影响。他说，锻炼对健康的好处巨大，不坐下来的好处也很独特而且多有不同。“我们发现坐着的作用与其他风险因素没有联系。就像吸烟与肥胖，两者对你都有害，但是却相互没有关联。如果你肥胖吸烟就很糟糕，如果你体重正常，同样很糟糕。”
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那为什么坐下来这么不好，这么有害健康呢？除了无法通过比较有强度的锻炼燃烧更多热量还有什么呢？公平地说，没有人能百分之百肯定，不过科学家正在努力获得答案。久坐似乎会引发代谢功能的根本变化。卡茨马尔奇克教授：“这种生物学机理并不十分清楚，不过我们从事基础科学研究的同事发现在肌肉这个方面有诸多代谢紊乱问题，比如荷尔蒙和血脂分式改变，即便只坐了一天，也会如此。”
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我们坐下以后，肌肉就会放松。对老鼠的研究显示，肌肉只有收紧的时候才能产生脂蛋白脂酶，一种可以帮助身体加工脂肪的分子。证据看上去相当说服力。一项研究发现一个男子减少行走达两个星期就会在糖和脂肪代谢上出问题。还有一项研究发现，久坐之人如果中间短暂休息一下糖和脂肪代谢方面比不休息的人要好。
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答案有了。由于办公室职业、汽车、伏案工作以及有了沙发，多数人坐的时间长了。帕特尔说，最简单的办法会让你减少久坐带给你的最坏影响：尽量少坐着。站起来，伸展一下四肢，午休时间散散步，会让肌肉紧张起来，这样你就不会长时间伏案工作了。少坐方法如下：
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第一，需要给同事传递信息，最好亲自送去，别用邮件。
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第二，利用午休时间散散步。
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第三，站着开会或者打电话。
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第四，置办一个可调节的办公桌，坐立相互交替。
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第五，每十五分钟左右站起来伸展一下四肢或者行走六十秒。
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第六，如果可以的话，尽量让工作场所“不方便”，这在美国很普遍。打印机、饮水机等远离办公桌，无形之中让你多走几步路。
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