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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-10-25 07:15 PM 標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。

新概念的慢速踢拳

　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。tvb now,tvbnow,bttvb/ R" K: i- P$ r; w/ N/ V. |) \
　　一、Jab刺拳

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Jab刺拳

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　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。tvb now,tvbnow,bttvb( R6 M" V' e3 Y. v

向两方各出直拳

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　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。tvb now,tvbnow,bttvb* c6 x% Q, g; A* q! I P/ k" H" N
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二、Front Kick前踢

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Front Kick前踢

　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。" ~4 i' Y. Z, r& L& s

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双手处于戒备状态

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　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。( u- ^; |4 y) |- V J! W& l; J

左脚继续向上踢

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　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。tvb now,tvbnow,bttvb& M# `, A7 O) }! \, k% h
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三、Slalomed Kicking 8字滑步tvb now,tvbnow,bttvb0 ]) n) W2 [9 U, k1 _

8字滑步

　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。7 X' B5 t4 n, G( R% z% G

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以右脚起踢

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　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。' N& I6 ~7 Q2 O* Z4 k+ J: R. B6 w! X

四、后踢 Back Kick

后踢 Back Kick

　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。: V; t0 l# ?9 E3 f8 O5 M
　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。tvb now,tvbnow,bttvb+ q+ X! b4 h& Q! S
　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”

作者: cowbo 時間: 2010-10-25 08:31 PM

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