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標題: [健康資訊] 4个慢动作排毒去水肿（组图） [打印本頁]
作者: 咖啡愛奶茶    時間: 2010-10-25 07:15 PM     標題: 4个慢动作排毒去水肿（组图）

导语：相信大家对踢拳（Kick Boxing）一点也不陌生，这带氧运动虽然有效减重，但体力消耗较大，对于一些平日少运动的人来说，可能会感到有点吃力。新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing)，以Kick Boxing的基础动作为主，再配合相关的小型运动设备，演变出更多动作，更为适合入门者。


! \! F/ A2 y7 m/ b' o; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

新概念的慢速踢拳

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　　新概念的慢速踢拳，一样对身体有不少好处，如增加心肺功能，加速血液循环等，由于运动时脂解激素分泌会上升，有助身体排出废物，改善水肿，并能增强肌肉力及肌力训练，预防肌肉劳损。
, ?  O" v( `6 r8 J: O; g) d　　一、Jab刺拳
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Jab刺拳


9 z2 P$ ?. X5 o. n7 X　　工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上，分别向左、右两方各出直拳。
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向两方各出直拳


( Q8 I/ q. x0 ?. J( b8 U% E5.39.217.77:8898　　然后改为由低向上，再向左、右两方分别出拳。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉，尤以对付拜拜肉、肌肉松弛，效果不俗。5 J4 O/ P* K1 l- s3 G3 f
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二、Front Kick前踢公仔箱論壇! e( G7 I5 a9 e0 Z

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Front Kick前踢


1 g1 \5 n0 m) P" I5.39.217.77:8898　　工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚，左脚踏后，与右脚呈约45度。; m. s$ c* A0 G6 ]/ U& N


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双手处于戒备状态


/ S1 {  c  ^- C9 M$ d5.39.217.77:8898　　双手处于戒备状态(On Guard)，眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲，呈约90度。功效：可训练平衡力，以及单腿耐力。
; Q9 G* D" p, f5 N" g  A, E4 d公仔箱論壇


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左脚继续向上踢


* C3 S- N+ u8 F3 B. G5.39.217.77:8898　　双手姿态不变，眼向前望。左脚继续向上踢，要尽量把橡皮筋拉直，但双手姿态不变，眼向前望，期间要收腹。
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三、Slalomed Kicking 8字滑步7 s0 |! {$ k5 U# _

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8字滑步


& P( K' X$ S$ ~& |8 e6 D/ j: Y/ _　　工具：雪糕筒地面放雪糕筒，学员站在第一个雪糕筒后面，右脚踏地，左脚屈膝呈约90度，然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶，并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。公仔箱論壇& Y  w$ p) Q7 t


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以右脚起踢

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w7 H8 U; L1 y6 P3 _; l$ `1 H6 o
　　学员越过第一个雪糕筒后，导师会移步到第二个雪糕筒旁边，学员转以右脚起踢。功效：由于地面放上雪糕筒，学员必须越过阻碍物，有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
2 Q( _1 B4 y$ b3 \: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 A% }( y; ~' `' }2 @tvb now,tvbnow,bttvb四、后踢 Back Kicktvb now,tvbnow,bttvb' I7 f; C  c& c1 X, E% G


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后踢 Back Kick

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　　工具：脚靶左脚踏地，右脚屈膝呈约90度；导师则拿着脚靶，站在学员的后面。
, i+ U4 o5 X) P! j  c公仔箱論壇　　慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备，混合成多变化组合动作，节奏也较慢，运动程度容易掌握，非常适合体力较弱的学员，既能体验Kick Boxing乐趣，也能强化肌肉，达致体适能的指标。
$ I' r+ O; o7 ^( j$ H, `　　课程导师Angela Yiu表示：“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等，皆可发挥不错的功效，而且对改善身体线条尤其有效，更可提升身体协调性及平衡力等。”
作者: cowbo    時間: 2010-10-25 08:31 PM

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