生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 a) J3 g3 S* h
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。 & H. g# E- B' C) n5.39.217.77:8898第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。tvb now,tvbnow,bttvb' a0 |! E, }+ Z; k9 Y* f" _0 p
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 }6 B, u2 x/ ^8 z3 L. ^& V- j
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。作者: mr2907 時間: 2010-10-24 07:27 PM
