生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。5.39.217.77:8898# Z* T$ R0 Z; E! Q. @' l5 A
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。9 ?: B" s( Y# {3 l) J- j# b. O
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。公仔箱論壇% f+ a, B) \7 s+ {+ N7 F' v
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。. |; s; d- i5 e. y
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。作者: mr2907 時間: 2010-10-24 07:27 PM
多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！ ; k ^( l3 K' l* j( h6 [0 F公仔箱論壇5.39.217.77:88981 h" q! e$ U8 C6 i( \' e' m0 R
感激中.......作者: 柔 時間: 2010-10-24 11:28 PM
