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標題: [健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-10-24 07:20 PM 標題: 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。5.39.217.77:8898# v* C+ e+ d3 n& ~6 l K r9 ~) z2 |
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。公仔箱論壇0 g( n2 a) Z) w6 p
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

作者: mr2907 時間: 2010-10-24 07:27 PM

多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！: J% Y: Z# r1 K

感激中.......

作者: 柔 時間: 2010-10-24 11:28 PM

好有用，多谢！！

作者: vipercobra 時間: 2010-11-28 12:51 AM

Thanks for sharing!

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