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標題: [羽毛球] 身体训练 [打印本頁]

作者: tkg04 時間: 2010-10-13 04:46 PM 標題: 身体训练

身体训练- G, \' F- o9 J- X; V+ c# S
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　　（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排# G5 V. A0 g1 r6 I/ G
　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。公仔箱論壇; B& t7 B  w" y, y0 Q
　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。2 w" D4 O; w* j9 S0 E" v$ `
　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
　　（二）专项性力量练习的内容和方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a. M3 y$ x" _* c( v
　　1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v. p& K) u, Q6 [( P# ~' f, W
　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；tvb now,tvbnow,bttvb; Z3 n9 O! D# N3 z6 L
　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；5.39.217.77:88981 H0 u- P1 t" H: j; x/ _
　　（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。tvb now,tvbnow,bttvb7 }+ N& _- ]& i1 ^. p3 G, x
　　2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K3 G( \7 `& T- Q" {
　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；! e: a( p: x8 ]% m- ~4 ?) P8 u
　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {% K. u/ k6 l, D  p
　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；: t3 l$ d4 W. Z. m4 ?2 o
　　（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；1 l# v+ L: ^  L0 D1 o8 _7 \
　　（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
　　3．下肢专项力量练习! y) s7 W: A1 ~
　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；# V/ M7 v/ c9 `9 N9 g4 h" K
　　（2）负重半蹲提踵；
　　（3）负重跨步走；
　　（4）负重半蹲跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& y7 n% U5 n/ ~, e
　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
　　（7〕跳台阶练习。5.39.217.77:8898  d0 Y, y* Y' `8 }: ]/ ^
　　（三）发展速度素质的练习
　　1．反应速度的练习公仔箱論壇4 z& l% f4 P/ S# Q' m& |
　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；5.39.217.77:88985 b) `1 z/ ]1 ^7 D( G2 {
　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；3 S  x4 Y9 y$ D. u
　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；tvb now,tvbnow,bttvb, [+ O# v# K- j) |! y' v
　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　2．动作速度练习公仔箱論壇2 r8 y; s7 C& x" N( T2 `( I: F
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；- q1 d0 x4 H$ j) R- b* }
　　（2）高频率跑楼梯台阶；tvb now,tvbnow,bttvb0 ~1 V0 t* W; P3 H2 b9 _, r1 e
　　（3）快速立卧撑； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F8 [  [; Q9 \# c9 Z. E- l& G
　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
　　（5）20”一米十宇跳；
　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。5.39.217.77:8898$ M$ s. r0 z: Q$ l$ m9 F7 f
　　3．移动速度练习公仔箱論壇! `. t( N1 ^+ p/ ]3 Y
　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；5.39.217.77:88981 g: R& C1 P5 z% a+ v
　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；tvb now,tvbnow,bttvb- @' H1 h/ q/ t3 l% D/ J7 s9 ]# U
　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。tvb now,tvbnow,bttvb! {. l; s; s. g) p
　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @  D; b+ {2 T: b
　　（6）接力跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f0 \! t) Y& i# `9 N6 w
　　（四）发展耐力素质的训练TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- l; P6 o- r/ H
　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。" T; X* \+ G: J9 b% v
　　1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
　　（1）中距离跑400米、800米；tvb now,tvbnow,bttvb. m5 z- {% C. |8 ]' q
　　（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
　　（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
　　（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
　　2．间歇性专项步法练习5.39.217.77:8898' U6 P8 D* j9 X- x* Z. R, p  g
　　采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
　　3．多球练习5.39.217.77:88986 v4 D% U. S/ _
  　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
　　（五）发展柔韧素质的练习
　　1．柔韧体操；& B7 A, r' T2 L7 I) f1 C$ ]
　　2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb9 \5 }4 \4 K. O
　　3．各部关节的转动，屈、伸练习。
　　（六）发展速度耐力素质的练习5.39.217.77:88987 [9 u! {2 s+ i0 s0 u
　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。

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