標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77:88982 A6 D5 J: o/ s3 K. k. I  C6 `
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^) y& E7 E. B. j% B. ?
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：5.39.217.77:8898# n& d) T/ ~  n% l/ n

& V! U: R# `8 j" C' I% Y. X+ ^6 d5.39.217.77:8898    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。0 y/ t5 ]& e/ Z  C8 i  G" N

$ \$ w, h, [3 u% p公仔箱論壇    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:88984 d9 j& g" K7 a; {- H

! U6 ?% K5 \1 Y$ C& jtvb now,tvbnow,bttvb    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb% s: f8 T$ m- F- B( Z0 X, C" p

9 T( Q6 T+ L0 e2 j! u  V5.39.217.77:8898    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。tvb now,tvbnow,bttvb) u2 D9 u9 ]+ }- B' R
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。* c; t/ b) f) T

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- r& D. |0 R; e( F1 Ztvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
% o* s3 t$ s" h: i6 e# k: K( L5.39.217.77:8898二控一练习(简单二打一)：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W  j/ w* `; r2 i3 n6 Z

! Y* X  J' G9 ~/ i# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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5 q, p) r7 ^) x9 V1 F公仔箱論壇    方法：
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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' u' C3 N+ e# x+ \5 R$ Btvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @8 B4 R1 m& h1 L, N* O. i) P
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& `" ^7 C% [7 }7 l1 n7 g5 D9 P' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三）
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; ~7 H4 D  A4 b2 jtvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:9 q0 Z2 n2 g$ o
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。5.39.217.77:8898/ H( C/ @- v0 Y  m; j# H

. L& h  P! y# }; u7 f5.39.217.77:8898    说明：
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/ Y/ b9 s1 o" k* T9 [( A% s    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: y( W" G  r, D6 `

+ v9 F4 P$ Z* M6 X2 M2 z# gtvb now,tvbnow,bttvb    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb/ v! |- v# A$ C) F) g

3 b7 n# E0 r9 z5.39.217.77:8898    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。* y* r9 S, U1 \  c! \# ~

9 P0 y% @( o: k6 U/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    放：搓放网。
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    要点和需要注意的是：公仔箱論壇0 T7 J5 t3 R& o  ]" S1 Q9 T
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。+ }3 j4 `. a: c

/ o$ R- d( J, w    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）
3 Q# g  z% M+ Z/ F; B; H9 U对吊上网
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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    练习时应该注意的是：9 ~: d3 m0 X; Q& M
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。# C5 A0 D. d; ?7 K  d7 n8 \. F

/ N. x3 i! m% |) {4 N3 v/ o- N5.39.217.77:8898    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。公仔箱論壇; T4 n: u( Z- E, r/ h) J8 H
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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6 C' M* O2 G1 V4 U" k$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! , p6 r" A; M4 @
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/ Q2 E" ^9 K+ D/ P公仔箱論壇 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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    比如上网前正手防腰部反手：
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* f! y! Z, O1 W! G" d2 ~. N6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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$ S3 s- U) U9 e$ a' b9 w- R    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。5 o. A3 v; A9 r3 X! E0 A

- _3 l# Z3 z9 h" U, N, w# \公仔箱論壇    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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