標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

---

作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 S. R2 H' M6 [" ~& X) [
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：5.39.217.77:8898- `# w: X9 ?6 v  d1 F

) e. i* w5 Y" X3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _- T0 Z9 p3 t9 [' @
4 x' X9 v$ I3 R- V; ~6 j0 \
    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)$ W- k7 G$ x9 Y" O4 Q* t

- G* M" \3 T2 |6 f. W( J* z, a+ _! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
, w& Q9 f; C$ L- b. L" s
; A$ D" X/ Z% o( |2 D    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
4 x' A1 K- ^  U: K" K. r- [$ C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* ~) t1 s) R+ R) p$ W* N+ c
    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb0 R/ s2 U& F- t6 i

3 @& v! m* b' J# J5.39.217.77:8898    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。* E- M, N% W3 T- O9 d  M# N
5.39.217.77:8898. ]# v9 Y6 R+ K) S4 _2 G
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b4 Q2 `! ^( G& I
) v; p4 S2 H& {6 F6 a# {
    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
- q- {2 |9 ~/ S& }3 K5 R& `5.39.217.77:8898) P0 g- j0 C7 S7 B! K' N
============================================================================* T. t. ?" n) _( s' Y. {

, n1 D" N# P1 I+ |/ G) r' y( Utvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
* s! A2 Q) R; `2 k' H, I  A+ L0 _公仔箱論壇二控一练习(简单二打一)：1 T% I* K9 Y# v& Y! _+ Y
5.39.217.77:88982 ^) [, ^$ u# _* Y( r: }7 K7 a
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
, n0 v. c8 G; y6 {公仔箱論壇7 X, n2 z! F! n/ r
    方法：5.39.217.77:8898+ u* v/ |9 d9 T# q

( D! p& C  t* Y1 w; |1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
  k+ ?3 F8 H/ U5 b5.39.217.77:8898
  j9 p; M' z/ R, R- Ctvb now,tvbnow,bttvb    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
) z8 w7 M1 W. U) O: k
8 p8 Q% L1 ^- O0 \4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
9 A  @  I5 b, v公仔箱論壇
5 q/ y0 r. `" }tvb now,tvbnow,bttvb============================================================================
& w$ W9 B7 J/ s& }5 ]. htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w- ^6 T1 h1 W# [) a/ ]- O
爱好者自行训练基本模式（三） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E( A+ ^9 o& G6 w

0 b  @( x  B4 U' B8 atvb now,tvbnow,bttvb网前抢点练习:2 L; i! _2 b6 v- v8 i) S+ h
6 D6 U% |$ k# i/ H
    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
6 v8 ^+ d2 o4 [' e5 |( m4 |5.39.217.77:8898
6 `3 Q4 k3 t( Y) [$ S    说明：
  S, a- g' n) p9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& q, a% v9 O% F% ]1 F! j. E. N  j+ j    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
% d1 o: S/ c: g% v1 r7 h, I7 A2 M
/ u% g# g: g) C1 z' i0 j5 U/ etvb now,tvbnow,bttvb    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
2 U; X4 V: |( a, P1 X) ftvb now,tvbnow,bttvb
6 A6 h6 v! {9 }% t% d公仔箱論壇    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇# I2 H& A( g* x) P4 x( S( h. w# \

& c8 R! L# a! X. @; Z9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    放：搓放网。
" x9 s& U; ]% utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r  q+ O$ }' T
    要点和需要注意的是：
$ s/ K3 \1 n' d
0 U) S0 `# |& Ttvb now,tvbnow,bttvb    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
# v: }5 V0 d( r3 H
7 ^! S) Q( o, a! `' t5.39.217.77:8898    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

---

作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）
/ g6 P: M1 ]& X# r! K对吊上网1 a1 v; w1 I. n& N) x+ B; b/ }

$ Y" U, U  r- R, J$ f5.39.217.77:8898    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o, C* e1 V. L( h

) U: j% J- n! B7 ^( j    练习时应该注意的是：公仔箱論壇4 l; o0 F8 d: p/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |4 O2 F0 J, ^; \6 T' o
    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。3 G8 |' k( M8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @- U$ {# @) q# h4 Y
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。# _' L: u% U' u7 n: D+ S* z
8 O5 X' w: p9 R) y1 A' K# {# l
    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
6 w* v1 m: c( V0 S/ H$ b/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 p0 y7 u4 S6 J( a# W! V    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" P3 g7 y3 m
tvb now,tvbnow,bttvb3 h8 b+ [4 {: U" {9 x

3 z" q' c, T5 E$ N% j8 o5.39.217.77:8898============================================================================  i. y/ h: o; j, g; c' N; |
. _% j% i3 S, ~1 J
爱好者自行训练基本模式（五） tvb now,tvbnow,bttvb+ n% m/ w# U! q: P4 o6 |, Q
9 M/ |4 g% s4 Q0 l5 _+ i
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：tvb now,tvbnow,bttvb1 g5 J" T8 C8 C- u/ E
% r1 k. Q+ U% h5 N" c" N5 _
    比如上网前正手防腰部反手：: d# L! A) o/ q5 [0 B* H

+ a' ?# g* L) m  G) @3 n5.39.217.77:8898    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
1 Q$ g4 M1 H; K  Q9 u# ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 x, d- p# T0 r4 Q
    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
) n% a# l% |- t: `7 I
5 ^& c: [3 `0 Z* x3 a4 R& v    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
/ Z& I% ]  [5 \7 s' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `  c2 ]9 j1 ]! {
    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0