標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）
% w/ S0 g" z1 Z/ A' W& o1 F公仔箱論壇 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：- j! D+ V$ |) O4 P8 L4 x) ?

% l' B# H# ]8 K7 C  e1 Y    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p# ~/ N0 Q) Y

9 q% \7 x1 F4 X公仔箱論壇    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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' C$ [6 z- H; B+ h: W" k. }    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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2 F' K' ~2 Z6 i) e, Gtvb now,tvbnow,bttvb    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。/ w  U! _$ A$ o( a2 q+ a/ ?3 T3 v6 Q

( G- c& x0 u( c4 z, e$ K) k* p4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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5 Z0 E. e' U; @# U( L5 B    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。5.39.217.77:88984 F) O' i5 b' n' o
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。tvb now,tvbnow,bttvb  U! T+ j6 N" s3 s  t0 o  a
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爱好者自行训练基本模式（二）
9 P  u" h, I/ m2 C6 Ktvb now,tvbnow,bttvb二控一练习(简单二打一)：
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& @2 \0 e: o+ c$ Q3 c4 u; a5.39.217.77:8898    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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    方法：
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇/ a( M: k) D! N; H$ S$ i) i4 j% ?

2 O5 j0 F: l' R9 |: U" P4 i公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)公仔箱論壇# z( C+ w: F9 h6 y- N( S% s! P- l( f

* Q+ Y4 g* h* G# T  u  `  btvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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7 g( c' k6 W0 R4 Z0 ztvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（三） ; B3 a5 i5 _5 P8 t
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网前抢点练习:
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# z7 v' k, Y7 N/ G$ T* [; k# i1 etvb now,tvbnow,bttvb    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：
2 P: Q5 G) K2 m# w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^9 l9 M7 U1 H1 G" G( D* B; R
    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。  V7 l9 a; E  u

- Z- z2 v7 l- L公仔箱論壇    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。+ f8 o, |4 `6 T
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    放：搓放网。
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    要点和需要注意的是：
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇2 C# P: v2 l. d$ J

1 L# W! s  d( p: U% y    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）公仔箱論壇1 {! V0 R9 {0 P) M) ]& F1 S
对吊上网TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T+ t% r% {) i# `& m! y5 D! S) o
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f3 T& Z/ q) b" [( f+ R

- m8 o" e$ l6 N& U2 e/ i    练习时应该注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z# w1 Q1 u; j) T; R6 ^* j, s% Y
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。tvb now,tvbnow,bttvb/ c* g+ l& u. M5 G

  S8 J0 p: m6 R    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c3 Y  {+ M! J' j6 _

+ H, g- S  F5 y5 [' |4 K& p4 y    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。tvb now,tvbnow,bttvb$ y! @7 G* t3 R& h9 w6 |

9 n4 V3 J$ V: G2 D% O( |/ d7 }" `5.39.217.77:8898    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! tvb now,tvbnow,bttvb/ R0 @$ P7 L+ v; N/ J; r

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. W$ T: i( v- w3 ]6 |1 ?公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（五） 5.39.217.77:8898. {5 K0 X& g' [9 ]( f+ X9 S

# u8 ~( A; `* Y 利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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- [9 k# f' G; Z  K* f    比如上网前正手防腰部反手：
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# n/ B- H3 d6 o; f0 X' U) ~5.39.217.77:8898    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
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" ~; d$ s" [" k$ R5 {公仔箱論壇    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。+ F0 Q+ R: n( m; Z6 ^) [( l- t+ G

( b+ N% d9 f# n0 v) K, V3 n5.39.217.77:8898    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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