標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:30 AM     標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77:8898) [- I4 ^0 k# H. E8 x6 c0 k
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
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4 V+ O7 f& u: i) W4 n% o5.39.217.77:8898    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)! d9 _- D3 _, o( Q$ g
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    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)# M9 _& b& K' Z+ @1 I
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。# q" `; }7 p- a
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    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb+ @, e- G6 H( }: _) Z7 b* \! r$ Q1 B

7 Y* q" l% \7 @0 K4 v- U    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb, {. Z" }$ q) p( T5 P8 m* C

+ j/ T* q8 L: N6 M; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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0 O! h4 l+ U7 G, u! a5.39.217.77:8898    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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8 u$ ]  v; r% K. v公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.77:8898% A) `; V, e/ _" i& |
二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77:8898# \, _8 I. G" w# R
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    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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5 {" R* y+ t+ N  ~$ p9 `5.39.217.77:8898    方法：5.39.217.77:8898- p* P! J, M. E) S
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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% I0 d2 N  Q1 h% a1 M    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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. O5 z! n3 M( S9 g: m- C& O$ [5.39.217.77:8898网前抢点练习:5.39.217.77:8898+ F2 e' m! o* c: t+ r
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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    说明：tvb now,tvbnow,bttvb* Y( F' L. x: E5 y' K
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    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇2 w. C1 |1 q6 f; G& [9 ]$ Z

$ q" r& Z& ?  l, n5 l% |, t& t, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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& B3 u( e) Z+ v5 x- b0 C公仔箱論壇    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇/ l& ~) q( @! M5 a  N' V
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    放：搓放网。
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    要点和需要注意的是：
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    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。- N) K+ s4 Q% v# p! H: Y7 v0 @3 P  ]

1 p% b4 w3 X, h9 c: N5.39.217.77:8898    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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作者: tkg04    時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）8 r; D, ^/ Q/ o6 e0 j! w" P) d8 s1 I
对吊上网TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ J: M3 t2 U

3 I" k+ v& p3 ^) k1 Y) G! N5.39.217.77:8898    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。! ?) n6 Q, H4 X& {/ @0 y: @' x

3 P2 M# v) {" t8 e& i) E& g    练习时应该注意的是：5.39.217.77:8898* r6 n# I; s3 \  Z0 J5 X
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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' T: v5 m9 D+ H: A公仔箱論壇    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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+ \3 q, [3 L" \, ]/ l# W, _) g; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 0 Z, j. u3 Y- A4 d

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: k) T  ~2 E8 c) ~爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：tvb now,tvbnow,bttvb4 R$ M; f+ g7 p  e) ?) |7 J
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    比如上网前正手防腰部反手：5.39.217.77:88982 m0 C0 J9 s7 L( f2 c' H

: o2 L, y  I; ~& c+ O2 X; Q: N    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。5.39.217.77:8898* e4 q0 N1 u3 J% L: z

7 n4 b) y6 b* S5 Z) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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2 S" r  K3 F0 N. T5.39.217.77:8898    20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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