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標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

作者: tkg04 時間: 2010-10-8 11:30 AM 標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.77:88988 b* `  p) `9 u3 n! H3 A' L$ A
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：2 q" ]. i; h0 Z/ k

不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：' V2 V. ~% W8 W# v  U

一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)" i& d( a& O4 V/ u
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" ?5 R5 ~, m+ K
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三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。5.39.217.77:88986 k1 u  m, I$ B

四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》每组1分钟，共5-7组。
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其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。

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爱好者自行训练基本模式（二）5.39.217.77:8898& m& Y% q1 a# S2 F
二控一练习(简单二打一)：/ A: D. \( y& C9 S; H- n4 d

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：5.39.217.77:8898. \- m2 A0 C4 [0 Y) Z+ y

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇5 o' }5 m7 Q3 H  @9 K9 Y

二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  0 T4 i9 E, s; @+ r

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爱好者自行训练基本模式（三） 5.39.217.77:8898! o* T1 D9 V4 f# V7 r: N8 L9 P

网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb% E6 e8 |1 R! C) A/ m
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。公仔箱論壇9 ~8 l% e( N9 s& D! I
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说明：
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇* T4 x/ E! m& g0 S$ Y& B3 ~6 |  j

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。5.39.217.77:8898& N4 F  ~8 ~" F) F
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挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇+ f, I. N1 g: e& z" s1 O

放：搓放网。
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要点和需要注意的是：5.39.217.77:88984 h+ L' f( z/ s+ O) D& w

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。公仔箱論壇, v9 f2 l$ J3 O( v* N! o
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

作者: tkg04 時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）
对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 t% w) h6 V$ g' Y* M' }
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练习时应该注意的是：公仔箱論壇5 c$ g1 M. B# T5 i. e
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一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
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二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。tvb now,tvbnow,bttvb. v0 \) k9 u  ^; b3 G
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三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。tvb now,tvbnow,bttvb. a" Q* A* e% j: b* |; N  K

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! : ], J3 W$ e' ?  D0 b

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爱好者自行训练基本模式（五） : P, `5 `' X* d, V, v" t
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：tvb now,tvbnow,bttvb% s9 q. X1 R( [8 ]/ R
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比如上网前正手防腰部反手：5.39.217.77:8898$ ^/ m% j9 T4 {5 H! T; P" u5 W

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。tvb now,tvbnow,bttvb9 |; R4 X( J. K" e* R) B$ _9 b

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。5.39.217.77:88984 |$ Y. W8 c' _9 E; t
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注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
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20-30颗球为一组，俩人交替进行。

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