標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
donedone1
時間:
2010-9-26 10:27 PM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
tvb now,tvbnow,bttvb' ^, w; c) M( r2 D) Q2 y
- r6 u5 W; [" z Q公仔箱論壇
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
$ D$ ^, h y" r: t. h9 G
, R, Z. v5 J0 o# J. y6 K
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
# B1 o0 G: x z公仔箱論壇
' X" O" x7 n; d6 ]% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
椎間盤突出是怎麼一回事？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b2 T8 X2 B; y- U, V% Q7 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C9 f, [$ }9 V" N& t1 e, k
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
s: B- q/ ^: H% E( t$ J
2 }) {( T3 w1 J( mtvb now,tvbnow,bttvb
保衛腰椎行動起來
j: V8 Y. b$ I, {: `! s公仔箱論壇
) I% T- `; a. Q V5 f" ]4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
- o, {* q! \; h$ S
! d$ j/ x7 W0 ~& l. c& |# } c
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
2 }! M) C6 n2 h5.39.217.77:8898
0 |( z. a5 I& K$ o9 P: y2 D" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
2 p4 ^# R5 |" e8 k
% M& A- k( H. \& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
# c3 w V. \+ b5 e$ p5 ~1 Z
5 N) F& v) {, L, J5 l/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你的腰椎有問題嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb6 {% p) u' g" u9 }0 E
% n4 n! M5 W6 G6 ~5.39.217.77:8898
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
" r& g4 F+ D+ C& v5.39.217.77:8898
# K# E$ c2 a; c% H2 otvb now,tvbnow,bttvb
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
1 ~+ t$ n, P2 U `" x5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb0 X8 m! C$ N8 x- n' a: w$ m4 k" d& e
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
$ E! ?7 ~/ X$ E: F/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d/ v& u0 p% x' p# D" t
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
tvb now,tvbnow,bttvb# E0 g: u l* X5 L2 p4 [
5.39.217.77:8898$ F3 e7 k/ T s; y# i, Z2 ~$ Y: h
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
7 k' U! T1 V0 |1 E- W8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
若有符合以上四種情況的任一種，您的脊椎腰椎甚至肩頸部分可能出現問題了，建議能夠向醫師諮詢喔!
5 H2 I# l6 b+ K& b8 G, ltvb now,tvbnow,bttvb
而若有椎間盤突出問題卻長期不治療，之後將會有坐骨神經痛與長骨刺的風險，所以絕對是輕乎不得!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
