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標題: [健康資訊] 清晨转腰部可有效治疗便秘 [打印本頁]

作者: 咖啡愛奶茶 時間: 2010-9-18 07:23 PM 標題: 清晨转腰部可有效治疗便秘

便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。
这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。+ i3 ~0 v. H [1 E) l4 y2 K2 f, }
然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

作者: 晓溪 時間: 2010-9-20 09:52 AM

要试一下先，谢谢！

作者: 来到西古域 時間: 2010-9-20 07:07 PM 標題: 铁皮石斛_永生源公司启动免费供铁皮石斛苗计划

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