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標題: [冷知識分享] 坐1小時 高血壓風險增26% [打印本頁]
作者: scyuen    時間: 2010-9-11 09:49 AM     標題: 坐1小時 高血壓風險增26%

坐1小時 高血壓風險增26%
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  \) X0 c) |/ G( V6 m9 R久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' I) V/ H. Q( @
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　　外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
4 e( c$ e3 `9 {+ @& Y; F2 Z公仔箱論壇( `; V+ d5 e8 w5 \# t$ {" t
有害健康
% c; E' K) E# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
( p# x! C4 z8 V; D6 K* t/ Q　　另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。! r3 g2 F! q% B

; v2 S/ H0 H/ h3 d* F1 |公仔箱論壇專家：推論太過頭
; G# {* h5 p6 t% w7 {5.39.217.77:8898　　該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e1 y# X) k6 z: V; ~0 B3 a
　　台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 7 w. ^, G3 z5 C2 F8 c' T1 _1 ]# A

. X( J+ Q* m$ Y) H+ F. v5 ^0 K坐50分鐘動10分鐘5.39.217.77:8898" }/ p/ G1 Z8 Q3 I1 f$ n1 w& s
　　蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
" ?: I0 ~7 q$ @4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
1 |4 Z4 O+ M* U9 D2 ~9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j  n1 @; t$ M: ]  a久坐族活動建議事項
1 n. _5 {) V: w4 b% A1 ^7 F7 G4 X公仔箱論壇●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可5.39.217.77:8898, x4 A+ i6 Y4 H2 Q3 M% L+ ]( k
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
+ k" b* ^& E1 }  |6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.77:8898; X6 W# |8 \( k  s$ h7 ?/ Q; a; [7 B3 O
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb# c8 q+ Z1 k# \
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次tvb now,tvbnow,bttvb- E1 p# [  q  g* H  v7 ^7 q

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作者: tetrahydra    時間: 2010-9-11 06:39 PM

感謝分享！
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真是要坐坐走走啦！



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