公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

作者: val_xev 時間: 2007-6-26 02:41 PM 標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i8 @; n! X, W0 h9 e4 d* K+ r% }
tvb now,tvbnow,bttvb* [# Y- [' M! t7 t; P2 b
　　一、避免咖啡因、酒精和烟草 / s$ y/ Y* o! ~2 z: T4 L6 g% w2 a0 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v8 O* X% L6 A8 m* g; A5 E
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z! `) g1 T+ o' Q1 h5 G
5.39.217.77:8898# R3 F3 A+ N8 O2 c# C! j
2 B! Z% p7 o8 E
　　二、冥想行为疗法 % y" g( _/ A% Y% }& k* ~& x& S' B
* T' q1 |) D8 z3 G- O5 C1 ?2 p8 r2 G* ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z6 l8 q4 e% x7 G( }
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 9 l! A1 O; v# b+ O) J

　　三、创造一个良好的睡眠环境

请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
公仔箱論壇( V7 b! ?' C) l8 w& o& a2 \8 d6 p

四、白天不要打盹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 w; t) \6 p) ^- b# i6 o) b! W4 _

在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 5.39.217.77:8898  I% f$ p$ C) `  U( @
tvb now,tvbnow,bttvb) e. A+ Z$ i" r$ O& U1 i0 P( @
tvb now,tvbnow,bttvb  ~" d2 y& H: `+ Q1 _& L# @
五、经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb2 }( a/ v: c2 ?0 P$ B0 @2 |; ]

' C9 Z& N& R$ j; U
　　六、有一个好的作息时间 ( e) G, [9 K, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W: C  o4 L/ P2 \3 Y( u# L) I
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
, W* p  n5 }# [2 S( @: ]0 |8 t" X
公仔箱論壇; G- o" i+ t9 B& k2 \  _4 A
七、心中养成正确的对床的认识公仔箱論壇. I7 ^8 P. Y9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N# C' y) O- ]! Z( i
公仔箱論壇( T$ c' c* z5 }/ r3 Q: T2 G
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 0 @( S9 W! {, k" f* R) V8 S1 @5 ?5 {1 G

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h1 I& d$ a$ ^
　　八、求助于医生
7 \5 ~: q) @- t+ S5 x7 H4 e
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。   `" Z, p* P% \6 a2 ]* f

　　九、放松身体，按摩、热水浴 , Z" O0 [/ N& h! x. B

放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z7 ?) W7 J; h) Q, p
' ^* f3 t+ C' z! o; i8 @5 J& o
　　十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb2 r" l' B/ U- \2 t0 {9 `) [3 N

牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

作者: noair 時間: 2007-7-24 06:06 AM

作者: cheecheong88 時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

作者: chriskoman 時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

作者: wahdee 時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

作者: george880218 時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主很有用呢

作者: wuchingching 時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.

Thanks a lot for your sharing.

作者: samuel9013 時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)