標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

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作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：公仔箱論壇) K4 S; t5 ~# H0 O0 F
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　　一、避免咖啡因、酒精和烟草
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6 i- o9 J/ C: l, x! Y4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 9 ^- y3 m! @1 B# h3 J9 D# Z
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, P' i8 `& v6 C$ q/ X, {% ^2 I: v　　二、冥想行为疗法 公仔箱論壇% L" z( {$ B/ c: `4 s
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0 |/ a- v8 u+ W& w- a5.39.217.77:8898此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
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　　三、创造一个良好的睡眠环境
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请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x1 s# m# P  d) o7 `' I
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四、白天不要打盹
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
# W& a0 O  Q+ o% I+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A0 w/ C0 |$ x* g/ ?+ v

. H: U" Z3 n. b- T+ T- g2 A5.39.217.77:8898五、经常锻炼 公仔箱論壇( J# U1 ^, S7 W

7 r+ A! @+ \8 q! o' i9 w' }9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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, h- M0 O0 D/ m  ^; C公仔箱論壇　　六、有一个好的作息时间
% l7 A0 J) c0 S) m: K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c. d* G0 x1 y
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {  H' V! C) e, @; P/ O  `
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/ M4 T1 |7 C* k( p  s' ?3 |+ \4 vtvb now,tvbnow,bttvb七、心中养成正确的对床的认识 4 R5 ~  a. C/ c) c

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3 |/ u3 `3 Q5 i0 N: `床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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　　八、求助于医生
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失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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: t$ p" c+ ~+ ]: W) I　　九、放松身体，按摩、热水浴 5.39.217.77:8898# {3 t, g7 f/ q0 C1 S& ?& d* f

0 y6 m; `& z& O- W' l* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
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　　十、热牛奶或草药茶
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

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作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM

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作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

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作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

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作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

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作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢

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作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.
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Thanks a lot for your sharing.

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作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

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