標題: [健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀 [打印本頁]

---

作者: val_xev    時間: 2007-6-26 02:41 PM     標題: 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
' I9 d) {' E5 V  y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P  [1 A5 j. R+ V. R9 K
　　一、避免咖啡因、酒精和烟草
; b9 B/ o) T. L! n公仔箱論壇
& V9 b% t9 h5 D0 s公仔箱論壇当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
- m6 j: ^1 V6 F3 E9 E; ^& T' J公仔箱論壇5.39.217.77:8898: w' o$ G/ Q2 s6 ?

$ b% G  L5 T. h5 v5.39.217.77:8898　　二、冥想行为疗法 5.39.217.77:8898& u% ?  `( B- y; d3 @8 L* y$ k
公仔箱論壇9 a9 b, U; \- N* Q+ E

4 i  U4 @: \6 y8 t1 ?3 R此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 公仔箱論壇0 s7 O& X) V8 t. A# g8 W6 t
5.39.217.77:8898! ~# _# o5 ^1 r+ q

3 R$ J8 @/ c" W　　三、创造一个良好的睡眠环境
3 U& v3 T+ i, C& d5 A; u) O+ Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" `; N! k) G1 A8 s% h% Z4 _0 I: `
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 公仔箱論壇& N1 Y7 q7 O5 s& G  {

5 b. V3 T3 h' p1 Q4 h! m+ l, dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' p; ~4 T2 M5 V; R. n6 a8 `
四、白天不要打盹
& X' s+ w2 A/ r  gtvb now,tvbnow,bttvb
9 |7 ]& W/ ]1 G6 g  gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
$ R, M' k* y* N0 s5 Y1 [0 O5.39.217.77:8898, f3 r4 [2 v& d9 n2 x
) f0 N( z- @3 [0 _- C0 o) Z' |' K
五、经常锻炼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y; b' t/ D. X) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z4 P3 X9 w1 w$ G% K0 s* F
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb. |. r+ _6 P& b

' J( h, G" `! b$ C, l
0 z, W5 C- }2 R) T% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　六、有一个好的作息时间 5.39.217.77:88988 W. ~% p/ S$ h: Z

+ X7 _3 A2 r9 G, x5.39.217.77:8898生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 / u3 }, V0 p7 d7 X
5 q4 m) X4 d" `, q
tvb now,tvbnow,bttvb0 o! C4 ^$ U' l$ V3 o4 i2 H
七、心中养成正确的对床的认识 5.39.217.77:88985 Z+ P) ?! @( i& Q$ ~0 C) R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g# |2 B1 m9 f. J& o$ `

/ g* Z; C5 R9 ~; Y5.39.217.77:8898床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
3 @6 p2 E8 m! E0 y4 \) L2 t" J- G+ u. `) N# O5 h( e

4 z* g0 E/ P' F+ {+ q公仔箱論壇　　八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 N) r& y& h3 m, K) a- ~
5.39.217.77:8898& x5 U7 v4 c0 E$ N" ]% R
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇1 [4 B0 O! A3 J. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q5 q  ]8 t! [0 n

) y8 w, T: t) o7 }+ d% @公仔箱論壇　　九、放松身体，按摩、热水浴
  o% l! Y7 F. N7 g; k" ?+ |tvb now,tvbnow,bttvb
" J" m' E2 Q- W! K放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 - V% ?' Y, ^2 r) s

3 x% W7 q5 n. |: t* `, n/ ptvb now,tvbnow,bttvb
: F. ]1 Q9 m0 M: A　　十、热牛奶或草药茶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?8 r. T5 }! D! |! O' q* h( |

1 ^7 i  E) k; K0 N& e: t  o3 p3 Z; a% ctvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

---

作者: noair    時間: 2007-7-24 06:06 AM

---

作者: cheecheong88    時間: 2007-7-24 07:12 AM

so thx

---

作者: chriskoman    時間: 2007-7-24 07:25 AM

thx, very useful info.

---

作者: wahdee    時間: 2007-7-24 10:29 AM

thank

---

作者: george880218    時間: 2007-7-24 05:54 PM

感谢楼主  很有用呢

---

作者: wuchingching    時間: 2007-7-27 08:44 PM

I think I can easy to sleep start right now.
+ ^4 \- z% ?3 ~( b8 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d7 r  J! R8 k, J8 T6 S$ z
Thanks a lot for your sharing.

---

作者: samuel9013    時間: 2007-7-28 10:10 PM

感谢楼主

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0