標題:
[健康資訊]
保证睡眠的10大秘诀
[打印本頁]
作者:
val_xev
時間:
2007-6-26 02:41 PM
標題:
保证睡眠的10大秘诀
睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
3 p( }" I! U9 W, }公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb: d5 \6 `& f+ i' s1 v
一、避免咖啡因、酒精和烟草
9 j* q! S- Z* h2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
( Y9 k. ]7 M- b' k% R9 ?$ @" ]公仔箱論壇
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
5.39.217.77:8898, ?! u: V3 n2 t2 F: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m- g6 @/ {, Y. ^( t6 E7 e w
tvb now,tvbnow,bttvb( M- A8 [. C6 D Y' T" _, w: x
二、冥想行为疗法
5 L$ w5 e/ y h# D6 i4 L1 y5.39.217.77:8898
, x: o: A. M. e _$ N6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R7 r6 u/ L/ e7 {2 a- _
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
* M5 s4 m, p z
' P& c% K, J0 b+ B
& L# W0 N% _2 u$ [9 v/ U
三、创造一个良好的睡眠环境
0 r6 L4 v3 C# p+ g' l0 k
, [& }! R0 S1 f, J1 h/ x+ ^% z/ k3 t
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
0 l3 u6 |: ~: v( Q; v9 e9 _
% k/ k1 m, ^3 o8 E4 h9 y/ l3 ~8 Etvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S7 c! f K; Y
四、白天不要打盹
公仔箱論壇$ C$ b+ S% `( q5 ?) W9 I* X) @' E
公仔箱論壇: {. H; @# |6 J! L |( w+ }6 j; P2 e
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
9 Y% f/ I2 D e, ?3 e1 V
1 t4 d+ ^8 G5 B1 F4 x+ V- l0 ?* U
* A4 g: z; Z) n9 B
五、经常锻炼
6 h, R+ Z9 P. g5.39.217.77:8898
9 E! _/ A, u) O% H$ W, j0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
公仔箱論壇; d% G$ u0 L# s0 S8 m. e" d
3 T! r5 t' s" V! P/ l
' ^ e; ^+ {( B1 J' u
六、有一个好的作息时间
: R) p9 b& B2 E( o/ `2 F$ X
) H) W3 M2 a* t% x8 M/ Y: Z2 G, T) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
8 S8 G4 n1 C4 w' H1 `8 f5 x
7 ^% O1 ~3 e2 m* r* b% O1 h1 o! ~
6 l* V. R7 u- W/ P8 L
七、心中养成正确的对床的认识
( G5 ~* V. f& h' ~tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F' `. }. _0 O6 L. \
]' o, N3 Q8 p/ p8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
公仔箱論壇 h+ l6 X: W1 u
/ }7 l: a3 {4 M" S+ g) W
0 t9 }" g. a* Btvb now,tvbnow,bttvb
八、求助于医生
公仔箱論壇: I9 m; Y2 \3 X! ~: U: t
公仔箱論壇! G- i3 `$ A0 l4 q
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
公仔箱論壇& q* y" e/ P, A
1 `: v: d: T) A5.39.217.77:8898
: D( J, ]& b5 T3 y4 t {1 B
九、放松身体，按摩、热水浴
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {3 @( B' ~! L( A9 g
* {7 ?& G. ?0 ~* b
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
$ w+ m/ h. ^4 U6 \5.39.217.77:8898
+ ]2 ^' I- @4 `6 o* \8 n公仔箱論壇
4 w! M o4 D9 Y% Q* h
十、热牛奶或草药茶
6 o: ~3 `) E5 I2 ~) u& v
5.39.217.77:8898! Z* D% y Q& \' I; v4 u) h
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
作者:
noair
時間:
2007-7-24 06:06 AM
作者:
cheecheong88
時間:
2007-7-24 07:12 AM
so thx
作者:
chriskoman
時間:
2007-7-24 07:25 AM
thx, very useful info.
作者:
wahdee
時間:
2007-7-24 10:29 AM
thank
作者:
george880218
時間:
2007-7-24 05:54 PM
感谢楼主 很有用呢
作者:
wuchingching
時間:
2007-7-27 08:44 PM
I think I can easy to sleep start right now.
公仔箱論壇$ D. V( A& c5 x
- _7 q& l# w, M8 P* H. \3 o, Ytvb now,tvbnow,bttvb
Thanks a lot for your sharing.
作者:
samuel9013
時間:
2007-7-28 10:10 PM
感谢楼主
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
so thx