睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：0 g0 ^; c4 L y& w+ t$ N
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一、避免咖啡因、酒精和烟草 公仔箱論壇- d. v) w& }2 j. C
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当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 tvb now,tvbnow,bttvb' c' E% M/ ~( H( j4 P
4 [5 D4 [+ M0 e' x9 n 2 R* o3 K: J$ A/ K+ htvb now,tvbnow,bttvb 二、冥想行为疗法 公仔箱論壇7 ^* J0 ^+ h) n O0 m. ]( E
5 o% I8 u; z* o! d2 f' w( s0 [5 ~* D + V0 q+ f. Y% k. ~$ c. u0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 ( A1 P1 c" U' H3 {公仔箱論壇公仔箱論壇/ f9 p5 m; G+ |# {& ]
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三、创造一个良好的睡眠环境 % v Q8 P6 s0 Y6 [公仔箱論壇 1 v# w: g$ B, b' w) a3 \* L% X% I; Ntvb now,tvbnow,bttvb请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 + m" W' g _7 a5 t 5 L ^$ \/ P" W. L5 U公仔箱論壇# M: E3 m8 ]& y! O6 D5 q) |: c7 G
四、白天不要打盹 tvb now,tvbnow,bttvb/ z3 w, T. e% C! Y: K' w. A+ @; F7 ~9 S
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 2 v9 F; X- B# t8 H2 Ftvb now,tvbnow,bttvb; i8 f) a4 N1 l
' j1 D& n! p4 q d公仔箱論壇五、经常锻炼 0 j. |" ^. [) Z- j xtvb now,tvbnow,bttvb / u( I( R5 ]0 W3 I6 t }公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. x, A5 ?" m' k" `* g1 H% l4 J
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六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇( y% P, u0 I2 i, m- {+ ^
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生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ! F- i' E0 q6 xtvb now,tvbnow,bttvb S% Q. h# M* S: G- O3 P: j5.39.217.77:8898 g8 @, n3 t' k+ C公仔箱論壇七、心中养成正确的对床的认识 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [4 Z" @ P% e* M" l
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床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 公仔箱論壇- U e2 B7 }0 D2 |% V
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八、求助于医生 3 o& l) W; ^# |0 _5 h: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( |9 a: d& K* p& Y' F8 j公仔箱論壇失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇! P q3 @4 `: [- G2 m
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九、放松身体，按摩、热水浴 6 v- X( Y, i4 `! {6 H. H9 P/ }
4 {1 V: N7 q7 }- O* H2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb; o x. p. [/ Q4 n1 h# D$ o
% _2 B% U- _9 v) i- d2 ]' ?' u, Q / y- T# D5 W4 U0 W9 c) g5.39.217.77:8898 十、热牛奶或草药茶 " s( m; T: ?' _. Atvb now,tvbnow,bttvb1 K0 U, S7 N8 }7 ^; @& B
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。作者: noair 時間: 2007-7-24 06:06 AM
作者: cheecheong88 時間: 2007-7-24 07:12 AM
so thx作者: chriskoman 時間: 2007-7-24 07:25 AM
thx, very useful info.作者: wahdee 時間: 2007-7-24 10:29 AM
thank作者: george880218 時間: 2007-7-24 05:54 PM
感谢楼主 很有用呢作者: wuchingching 時間: 2007-7-27 08:44 PM
I think I can easy to sleep start right now.: x6 A* J4 R0 {. ?, ` O
; N% X% N2 u7 \; d公仔箱論壇Thanks a lot for your sharing.作者: samuel9013 時間: 2007-7-28 10:10 PM
so thx