標題:
[健康資訊]
健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？
[打印本頁]
作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-31 09:58 PM
標題:
健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
; u4 u# w; t: X3 S% k5 w: a* Htvb now,tvbnow,bttvb
12种最佳拉伸运动
" e9 k d3 \* W: b
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
b/ T' T% J" L3 S5.39.217.77:8898
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
; `# k: R8 x' E; Y, {- e
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
1 S+ q" l+ u2 m& H" y; U3 N公仔箱論壇
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
" K" c# A K, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
8 y' f8 |. {% P, }0 L: v& C
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
; b3 G* W# \" n2 ^0 |' K
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
0 J# s9 U9 W" X1 t; n+ F G
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
- P4 i$ r: t0 w7 htvb now,tvbnow,bttvb
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
; K8 c' f" g; G$ W3 S* \
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D$ J. ]& h u! c; t/ b+ X
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
. x1 [' f. F. U- x. A2 c
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
+ D5 y( D: y4 w& {# A( f' K9 s
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
作者:
chinagolf
時間:
2010-9-1 11:58 PM
Tks for sharing........................
2 m: x# t+ P. _$ m
5.39.217.77:88987 b4 r5 ]1 r+ s- [2 H5 }
公仔箱論壇$ [- W- l! |) y; S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n6 z6 s" m" y, {5 ?
7 P) q0 W7 I1 L' ?4 }# }
作者:
柔
時間:
2010-9-2 06:11 AM
好有用！已经收藏。多谢分享 ！！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
