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[健康資訊]
健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-8-31 09:58 PM
標題:
健身美体，怎少得12种最佳拉伸运动？
拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
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12种最佳拉伸运动
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1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
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2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
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3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
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4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
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5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
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6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
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7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
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8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
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9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
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10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
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11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
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12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
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做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
作者:
chinagolf
時間:
2010-9-1 11:58 PM
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作者:
柔
時間:
2010-9-2 06:11 AM
好有用！已经收藏。多谢分享 ！！
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