8 y' q" Z: f1 Gtvb now,tvbnow,bttvb檸檬 / |/ C) N7 W0 \9 h* A5.39.217.77:8898作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。, j) r) V/ G- M! o. H7 C( }
方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。 / A: N8 ~5 }- w: w
! _) B# w: r$ B6 E" V; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薰衣草: N# w( i& Z3 i7 e* K, J( F+ d4 A
作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。 H' k8 }. N2 {! S; V方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。 / G) l) D$ t2 \# z, k4 t3 I3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 C3 M. m0 H8 I; f" d公仔箱論壇花水療效溫和 , P& c# ^; s+ q) \/ V+ n9 `; f
不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」 7 e/ u# A$ e+ f: b5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ l5 s1 g; b/ k. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }7 e" |2 B( |4 P+ u+ H/ ]' r 合歡玫瑰花水 7 J1 e% o2 d: U M/ O材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克 $ l ^) X0 e w, v$ K8 t4 K# Mtvb now,tvbnow,bttvb做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可 4 W7 O% b2 c# X, A* g
tvb now,tvbnow,bttvb, d$ B& V% W0 v. i 床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生 & X; p. I, I, F6 o公仔箱論壇縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」 ( F% x( X9 m% ]5 \* q公仔箱論壇: t3 `- d" l. `- W% Q
' h4 i- {- G+ n, j, e 按穴位安睡: a( l4 `! t+ j, n) f
失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」 5.39.217.77:8898! K0 P, [" }" k' r; Q& k' y
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% X( N% m. \* E1 n, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸腳做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A/ K0 n/ l6 a. ~+ z1 V
睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。 % |- m @2 ]. i3 q6 b# n% R9 k# l+ n
在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。 8 a7 A: S6 k' v- n
