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標題: [健康資訊] 健康饮食的7大法则 [打印本頁]

作者: val_xev    時間: 2007-6-9 07:02 PM     標題: 健康饮食的7大法则

规则1:早餐一定要吃3 X( k; l' I2 F( j  K# q) G
           没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb- T: Q% O" A% P7 Z. p

, ]/ {+ P) f1 I; {* o( D5.39.217.77:8898不守规则的后果:
7 Q9 s- {; |3 _! I9 Y5.39.217.77:8898           不吃早餐,下一餐会吃更多,反而容易摄取更多脂肪。还有,因为两餐间隔太长,身体会发饥饿讯号,当再度进食时,更易转成脂肪储存。公仔箱論壇6 E8 Y. _- w4 \  U
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规则2:午餐吃八分饱 公仔箱論壇1 H3 r* D5 Q, s) b- K
           基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。( _! ]4 T2 n0 M  L" }8 p
           改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |  m" D- G  B& V* F

$ I+ x7 D- H& k& h不守规则的后果:
5 |6 {: }* ]: j+ |0 C! G公仔箱論壇           想吃什么便吃什么,跳食,或常常吃面食摄取过多,通常面的汤水中有许多卤汁或油料,那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制,以1等比来计算的话,tvb now,tvbnow,bttvb9 w0 N2 _! u: `0 I
           身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物,以0.7的能量来消耗油脂食物,吃太多的淀粉与油脂,自然会降低身体的代谢率。
0 C2 t% b' A' i) q( l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! e% P; C5 E8 K& ]! K
规则3:饭后尽量不吃甜点
8 W! F* N/ o0 K, x4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量呦!tvb now,tvbnow,bttvb+ \# n% q% u7 E& h
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不守规则的后果:5.39.217.77:88987 X4 r7 E7 J4 y5 H' u, j. `
           曲奇、巧克力,甚至水果,都属于糖类食物,吃进肚子马上化为脂肪,是体内脂肪增加的大元凶,多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀!5.39.217.77:8898& x, t1 {/ _; p7 x# o* I  x
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规则4:维持低油、低盐的饮食习惯
. K" @2 c; v4 x5.39.217.77:8898           尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,公仔箱論壇4 y2 h6 J2 f0 ^: `2 x8 V) `  p" A! s
           因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
6 D/ P' n# J8 p3 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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           油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸,不仅体内脂肪越积越多,也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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# X, x$ _  p3 B公仔箱論壇规则5:尽量摄取高纤维的食物 tvb now,tvbnow,bttvb0 E+ ]. E8 X! S3 u
           芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,
- f2 @1 s3 j/ J, N$ s; s. g公仔箱論壇           吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。2 w- h& t) d, Q5 s

( s$ `6 T) |/ s  }/ N$ Y8 k9 C不守规则的后果:. J! c) ~# M2 L7 K8 i8 M
           没有足够的纤维的“兵来将挡”,油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”,那可不好赶走呦!
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( x$ ?9 F1 [, ]$ B) E" q5.39.217.77:8898规则6:睡前3小时,别再进食了1 {; F- ~) r% n$ _) m& K" `
           早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥:公仔箱論壇, P1 V% j: W  Y/ f  j( ]
           低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,番茄1只。/ i. p* Y% c; j; d/ q+ i

, o  j- g2 ?  o) H& `, c公仔箱論壇不守规则的后果:5.39.217.77:8898. a3 ]3 P1 v$ y; a4 Z$ J$ w! |
           睡前吃东西,由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗,在你睡觉的时候便存在体内,体内的脂肪就长出来一圈。
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0 c! d/ ]2 c5 N5.39.217.77:8898规则7:有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M( ^: y. d, j# }
           三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果:
  Y3 B; M: ]) D! {6 S公仔箱論壇           不吃东西的时候,身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样,虽然一开始体重轻了,但却未燃烧到体内的脂肪。
1 b; s/ h8 O; w) U  d; |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。           体内肌肉变少,脂肪变多,反而阻碍身体的代谢速度,只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。




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