Board logo

標題: [健康資訊] 運動可以增加「好的」膽固醇 [打印本頁]

作者: a9761    時間: 2007-6-6 11:35 PM     標題: 運動可以增加「好的」膽固醇

較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇1 L) A/ ]" E" {/ j7 h% z8 P

' |4 @% @) c5 }
3 q; V( K& S: _: n! A  _# C   -- 有氧運動對健康又多一項益處了,它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量,但是短暫運動幾回合可能是不夠的。/ u4 a( X( M( b) p. S' @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z9 B, Q$ ~: l! x
  每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動,像是走路、騎自行車、或是游泳等,為了要有HDL的益處,最好持續半小時以上;這是刊載在內科醫學總覽(Archives of Internal Medicine)中的最新研究評估結果。4 r! ~" z9 \: s, a4 J

# T* |4 p( a7 k- s3 P, w9 Ctvb now,tvbnow,bttvb  任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內,他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
: y3 m* T6 F/ v4 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 W  ^  p6 y" g1 Ltvb now,tvbnow,bttvb  同時,研究對象為約1,400位成人,其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期,參與者未被告知要節食;平均參與者每個星期排定近四次運動,每次持續約40分鐘。
1 Q+ i! A3 E& h* C* n0 g. Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 \: x6 K3 {- S  【HDL膽固醇上升】
" F1 p# ^, h/ O9 u- V4 L! }5.39.217.77:8898  每星期至少做兩小時有氧運動的參與者,其HDL膽固醇含量適度地上升。
+ t* i1 V- Z. l4 C/ [: `公仔箱論壇, E) N( P% H! V2 x. A  I
  與LDL(壞)膽固醇不同的是,HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的;評論者根據其他研究估計,HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%,女性的心臟病風險降低超過7%。
* l4 o, [9 Y4 S) h% y  b( Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 _, b' Y3 D: O$ k  A  G  Kodama醫師與同事們指出,這對於公共衛生來說非常重要,然而,他們表示,所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, @' H0 ?0 c0 N8 Y

- D- o$ Y) ?3 J  ttvb now,tvbnow,bttvb  【較長時間的運動較好】
8 Y8 L8 t+ S& l3 N  疾病管制局建議,人們每星期至少運動五天,每天至少做30分鐘的適度至激烈運動;但許多人發現要花長時間運動很難,因此,Kodama醫師的研究團隊設法找出,要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
  V) G! i( _# Q) f- I* B& H5.39.217.77:8898* g5 K& o7 @  j/ m) d* m
  他們認為,運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇,然而,需要進一步的研究來證實研究結果。5.39.217.77:8898' O# S/ u; l7 N7 ~3 g
. G2 T2 N! r+ E8 V
  運動強度並未影響研究結果,也就是說,參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係;不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大,但原因還不清楚。
2 Z, e+ K$ J; X2 v- \. K, q公仔箱論壇
' F6 c  F9 R  s3 z0 v- GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  不知道你的膽固醇含量嗎?簡單的驗血可以讓你知道。之後,如果有必要的話,你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0