1、谁剥夺了你的早餐好胃口? 5.39.217.77:88986 ~/ A( c* L! S
不吃早餐的人可能有很多原因:太忙,没有空吃或没早餐可吃;没胃口,不想吃或吃不下;有的是要减肥。没胃口,不想吃或吃不下的人,可能觉得委屈,因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐,而是真的“一点也吃不下”。这种人其实应该注意了,你的身体正隐隐地发出警告,抗议你的作息不正常。公仔箱論壇6 V0 T( [# X7 ^# r p! U
& e2 h6 @4 q; |8 Y, W: FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 熬夜
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5 K5 d0 w% P2 ]6 R/ v% ?2 ]5.39.217.77:8898 医生警告,如果前一天熬夜,胃肠失调失序,第二天就会没有食欲\;而且生理时钟错乱,早上成了晚上,饮食习惯当然跟着不正常。晚上吃得太饱,吃得太晚如果你前一天的晚餐吃得太饱,吃得太晚,或是吃了大量的宵夜,肚子塞得满满的入眠,由于睡眠时间新陈代谢缓慢,胃肠活动放慢,造成脂肪消耗不掉囤积体内,容易令身体发胖;而且,胃肠内易积存废气,导致第二天早晨起床觉得打不起精神,浑身懒散,而且胃口也不好。公仔箱論壇. l/ M- v% u* t2 K, y/ I
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2、无早餐,危险百分百: H% ~) m& r% s$ K8 G
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其实,吃不吃早餐和运不运动一样,可能是一种习惯,可能是一种观念,也可能是一种整体生活形态的体现。但是,不吃早餐造成的不良影响,既深且广——从对胃肠的伤害到患慢性病,甚至心神不宁、身材走样。, i* {7 E. t6 ~. N' j
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容易发胖
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第一个要戳破的是“不吃早餐有助减肥”的误解。不相信?带你看看日本人如何训练相扑选手,你就明白了。相扑选手不吃早餐就做剧烈的运动,然后在空腹状态下吃大量的食物,旋即午睡,这样一来,很容易产生超重的肥胖体型。因为不吃早餐就进行剧烈练习所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪也会持续地蓄积。
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, }" O. g7 T/ X" Y% R2 F 透支健康
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在呼吁“要吃早餐,不但要吃得饱,还有吃得好”方面,中西医的看法如出一辙。就短期而言,不吃早餐的影响的确不大,除了11点的时候比较累一点,生活品质差一点。但是,营养专家提醒不吃早餐的人,特别是年轻人:必须想到对整体身体机能的影响,或是二三十年后的反应。不当的饮食习惯,对于健康的侵蚀,不容忽视。慢性病来找你长期不吃早餐就开展一天的工作,身体为了取得动力,必须动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,长期下去容易患慢性病。由于人体各项生理活动要靠多种酵素的作用才能维持功能正常,而酵素的活动与体内酸碱度息息相关,因此酸碱值度的平衡,主要是为了提供酵素作用的良好环境。所谓酸碱度通常以PH值代表,大于7是碱性,小于7是酸性,而人体正常的PH值是7.4,略偏碱性,无论过低或过高,都会造成生理失调。另外,当天的症状也不妙,整日哈欠连连,而且血液循环不良,容易出现黑眼圈。
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胃、肠不适
0 }7 y4 E& m5 x% d& J( dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; g6 Z& e0 m9 @+ ]+ T0 a& R, v
经常不吃早餐的人也会有胃、肠方面的障碍。早餐的英文是breakfast,本来就是“解除一夜禁食”的意思,晚餐以后不进食,如果隔天直到中午才进食,胃长期处于空荡荡的状态,容易造成胃炎、胃溃疡。
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心神不宁' |, a- e; H4 y% {/ s( H
+ t/ H% u, B4 ~7 Z5.39.217.77:8898 美国南加州大学做过调查,结果显示,吃过早餐的人,情绪非常安定温和;而不吃早餐的人,精神较不稳定,有歇斯底里的现象。+ L8 _ h" X( W' f5 C3 v, L
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3、西式早餐的陷阱5.39.217.77:8898: T2 t* `+ j% _! m
6 C+ d% c8 p0 r' H0 E& D5 h 西式早餐是都会生活里大多数白领常常享用的。很多人倾向买现成的,一来方便,二来易携带,又可随手放进嘴里,速战速决。不过西式早餐的陷阱却不少。& F, J" A; J5 j; C! r8 L
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蛋白质太高
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例如三明治,通常是肉松、火腿、乳酪、蛋、沙拉酱、花生酱的组合,几乎都是蛋白质含量较高的食物,如果不注意内容的组合,恐会造成蛋白质摄量过高,增加肝脏、肾脏的负担。所以,与其在三明治或汉堡中既夹火腿、鸡蛋和乳酪,又涂上沙拉酱,甚至还喝一杯牛奶,不如选择其中一两样,然后搭配生菜、番茄或小黄瓜,可能更符合健康的原则。tvb now,tvbnow,bttvb x5 ?6 S' m1 c+ O3 h
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太多脂肪更不好
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乳奶酪、动物性奶油,以及一些加入糖、奶精的奶茶、三合一咖啡,都被测出含高量饱和脂肪酸,应该适量食用。医学界已经证明,如果摄取过多的饱和脂肪酸,会增加血液中的胆固醇,增加心脏的发病率。另外,无论是动物性或植物性奶油的脂肪含量都不低,花生果酱比草莓果酱油腻太多,快餐店很喜欢抹一大堆的沙拉酱,脂肪量也很惊人。所以医生警告,快餐店的早餐如果涂抹奶油、沙拉酱,再加上咖啡中的奶精,脂肪含量太高,一个星期最好只吃一两次。tvb now,tvbnow,bttvb) V& V. [% x) g9 d
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4、中式早餐的对与错
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' l+ i4 a) ~2 u5.39.217.77:8898 对:稀饭公仔箱論壇5 X* A0 s5 d9 ?/ _4 t) o) w. b) w1 ~6 B, ?
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稀饭是早餐很好的选择。因为经过一夜的睡眠,胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态,所以消化功能相对弱些,食欲也差些,此时如果只吃干食,甚至带点油腻的东西,不但吃得不多,而且有碍胃肠消化,并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的稀饭,或干食加上豆浆、牛奶等流质食物,便利胃肠容易吸收。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]; |& H. R; w/ G7 R R& ~/ o5 a
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错:高盐的咸菜公仔箱論壇2 R1 r5 `' K3 z7 @; w" N8 P4 c" V
& S9 u2 Q" K& @8 \& X0 C7 L! G公仔箱論壇 经常用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳,不能多吃,最好一周内只吃一两次就够了。营养专家解释说,酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸\;有些酱菜、豆腐乳等的加工食品,为了保存,可能还有添加防腐剂的情形,多吃有害健康。根据营养分析显示,很多我们习以为常的早餐配菜,钠的含量都不低,依高低排列如下:麻辣腐乳(含3675毫克的钠)、鱼肉松、咸鸭蛋、腌渍黄瓜、腌渍萝卜、猪肉松。
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错:太多的蛋5 W! G# n- { g% [$ G3 F
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至于蛋类,普遍而言,胆固醇的含量都高,摄取必须适量。因为血液中的胆固醇含量越高,得到心脏血管疾病的几率就大。错:过于油腻烧饼、油条是我国特有的早餐食品,但是陷阱也不少。烧饼还不错,从热炉烘烤出来的,烹调方式健康;可是油条从油锅里炸出来,脂肪含量(42.5毫克)是烧饼的四倍半。如果以烧饼油条做早餐,当天就得少吃脂肪类的食物,蔬菜最好都用水烫,不要用油炒。至于烧饼夹蛋或蛋饼呢?请避免使用太多油脂烹调。早餐太油腻,会让你一早起来就昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A5 O2 [7 Q! }$ }" S, a3 Z
. u; ?0 E/ D) U: U* Ztvb now,tvbnow,bttvb 小资料:健康早餐的设计TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 z/ W5 M* B0 Q2 M4 H, \+ F
7 Q S0 e" S2 M* cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们来看看该如何选择早餐吧!*经过一夜的呼吸,水分的散失使细胞失去宝贵的水分。此时选择一份蛋白质饮料,例如豆浆、牛奶、奶酪饮料,除了提供蛋白质来源,其中所含的水分,也可以唤醒我们的细胞该上工了。*吃一份多糖类的主食,就是烧饼油条、面包、蛋糕等等,营养丰富又均衡。*由于摄取的食物在烹调中已含有脂肪,所以吃烤奶油面包片的人,上一层薄奶油增加口感就行了,脂肪不用特别去摄取。*最后,一份新鲜的水果蔬菜沙拉,提供丰富的纤维质、维生素与矿物质,也是很重要的。
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1 l, | l8 x9 {% F6 e9 a6 d; Ytvb now,tvbnow,bttvb 总之,正确、适合的早餐可以维持上午工作所需的体能,让你精力十足、拥有“强动力”。就算早餐多吃点,也不用担心脂肪囤积,因为经过一天的热量消耗,早餐早就“鞠躬尽瘁”了,不大可能还堆积在体内,所以你可以放开胃口吃早餐了。 |