科学锻炼臀部，可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。
/ I' C; @- k* C8 J A: ]5 A) W6 c% utvb now,tvbnow,bttvb 下面介绍三种健臀妙招：
, k: g$ P1 l, R/ w3 P& [# _ 1、仰卧抬臀：仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
( y3 D' c* k4 Q/ d 2、金鸡独立：双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。tvb now,tvbnow,bttvb: s9 Q9 w, _5 p1 F# v6 r
3、芭蕾舞步：脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次 |
發表於 2010-5-22 05:08 AM
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