沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
2 X" s3 Q3 o% u' o: u w 提醒：
9 W' z4 J0 S* {& S4 T, X& e; ]! H- _ 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 5.39.217.77:8898, P) g2 ]( y# \ C6 `3 p4 q8 x& F
倒立：给脏器减压
4 N" X5 V+ G; ~$ G0 Z6 X$ c' ?0 ~: k 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
1 O+ z4 D0 s7 ]/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇/ G0 Q) s% y8 i7 p- `* S
1.开始时可以请人协助。 3 k% W% M4 _3 `0 t
2.实在难以完成不要勉强。
) Q6 v/ a" N6 k( a! J1 Y+ otvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。
5 W* {( p, F7 a; ~% W% `( p$ c9 Y 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
7 _3 R- _ W( g* J6 y- c" [公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
- k3 b0 D6 z' T( V5.39.217.77:8898 爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb7 z, j$ a" O& D, X L1 J! `
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
% E5 l9 u* W% l: `. k! w1 k8 D5.39.217.77:8898 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb: @& r/ ~: {6 J. x; N4 T' |" _
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
- d6 @7 N( O- ^4 {tvb now,tvbnow,bttvb 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R0 ]' T4 Y# @" J
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 3 N' L; ~- V5 i4 ~2 d
倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i- U* v+ i8 n' Y! j
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
5 }4 K2 O# t3 b公仔箱論壇 提醒： 5.39.217.77:8898& [# p4 i# R3 m: r8 A% d
1.时间不适宜过长。 , v' p7 m, q* M0 e
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
: _8 I6 D k6 f5.39.217.77:8898 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
* v4 G6 ^4 K- ?; b公仔箱論壇 赤足行：激活“第二心脏” tvb now,tvbnow,bttvb2 r3 e; V* }, S; M& ~( J& [
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 5.39.217.77:8898" c; x# R' @, Z! M. U; G' G+ Q
提醒： ; w4 |3 G. }7 y( ?
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 8 {: r8 G% R4 P' D
2.结束后用热水好好洗个足浴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h6 a& M1 X4 w
手跑：躺着也能健身
' l: V f3 S) U1 C* h C" d 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 5.39.217.77:8898, L% n, s) {+ ?; x9 u3 r
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇. H! S# L" B9 |2 ?
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# R! B$ m4 M4 Q. f
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 0 j! e. ]* n. T' c. N3 D
退步走：加强小脑锻炼 6 n- b) _0 t+ \* a4 {1 b+ U
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
' g5 K: U) d8 d/ r7 o" T$ A 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \1 A; r3 a2 b# L6 |
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
0 z3 I( \, R+ ^7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
& @ y8 w! B* o [tvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力 5.39.217.77:88981 y3 y) p' q) A
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 r7 M4 D. I0 ^0 ~3 K7 @
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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