沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H. L7 I. o3 a& T' r
提醒：
7 \- p+ I7 h: Q) P8 R: g) H 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
. ^ y D/ h* R7 [tvb now,tvbnow,bttvb 倒立：给脏器减压
/ [! V, T. Z/ Y$ V9 jtvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇0 h Y! s6 {: H' _" k% y
提醒：
: B1 F r# i# [7 H7 `# o3 v 1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb% \ K+ K0 |' n& H2 U- W9 a! i/ ]
2.实在难以完成不要勉强。
: h# u! F& Z/ y5 a5.39.217.77:8898 3.注意手部不要受伤。 . m1 P! S) f$ X; j) f
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
. R: N% C& A8 |2 @tvb now,tvbnow,bttvb 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _/ K% p* X+ w! h; l+ A
爬着走：孕妇的好帮手
4 S& k" Y) ~& c! V. ]9 z 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
) K8 Y5 f% l( J" U, Q# z1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇1 ^, @# ^( R* P
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 : J; Y3 p+ |( b2 ]9 [$ R/ h* ]6 u
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
% F$ [# o- M% G9 H; R( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb# w+ e$ O; N" a' a P2 z3 G2 [* b
倒吊：放松关节
# i9 D( F* U& \* Etvb now,tvbnow,bttvb 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \) T) |9 o( P$ c; \- f
提醒：
" |8 B- ?9 V8 b" q' L 1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: Q/ _( K( [; u5 p
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
- G* H; z5 t, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb- P5 |- }1 o5 R+ m0 A/ \2 j7 l
赤足行：激活“第二心脏”
. b; h6 x" b, Ptvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X8 T* X4 Y. a/ f4 |5 s7 R% k
提醒： 公仔箱論壇! W$ }* [& t$ ^! B: E
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 2 A0 E0 Z, A2 a+ }& {8 p& H7 _- o
2.结束后用热水好好洗个足浴。 tvb now,tvbnow,bttvb" K4 E, G# Y2 b0 M
手跑：躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b0 J+ I* e# [& Y
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
+ e2 ^" U- U# A) p% v 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
0 N. t+ @, m: ?( K公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 5.39.217.77:8898% ~4 n( ?* z" ~. x
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb, O% D; H; t h+ I" w" K' q8 O& f
退步走：加强小脑锻炼 公仔箱論壇" e& ]2 ~1 C8 K
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 5.39.217.77:88986 t% j3 \0 B4 e" d. s
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5 V5 z7 }( `$ Q7 P& h j3 `' {3 T
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
& v: H2 T; c& m1 n( R# ?/ I 3.可以前后走交替进行。
: Z/ e9 g$ D" a) E& X, u' r, G. E5.39.217.77:8898 侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb, m0 u0 V: H8 Y& F- V
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 + Y% S, G. B! T( r
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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