沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V" @: M6 m7 C4 Y7 e0 O6 t/ |
提醒：
1 a0 W" q5 @) {1 U& Z9 d7 w1 f. l$ r1 j公仔箱論壇 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇( z3 `9 n8 ]) h" S' T) p F: T6 O
倒立：给脏器减压
" K& u: |, k8 P$ k( ~% u5.39.217.77:8898 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
: Y* y* E, D+ N) J# }tvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
0 N$ i) O& _, x" d1 m, ntvb now,tvbnow,bttvb 1.开始时可以请人协助。
% n+ @" ]& f. ?1 Z1 ^# O 2.实在难以完成不要勉强。
& [8 x! v6 q6 j# M6 j/ s# ]tvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 ( O! J9 r8 p7 u) S8 }2 o) |
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
! E! {$ A: v/ ?+ W公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 5.39.217.77:88985 R" m3 D% N' b8 i6 f
爬着走：孕妇的好帮手
. F T h+ x+ J; D5 l, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5.39.217.77:88980 o+ N4 G9 t4 C. K
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
$ V/ m4 b [) A7 p5 v6 J5.39.217.77:8898 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
! o0 R0 d6 y/ Q( Q% d 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
; Z, t7 g/ R: v0 q! b5.39.217.77:8898 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 F8 N/ U" k$ {1 A3 g
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb) E/ n$ f1 i& }! @; G
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1.时间不适宜过长。 tvb now,tvbnow,bttvb Q) t. [7 n" L5 W/ E' _% _- l' V+ D
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
( M, a6 ]9 X8 R x# M5.39.217.77:8898 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
6 [/ d" B3 b8 E9 n7 r8 l5.39.217.77:8898 赤足行：激活“第二心脏” 5.39.217.77:8898" s+ \& F, `2 Q$ p- ~9 c( `
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
4 I, P9 k7 G T! C: L$ {tvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
( V0 P; B7 d- }- ^; A公仔箱論壇 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
. j7 [2 B$ z4 A `6 m% i* ] 2.结束后用热水好好洗个足浴。
* ]7 `" C2 A' G0 m F2 Y* Ktvb now,tvbnow,bttvb 手跑：躺着也能健身
6 o( M7 h' n- r4 y7 ]: \) `' \ 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
+ ^3 C/ t1 m: Z e( O% r6 C 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
$ v8 t9 @+ L$ N6 F* X5.39.217.77:8898 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
- c0 K- T. n- v' l0 a/ z公仔箱論壇 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S+ T4 q' e5 z% ?( S- y: n
退步走：加强小脑锻炼 5 p. ^, Q) K- A1 c) P& d# n
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
5 \0 P9 @- y& D0 l3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?3 `8 [+ ?* C0 k3 G
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
" P! Q. O# l8 d( A, \' H 3.可以前后走交替进行。
% ` n6 ~/ x/ W" l# F, k: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力 5.39.217.77:8898! g( b7 h2 A1 e/ |4 {1 O
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 5.39.217.77:88984 B, r4 Q% m: D
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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