沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
, F. `& ~* e2 L; W$ W S2 M( [1 h7 `, x 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 d0 \; t9 m
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb; H1 Q- ]2 d+ y& K
倒立：给脏器减压 + F! ~% |2 }/ B8 Z* l
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇) C% E" C/ V: z5 q9 x
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb7 X. T$ ]9 d+ x) h" k
1.开始时可以请人协助。 公仔箱論壇$ p9 U, V7 ]4 K; {5 k1 V& l
2.实在难以完成不要勉强。
2 E# `% P7 ?0 R& h! |7 A$ F; }2 @- S 3.注意手部不要受伤。 tvb now,tvbnow,bttvb' M( t7 t2 N6 k+ y) R! \$ T
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 公仔箱論壇8 ]7 Y6 N' q9 [, i! u8 s: `
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
9 _( q/ n' b5 d yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 爬着走：孕妇的好帮手
0 J6 a1 }5 i* y FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F* w, z8 P! y& Z, S: E, r
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇+ w2 z5 A2 r0 u- e; I
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
" Q$ z! l' x, O: k- l& U7 [" t7 m, L' v 倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb, b) u% ~" k1 {5 j4 S, F9 Q/ l
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇. ^! }$ H8 ?/ n' m0 r4 [
提醒：
2 b2 }0 }4 `3 ?+ \公仔箱論壇 1.时间不适宜过长。
0 V' i3 ?/ a% B$ k' `( f 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
' Y2 D7 X( N7 S5 {5 c7 V/ s, x: ]6 u5.39.217.77:8898 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
1 |& X g h' i3 d/ btvb now,tvbnow,bttvb 赤足行：激活“第二心脏”
; b. D+ Q4 q$ w+ E# M 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb5 f& ^: x, Q' w/ R& l
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb( ~' H) e- U! f4 j1 [
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 4 _! M& l: j# ]5 ]. | Y. _* c
2.结束后用热水好好洗个足浴。
7 L7 _8 |; Y8 [公仔箱論壇 手跑：躺着也能健身 7 D+ M0 Y* O( O; X
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
8 T: s6 A% O/ ]/ C' x8 ?! u, w 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t% X; |1 c" D: k
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
k) U4 K5 ^0 E1 B! ?6 ]0 M; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
( e& [5 ^* I2 a0 E0 l公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼
) X D8 H0 L- M9 A* c公仔箱論壇 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
1 {* I& l u7 T. |& a; d 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 7 v; h A1 t* } v0 z O# J6 `- L" e6 G
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
& R( [8 g1 v; M2 i" r1 {' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.可以前后走交替进行。
$ c- n8 g) B$ g 侧步行：腰肌可以更有力 5.39.217.77:88989 `/ [1 W; O6 A
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
7 I9 s/ ~2 t$ B0 y3 H7 c0 c3 \# q# k) q公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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