沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 5.39.217.77:8898; c1 r4 z8 @9 Z0 ~2 i2 ?. F3 w; j
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 % n' P* B( E3 c i
倒立：给脏器减压 tvb now,tvbnow,bttvb; K# j; h; I9 J6 X* X
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 C, ^) }. M, N2 i+ Z" j
提醒： tvb now,tvbnow,bttvb4 I/ x/ n# W. _2 S; f. Y
1.开始时可以请人协助。
2 n# m- T2 ^, W. T公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。
- E5 x" e2 g: Mtvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 ( p7 D, I6 E+ @% t
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
+ T- L" K7 `7 a( } m公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
0 j" M W3 @* w/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 爬着走：孕妇的好帮手
; H, @0 y: J, d9 j; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
% u" ~: H8 Q4 Q. m1 m8 y- s5.39.217.77:8898 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 ]2 M5 ?: L: C( `! p6 u% i
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
6 l1 v6 _% ^" A1 |+ d" c$ V4 i5.39.217.77:8898 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j2 M0 w* g8 K( \; f
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 公仔箱論壇) J8 e7 l8 Z4 l
倒吊：放松关节 + a& r, Q- s% H& ?- y4 Y: o! t
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
$ ?, s |6 l- Ttvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
/ }8 \" g/ h6 c/ s3 T2 R 1.时间不适宜过长。
% P8 }, J( V- P( F/ V5.39.217.77:8898 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- ?+ b! K) a0 E& B* p: Q
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
) L9 i& D: K$ R2 U9 T( L5 \* ^8 k5 D 赤足行：激活“第二心脏”
1 o0 g. S: ~8 ?, Mtvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
, S4 e7 W/ O0 ^( v; {公仔箱論壇 提醒：
( ]/ q2 K# D) @6 M) ?; M2 L# ` 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
8 ^2 b! e& x! `4 R 2.结束后用热水好好洗个足浴。
% A/ o7 C( J% w8 a0 | 手跑：躺着也能健身 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y' Z: f2 ?' t$ m5 Z" q& O
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
0 I, p3 D) C W( s' H; { 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
6 x f& S9 B7 D; L 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 . Y3 C6 \0 e9 b: J
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
7 R/ [( K4 P) ~- O. e公仔箱論壇 退步走：加强小脑锻炼
4 G( _! G4 D. p. ^! L- I( M 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ T0 y8 Y0 O5 _" X! ] ~* d, ]
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 公仔箱論壇* k" l; U) A' e! P) f
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
g) n k' u. T! F' x6 k8 W& ~tvb now,tvbnow,bttvb 3.可以前后走交替进行。
' S0 D' \7 @9 i% ~' }" y/ X公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力 " S# {: t. W3 p2 h" ^! N) ?, V
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇0 i5 \7 H5 f8 m5 P5 c- g) J
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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