過往的每一天如陀螺般的生活，使得每個工作白領或企業家都無法停止下來，好好對待自己的身心靈狀態。直到生了病，才被迫暫時靜止下來，好好審視自己的生活為何會那樣過？ * M6 {3 @/ {* x$ e. g( [( F6 `8 B$ E
三十歲的快閃記憶體銷售經理趙家閱在三年半以前，就是過著「健康負債」、日夜顛倒的生活。
5 R2 f# E) W: Z: S7 R0 f; x 身為銷售經理，夜裡一點要開電腦看美國盤，到深夜三點才能就寢，擁有九支手機，每天打掉手機兩顆半電池，一個星期要吃三次炸鹽酥雞。三年半前的某一天，原本一個星期至少打一次籃球的趙家閱，發現自己腳走路一拐一拐的，有一天突然全身癱瘓、無法動彈，連眼睛看出去，也黑暗一片。
6 K5 a, x* D/ K" X$ }1 h' q" n" Otvb now,tvbnow,bttvb 醫生告訴他，他得了無法醫治的多發性硬化症，這是無法根治的疾病。住院九天，他的眼睛可以看了，之後繼續遵從醫囑，連續服用了一個月的類固醇。
0 Q: G4 C* W* O公仔箱論壇 出了院的趙家閱，赫然覺醒自己過去所過的日子多傷身，後來自行停掉了日復一日的類固醇。之後在美國姊姊的幫忙下，他開始嘗試每天吃雷久南博士創辦的琉璃光所建議的生菜沙拉，每天吃掉半顆洋生菜、生機飲食及各種維他命，居然現在可以正常走路運動了。其中有一個最重要的關鍵原因是，趙家閱徹底改變了以往的生活形態及飲食習慣，同時休息了一整年。 5.39.217.77:8898) E4 \7 G2 f6 g+ _. w
如今他換了工作，上著朝九晚五的班，也絕對不吃油炸的食物，還保持吃生菜沙拉的習慣。不過他的視神經已經受到損害，看東西比較吃力，動作也沒有以往靈活。
- H# h- ~2 P/ G0 o3 H5 Z/ W9 |tvb now,tvbnow,bttvb 台灣人的健康嚴重不及格 5.39.217.77:8898; k* h7 R$ ]0 V6 Z7 t
全方位的健康，是二十一世紀人類最應追求的新趨勢。台大醫學院精神科教授李明濱指出，「健康促進」已成為新世紀醫學的重要目標，跨越傳統的「預防醫學」，而邁向「活得久，活得好」的目標。 tvb now,tvbnow,bttvb* m7 c5 {( @* v: q# W
但台灣人的健康，連預防醫學都還談不到，嚴重的健康不及格。無論是各種不明病、心臟血管疾病、癌症、肥胖、新陳代謝症候群都不斷向台灣人下戰書。 公仔箱論壇5 ?" K6 L* L R6 l5 I: Z
尤其是對於多坐不動的知識份子，威脅更大。譬如二○○二年交通大學連續有三名教授在半個月內猝死；前年，台大也有三名正值壯年的教授先後猝死，即使是對岸中國大陸也有七成知識份子處於過勞死的邊緣。
# P5 x* a# e, Y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據上海社科院一份「知識份子健康調查」顯示，北京知識份子的平均壽命已經從十年前的五十八歲下降至五十三歲，壽命大幅縮短五年。
; b) r: _. [9 @ R 許多台灣征戰全球的企業家身體也每況愈下。宏碁電腦創辦人施振榮心臟開刀數次，最近退休後，力行吃素、散步，也清瘦、有神不少；也有許多正值壯年的中高階白領，常常赫然聽到得癌過世，或是傳出罹患重症；甚至也有一些企業家傳出罹患憂鬱症的傳聞。
. R: L! p/ r& B1 q8 @5.39.217.77:8898 高脂肪、高醣類等不當飲食、加上高壓力、常坐飛機等高移動的工作，又沒有空閒運動，使得現代人得各式各樣不明病及癌症的機率大增。 tvb now,tvbnow,bttvb' L% z4 k i# n q/ {
和信醫院放射治療科主任鄭鴻鈞指出，坐飛機所曝曬到的輻射比照Ｘ光還多。「太空人得癌症的機率很高，」鄭鴻鈞說。
- G2 g) a" {4 i) W/ @ 肥胖不只是肥胖 5.39.217.77:88985 n6 N, }" r" g, r. |
肥胖也在台灣盛行，台灣每七個人，就有一個是超過標準體重的胖子，使得台灣人得各種慢性病的機率大增。「整個趨勢是一直上去，」台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏說。
: T: d: y/ l/ s" u5.39.217.77:8898 事實上，肥胖不只是肥胖，肥胖的副作用很大。劉燦宏指出，肥胖的人會睡眠呼吸中止、換氣不定，一直打噴嚏、打盹，脂肪肝、多囊性卵巢症候群、關節炎、腦間出血、高血壓、中風、白內障、心肌梗塞。
3 F# {. [. o5 i+ t) H' [3 C- b2 S 一些常見的病也跟肥胖有關。糖尿病、高血壓、高血脂主要來自腹部肥胖，肥胖者得到各類癌症的機率都會增加。 公仔箱論壇3 i2 \( `" X' t/ M' |& k% |. }: {
「十年內，體重增加很多，比沒增加體重的人，得癌症的機率大，」鄭鴻鈞說。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r2 j% _6 r. K( t. {
劉燦宏歸咎於現在人所處的生活環境是全面自動化、電腦化、再加上吃得多。
' i7 I% d* D& \; E$ \! G: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 連小孩、年輕人的體能都很差。台大體育室主任簡坤鐘發現年輕人立定跳遠能跳超過一米的很少，體適能的檢測嚴重不及格。
+ h. k9 K* A! I% t 連小學生也喪失國際運動競爭實力，「個個跑不動、跳不高、彎不下，」簡坤鐘指出。小學生的體育課，法國每年兩百個小時，日本九十到一三五個小時，台灣是四十到八十個小時；中學生，法國是兩百五十個小時，日本一百個小時，台灣是九十到一百個小時，比別國少很多。
) ?: s& ?3 }) |1 w' A5.39.217.77:8898 簡坤鐘指出，一般人，包括在學學生在內，平常有氧刺激不夠，有氧機轉沒有啟動力，對心臟刺激是不夠的，心肺功能嚴重不強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E) [8 b# Y8 [6 p3 V
成年人也欠缺健康知識及身體力行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z& `% n& f! p8 D# ~% @/ _
許多人為了迎接退休生活，努力儲蓄，但等到真正退休的那一天，才發現健康檢查表已滿是紅字。
j+ y! [& u; s5.39.217.77:8898 規律人生要提早規劃與實踐
- ~' N9 S4 B; ]' |5.39.217.77:8898 健康檢查表出現赤字，就是步向人生的盡頭。日本作家野村正樹在他最近出版的一本新書《５？８人生黃金律》（中文版由《天下雜誌》出版）中指出，表現過度、做得太多，只是讓工作人提早走到盡頭。 8 {& {1 G, p# }' @: V
如果因為進行多餘的行動導致失敗，那麼本來可以循序走向幸福的人生地圖，可能很快就提早結束。
* O F: X! u2 c6 ktvb now,tvbnow,bttvb 如何在過年期間，為自己擬定一個健康計劃書，儲蓄未來的健康財，是每個人最最期待的、也是最需要優先去做的事。如何儲蓄健康財，先看看這方面的典範人物怎麼做？有些企業家對此就有很深的體悟，並著手身體力行。 0 J/ `9 |# i3 T# P
第一筆定存：規律作息
. U4 w1 H2 W) F5 |% `5.39.217.77:8898 規律作息是第一筆該存的定期存款。切實地實踐何時該On，何時該Off的規律生活，是他們事業、身心與健康可以兼顧的最大關鍵。
, \$ y$ v6 T4 H& @. a 現年六十歲的統一超商總經理徐重仁事業與生活皆如意，最為人所羨。聯旭廣告總經理陳玲玲發現新的一年到了，她周邊的一些專業經理人紛紛因為業績不好，被摘下總經理的帽子，她聽說有好消息的只有統一超商集團。
& o0 k4 l5 ~, \6 R: ^ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 然而，掌舵統一流通集團三十五家流通子公司，淨賺五十幾億元的徐重仁，卻沒有隨著獲利成長而增胖，反倒愈來愈顯得清瘦有神。 公仔箱論壇+ n$ M* c% v5 c$ Z; p) L U- U
原來近兩年來，他不打高爾夫球（因為每次打高爾夫球之後，大家就大吃一頓，反而變胖），改成每天走一萬步，其中有七千步是手戴手環、腳綁腳鏈以加重重量的快速走，假日走五公裡，平日走三公裡的山路。 5.39.217.77:8898: Q, @' D5 m, ~, _' A+ R7 c. q7 A
隨身攜帶的小數位相機讓他輕易就可以拍攝沿路風景。最近他去了一趟美國，又拍了許多風景。「運動不是可以減肥，而是均衡你的體力；肌肉很重要，有肌肉才可以燃燒脂肪，思考比較有活力，」徐重仁已經在力行該有的肌肉運動。
- w' ~) P/ E, O0 H$ [! i 為什麼運動、自修及事業的發展都可以兼顧？徐重仁說，「應酬少一點，看晚間新聞少一點，就可以去走路，看日本衛星電視節目中介紹產業變化，別人的事不要去管他。」
/ F: A2 k4 y' X: | 第 二筆定存：找出生活的目標與重心 5.39.217.77:8898" K5 C5 G/ D( i" p/ h* X X& [
第二筆健康定期存款，該是找出生活的目標與重心，不要讓太多的瑣事侵蝕體能。
* R- i7 Z" W3 j/ S4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五十歲以後，找出生活的重心與焦點，讓生活更有規律，是大塊文化董事長郝明義的一大體悟。 / S. j2 d+ ]& p! t1 I
過去過度忙於工作，而失去第一段婚姻，郝明義在經歷前年底第二任太太得了不明熱，三進三出醫院，住院天數總共一百零八天，也寫了一本《那一百零八天》的暢銷書之後，開始省思自己過往的生活。 - n$ W* `$ D: }% T
過去每天早出晚歸，為自己公司及台北國際書展的工作，忙得像停不下來的陀螺。在面臨幾乎要失去太太的重大衝擊之下，開始體會到家人對他的重大意義，因此將家搬到郊區較大的空間，每週只出城兩、三個下午到公司辦事，七點就回家吃晚餐。 公仔箱論壇7 d0 g6 i7 N, Z; M; B+ t8 W: e$ K8 a8 g
其實網路很方便，在家中，他也可以藉由網路處理很多工作。 tvb now,tvbnow,bttvb+ K6 @4 d7 f a z
「做得愈少，得到愈多，能量可以得到更大的發揮，」郝明義發現他去年花更多的時間陪家人，反而讓大塊文化的獲利更好。 公仔箱論壇3 K7 Q" j- ]1 ?1 Q# n
多出來的時間，郝明義恰好就是力行了《５？８人生黃金律》中所說，如何做有效的時間管理，將開（On）與關（Off）的時間做八比五的黃金比例分配，才能贏得人生最佳的續航力。
. r1 s( B( {* t1 R: ktvb now,tvbnow,bttvb 事實上，作息不規律，是現代人工作、家庭與健康的一大殺手。 8 G [, k3 G" U3 w- Y* s
日夜顛倒 身體難過
' P3 M( i7 z: J% P公仔箱論壇 日夜顛倒，對夜裡該休息的人的內臟，是一大折磨，也是續航人生的一大「煞車力」。台大醫學院已經退休的外科教授、現年八十八歲的許書劍，退休至今十八年，每天生活作息規律，早上五點起床打網球，六點回家，吃個簡單早餐，就開始看日本最新的醫學期刊，了解癌症的最新療法。他感嘆，「得胰臟癌的很多是夜間工作者。」 公仔箱論壇# T- ^! j( B7 {2 d
一個人會得癌症，多半因為他讓自己長期暴露在不正常的環境，使得壞環境成了致癌因子。許書劍指出，一個正常細胞要演變成癌細胞，至少要十幾年，癌細胞慢慢地成長，也常常要耗費三、四十年。所以他建議，早期癌症都沒有症狀，一定要仔細去做檢查。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }( q6 z: I, f3 o9 c( q4 N1 w8 h
他指出，像日本，就規定民眾過了四十歲，就要仔細去做好健康檢查。二十一世紀，分子醫學發展很快，一公分以下的乳癌，可以很早期發現，只要還沒到淋巴腺，就不會轉移。許書劍就讚許日本醫界在這方面就相當進步，台灣算是落後的，他說，「台大醫院要負責。」 公仔箱論壇* ~0 j! s% k: Y* x
衛生署國民健康局局長蕭美玲也開始呼籲，一定要重視二十一世紀的三大重大疾病──精神病、癌症與愛滋病。 5.39.217.77:8898: e* J" @, k. i& E8 p- R: G- j/ M
精神疾病的產生，除了基因遺傳之外，無非是忙碌的工作人無法讓自己的精神獲得該有的休息與保養。一天除了八個小時的睡眠、八個小時的工作之外，可以再挪出五個小時，做一些運動、休閒和可以提升健康、精神、知識、人際層次的活動。獲得充分的保養之外，飲食均衡與規律也很重要。
0 ?9 M7 f) ]) }. K6 |公仔箱論壇 第三筆定存：規律與均衡的飲食
g0 N( _( d4 O" Q1 y; ]% S& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第三筆健康的定期存款是飲食要均衡與規律。
4 _$ J/ c5 d% e2 E* N4 S5 Z 飲食常識不足，是現代人病源之一。台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長謝明哲指出，一般人吃太多精緻、加工食物，纖維吃太少，再加上所喝的罐裝果汁都添加安定劑，所喝的豆漿，豆渣都去掉了，只能喝到糖水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& u2 j. N N9 d0 j
「食品太精緻，有太多添加物、安定劑、防腐劑，」謝明哲感嘆，因為這樣不當的飲食導致台灣洗腎人口大增。 公仔箱論壇* g6 k2 w4 ~" Q( G
第四筆定存：快樂工作、健康職場 tvb now,tvbnow,bttvb. L! h* @* T9 D- Y
第四筆健康定期存款，是要快樂過日子，工作職場要健康。 : L# p2 R2 t& s2 h/ i5 `
快樂過日子，更是蕭美玲的建議。曾經擔任衛生署藥政處處長、推動醫藥分業，遭受到中藥商要她下台的壓力，曾在十幾年前得過乳癌。但她如今更樂在實踐年輕時沒法實現的興趣──烹飪。她最近利用週末學做一些典型的台灣小吃，如碗粿。「要快樂、微笑。猴子不是常常吊在樹上，換個角度看人生？」蕭美玲妙喻。 ! q3 U4 Q' G) e9 K4 A, J( m+ H4 f
身為國民健康局局長，一向負責任、求好心切的蕭美玲，也不會讓過去這個冷衙門閒下來。
9 u( ~- y4 I4 {8 M7 p6 w5.39.217.77:8898 她想要推動健康職場的概念。她認為工作人應該選擇一家重視員工健康的公司，而不是股利發多少的公司。
# V" i$ W. X' i( P) R% ~0 L2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 讓員工有時間「健康」
4 {: \" {& |# g9 T: Z 蕭美玲提醒企業，除了好意建設運動場給員工用，也要讓員工有時間去使用，「許多科技公司蓋了體育場，員工有沒有時間去用？」她問。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @5 D) I% Q9 x
蕭美玲想進一步推動新的人生價值，把健康職場變成選擇就職公司的重要選項。 5.39.217.77:88981 o, {, R3 I3 W. t' F9 u* L
台大醫學院精神科教授李明濱指出，高科技人員不健康，常常熬夜、加班，這其實對精神保健都不是好事。 公仔箱論壇, O; S' q2 a* g+ o
琉璃光養生中心邱麗惠建議，實在應該有人去做調查，調查電磁波是否會影響人的身體與精神狀態？
+ H$ |9 T9 Q7 j* |7 g 長期暴露在電磁波下，也是不良因子之一。統一企業總裁林蒼生說，手機、網際網路、MP3所發射出的電波，會直接貼近人的腦部、耳朵附近最纖細的神經細胞，他覺得這或多或少都會影響人的精神狀態。
7 T% o; f! ~. x 第五筆定存：運動、運動、運動
a, \) t! U1 d, V/ R2 Q! T: O公仔箱論壇 儲蓄健康財的另一項非存不可的定期存款是運動。
$ h, T$ a$ @( Dtvb now,tvbnow,bttvb 前年台大有三個教授猝然過世，再加上台大獲教育部「五年五百億」計劃補助三十億，使得台大教授在龐大研究壓力下，身心健康的規則更重要。因此，剛就任台大校長的李嗣涔去年三月開始，帶著台大一級主管，每個月有一個星期六早上六點到台大體育館，開始學習在專業體育教練的指導下，如何給自己下合理的運動處方。
( _- e- R7 @' y* T. F/ ] 這樣的運動處方也往下推廣到各個學院。有效的肌肉運動開始在台大推廣。長年練氣功養生的李嗣涔發現，光練氣是不夠的，人的肌肉也需要藉由運動來鍛鍊。
1 ^9 r0 r' l; t3 e+ M, _tvb now,tvbnow,bttvb 去年年底的一個星期六清晨六點，李校長與台大一級主管們，正在教練的指導下，測試經過八個月的運動之後，自己各方面的體適能進步多少。
3 _4 J/ a8 n" ]9 R' U ?8 g 他們陸續測試腕肌力測定計、坐姿體前彎測定計、仰臥起坐測定計、立定跳遠測定計、閉眼單足力測定計、握力測定計、體脂肪測定計，也測試三分鐘登階、一分鐘屈膝仰臥起坐以及立定跳遠（瞬發力）、八百？一千公尺跑步、心肺適能、有氧舞導、太極拳、軟網等項目。 4 }: Y/ u$ K7 z* J d* L# h( x
八個月運動下來，效果驚人，每個人的體適能幾乎都年輕了十歲。現年五十五歲的校長李嗣涔體適能年齡測到三十二﹣三十六歲，去年三月運動前是四十七﹣五十一歲，現年六十三歲的台大醫學院院長陳定信體適能年齡是四十四歲，八個月前是四十八歲。 5.39.217.77:8898* [7 Y9 W7 a2 a) F# B7 I& |
現場每個教授接收到這樣的成績單，都非常喜悅。滿頭白髮、整天都在開會的陳定信說，這樣逼自己學習運動實在很好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 }& e6 | `5 G _3 c+ t
事實上，除了在體育館內運動之外，陳定信每逢週末，必然沿著台北的河岸騎腳踏車運動。
5 g( H! d* L. k/ x公仔箱論壇 也有騎長程腳踏車運動習慣的和信醫院醫師鄭鴻鈞也指出，多運動比較不容易得癌症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v! E3 d L I3 G6 G3 w, i3 o+ S; N
癌症的成因是危險與保護因子交互作用。運動就是個保護因子，得到病的機會一定比別人少。多吃蔬菜水果，也有保護作用。 tvb now,tvbnow,bttvb# C& K9 k; T& r4 O$ s- k
最後給自己一張興趣與靈性存摺。
8 b/ _$ l! g# q& Stvb now,tvbnow,bttvb 每天五個小時的休閒時間，該如何分配？除了給自己一本運動存摺，興趣，也是一本可以兌換健康的定期存摺。 tvb now,tvbnow,bttvb# E- |' @; q+ p. _' m, J! [* J% Q
中正文化中心主任平珩指出，兩廳院做過調查，台灣文化消費重的人，一年看三場表演。中度的人，一年看不到一場，嚴重不足。藝術嗜好最好從小就培養。平珩指出，薇閣小學的學生在學校的帶領之下，一年在兩廳院看五場演出。
& N5 f" C4 B# dtvb now,tvbnow,bttvb 幸福、快樂，則是另一張能夠兌換健康的存單。統一企業總裁林蒼生就引進一些可以測量幸福指數、免疫指數的儀器。在中壢統一麵包廠已經退休的統一企業顧問黃憲彥指出，如果測得的幸福指數，十以上比較快樂，如果四、五，就是差不多有憂鬱症、如果免疫指數只有二、三，大概就是得到癌症。讓心靈安定下來的宗教信仰，也是很多高階人士的精神糧票。台灣高鐵總經理歐晉德、國科會主委陳建仁時時刻刻都笑臉迎人，巧合的是兩個人都是虔誠的天主教徒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }4 E( Z" t4 k! S1 l, Z; O
陳建仁一家固定去教會關心別人，也是修養與靈性的提升。譬如說，他們的兩個女兒到安寧病房擔任義工，去照顧別人。 6 X9 ^: g0 m( Q) b3 Q4 P- g
身為家中第一代天主徒，陳建仁說，「最重要是自己的感覺很好，讓我過著平安喜樂的生活，不會讓自己在很大的情緒波動當中，不用太憂鬱。更重要的是要活得有意義，不是活得有名、利、權。隨遇而安，心情要平靜。」此外，「肯定自己，跟自己和好，是很重要的，」陳建仁說。新的一年，新的計劃，新年開始，該為你的健康，儲存一本健康存摺了。 |
發表於 2010-5-18 03:15 PM
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