1.少碰3C食物
3 ]9 I" b3 l" d# u; q 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
9 q5 r, F0 L0 R$ p* Y! @
6 @) {# e1 ~" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77:88984 N0 S, O7 y1 t
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 % e5 Q( U" R- r2 Z8 O/ |+ s
/ Q/ R3 g, x3 B# i# U3 E
3.避免代糖食品
4 w; X, z9 D( U* R Y' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5.39.217.77:8898" X: @5 I; }1 E5 f- O. \. O
2 f! I. l: Q1 Q8 r2 a& c6 y! G0 @. L 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
, ^* k2 y% ? K2 D7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
4 g$ B7 Q [$ y5 Y$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
- ?3 U5 o2 f/ r0 M ~. ~# J5.39.217.77:8898 5.來 些鎂吧！tvb now,tvbnow,bttvb# k% D) N; {% W- X% R3 F
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
, a4 Z) ?; O# A: P8 vtvb now,tvbnow,bttvb, E x7 T8 S, O8 g& l# c
6.補充維他命B2
% j% Y5 L) K6 W. a1 j+ s. o( _ 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. Y: [) K8 F5 C) d; ]6 h2 a: x3 o
, _- j( I# u0 _3 A" R( W
7.睡眠規律，不廢寢
' V* f7 z: s! C6 M4 G' I 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
8 z1 N& y! U/ g+ z公仔箱論壇1 o! r L. k/ s+ {* B, r+ L
8. 三餐定時，不忘食, g- _0 N+ s& A! T- y2 i
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
1 d9 [9 I O# n$ h+ Q( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( a0 s! J) ^. B9 m+ m& n 9. 戒菸、少喝酒公仔箱論壇# @# m5 d- N. }
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77:88981 I% U# Q. |+ r7 k% Z5 h
tvb now,tvbnow,bttvb6 }6 t; Z: p, J/ I, W7 p8 R
10. 減少壓力 $ _- Z4 L" C$ w0 ~$ }/ k
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。公仔箱論壇' V+ F# \' f! ~5 I/ y" R) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G1 j; H! L( _
11. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 B% N: r, H: O- n
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
, u( X. x% M/ _% r5.39.217.77:8898慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb* @2 a, ]# T8 `; O8 b" J
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
- E; E# `6 r# A0 w4 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [/ _; `1 \6 N% ]0 x
12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb- [; N' V$ q4 R' |
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是公仔箱論壇5 P4 k# @0 |( {7 e
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% Y9 W/ V% N. j) n( |6 \1 J7 s( X
公仔箱論壇6 S: L' x o& i1 a/ R9 `5 k8 U% [
13. 善用熱敷和冰袋 ) }! O- n1 \7 e* O) d
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 tvb now,tvbnow,bttvb. u! c0 @7 b) ~
" y4 q* |" X% A: c0 |' Z 14. 勤做肩頸運動
5 V, Y6 w; Y: e5 K" Z0 p' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' {/ z5 Q8 ~& I! [+ z% m% [
% U0 _0 [% [* r+ p 15. 檢查你的處方藥 公仔箱論壇! E# h9 I7 o: L! s5 t8 q
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
& J6 ~5 _& H, @1 c5 O/ Y( Gtvb now,tvbnow,bttvb ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
# B# c- @# N( O! m2 i8 b8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■胃腸藥，如制酸劑
5 [8 x3 K1 S8 i. ] q7 {5.39.217.77:8898 ■荷爾蒙製劑
* U) J/ e+ \3 W5.39.217.77:8898 ■某些抗生素 - ^( ~! H0 a9 P+ v) w' u! x. m
■某些非類固醇抗炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb; K2 Q' d( o* @" W
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
: q1 ]: w4 {9 u4 k, r1 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* f! P& e2 v( U
16. 小心使用避孕藥 5.39.217.77:8898/ b* s, \( }! T/ w
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
- h9 N- k/ D$ r( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 5.39.217.77:88985 ~- I) k2 M! Z8 c8 j7 ]
4 p# _) o/ L6 I4 U7 L/ v. R公仔箱論壇 17. 月經前、之間，多喝水7 N6 a0 q. A' b9 J
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) r) _: T- {# R3 o: C: F6 [$ n
公仔箱論壇: k2 b, ~1 o( N% m4 L- r
18. 戴上太陽眼鏡 0 v3 K* ?! F& J. u1 J" _; ?" x
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
, `' A4 \2 W0 }+ a# B或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
7 n d$ z- u+ K# N公仔箱論壇
5 \ z7 _3 k8 ^! a& ?3 D# b9 }# Z5.39.217.77:8898 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.77:88989 D( B( y3 z/ p' f) {, Y
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
3 U, R3 y3 b; s r; {公仔箱論壇公仔箱論壇! ?4 W* ]$ U. \* l1 D8 N
20. 營造安靜的環境 ! K+ U) z, I& e* E1 B) |
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
