1.少碰3C食物
% H1 P8 `) y- m3 X# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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9 T% C) Q$ V1 n2 N6 X) e% }5.39.217.77:8898 2.小心香腸、熱狗咬你, d) I$ }" f4 ?7 M5 u' \
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。
/ [' y7 w! ?+ J) Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. t, y- o$ g6 _4 ^' s
3.避免代糖食品
: R( w8 ^3 e- Y 研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡,讓你歡喜讓你憂2 ?( f, I3 T1 Q+ e
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。
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7 a; o; E2 {( s7 b# q* u5.39.217.77:8898 5.來 些鎂吧!
8 l4 |1 M9 r5 ^) y公仔箱論壇 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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9 ~5 T8 m: I8 G* i5.39.217.77:8898 6.補充維他命B2公仔箱論壇$ I8 d) N* T( T: P3 g5 D* [
研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: ?( \: w2 l% w
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7.睡眠規律,不廢寢 5.39.217.77:88987 J% D; T$ H5 X2 Z
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。- M/ J8 ^8 u0 Q
+ x2 G: C; ?$ ~$ P公仔箱論壇 8. 三餐定時,不忘食
5 ]. c6 X0 F- p. W 別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
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9. 戒菸、少喝酒' N& `' Z2 i# V$ R8 U
戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
# q& \* x0 L; }, C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' \. m4 L. o' Q Z8 Y
10. 減少壓力
+ t+ a" p' Q! s& x% bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。' |$ k$ A& J | }. |
& |) W. | `; I; ]: k/ C1 i3 \tvb now,tvbnow,bttvb 11. 規律運動
) C" n+ l4 t/ {* kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb1 M& E; e+ e a, _
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b. C$ H9 C$ }2 Q; t
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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9 }. g- T \- t' y: Q) b; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q, l, M* ^3 K" j* i0 e7 \9 y1 G* S3 h
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B, O6 O" \4 a! r2 s5 l5 p+ I
一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' |% I0 Y9 i, W U; B" _
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13. 善用熱敷和冰袋 tvb now,tvbnow,bttvb" e; C! ^0 C, U5 }
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。
) S5 b7 Y6 }' ?# ? Q( r/ i7 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [9 P( i P1 p; m w5 @& t
14. 勤做肩頸運動
; ~2 r( h$ L+ t' K* f 頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
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9 N) T3 p$ l" F) stvb now,tvbnow,bttvb 15. 檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb# I& R8 T( B% _5 u0 K$ S/ W6 Y
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:
' l6 R. z( ]' M; j( P! D ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d2 f: c: M. P! O/ s) Z1 n8 w, |- F
■胃腸藥,如制酸劑
$ q+ Z }- y$ }* v8 O, }5.39.217.77:8898 ■荷爾蒙製劑
# C) {6 i/ z8 f$ |& N$ [: n5.39.217.77:8898 ■某些抗生素
# n3 b6 I) f0 I. k) g% b3 F ■某些非類固醇抗炎藥 # h; S! O$ B) l
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
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16. 小心使用避孕藥 tvb now,tvbnow,bttvb- `' B5 n9 q* w- G( ?& s, Q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
5 q! h+ n* [4 P% h% ]: g5 N2 i5.39.217.77:8898好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 & N0 Z. \$ d* K4 ^: H' g6 l- E
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17. 月經前、之間,多喝水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 K" v$ [4 ^8 _) r+ _) K& t
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb( Q* i2 H' d, ]/ k7 P
4 @9 O: c9 \$ F/ e# ]4 V2 k公仔箱論壇 18. 戴上太陽眼鏡 2 v3 P8 Z; a0 g- m
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水( U& X: ]$ p+ Z4 J! g
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
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19. 是不是香水、清潔劑惹禍?
) J0 x! I1 G9 L6 C, p7 z. \7 {5.39.217.77:8898 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 公仔箱論壇& [; ]0 ?- }7 E7 S5 q
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20. 營造安靜的環境
& J; a" f$ |' {9 P; F- @公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |