1.少碰3C食物
) D) U3 P9 ]* D" a 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。" Z+ T5 C6 j, ^: Z
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2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇 \0 u- b' h& T' u7 ^' f
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb# _% z. d3 {' V2 c8 g; C1 P# X5 Q
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3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb# F, K% Y" E K: e9 U
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。0 y& c+ z; {9 g4 X9 t
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb2 v. q9 X( Q" z1 P
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 # W, A6 v1 w- Q
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5.來 些鎂吧！公仔箱論壇% L8 Y' @- _% p" z& M/ g. d6 \2 B
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5.39.217.77:8898& P w2 P$ O! u$ p- m3 D1 P9 u, C" G
5 b# L" Z3 @* v! q5.39.217.77:8898 6.補充維他命B2
' O( d6 p+ {( x4 A- g: W7 r公仔箱論壇 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
/ t3 t3 g( C# N% n2 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n- L2 N2 r/ j: O9 t
7.睡眠規律，不廢寢
" y2 ]7 R9 X2 I' v& Y- e, ~公仔箱論壇 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
) \, M/ s- y- ?. n/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c# z6 q. K0 @ 8. 三餐定時，不忘食tvb now,tvbnow,bttvb" H) E3 g1 d; N7 z
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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1 t" t% l Y2 N L" e8 S% p, rtvb now,tvbnow,bttvb 9. 戒菸、少喝酒
, E j) O3 R" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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3 O. j2 r9 h5 S* `) p 10. 減少壓力 5.39.217.77:88985 k2 {- V1 B* E4 Y* k" l5 Q& }7 s
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11. 規律運動5.39.217.77:88986 @# l- Y: Q. x/ ]" U: C$ U( B
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
8 E- N! j# I) e& X6 c% s慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
3 u% O3 Z9 f( }4 jtvb now,tvbnow,bttvb要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 B/ e, k( {, y; _8 @
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是7 ~9 }1 w( ]) q9 l; Q7 a- @
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb- ~) D0 q; s/ [8 |7 ]( N
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13. 善用熱敷和冰袋 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y8 F2 L6 L! Y
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 公仔箱論壇% s4 ^4 j& D( ~6 x& @
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14. 勤做肩頸運動 1 L8 K- Y' ?+ G" Y& k& t, n8 x/ x6 P
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15. 檢查你的處方藥
1 ?" K7 O/ t% Z7 |! ^公仔箱論壇 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L4 \& X+ d9 s1 G+ n
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
; u! u, s9 Z8 ^0 c7 \/ q- \ ■胃腸藥，如制酸劑
* p+ }8 ?9 j) U" m! G8 ~( U$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■荷爾蒙製劑
2 d# m2 t3 X3 H5 d: d ■某些抗生素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M% q% J9 e( I9 A$ s
■某些非類固醇抗炎藥
4 F, t& }7 x `# w" Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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) ]8 K: O" [9 p9 G2 S! R 16. 小心使用避孕藥
5 ?: r6 H, n4 y+ w( d# w6 D 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
/ o3 K8 V8 U) y好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E& ?; K6 h# ?. ~% p7 c5 V% K8 ?
4 R% L7 Q3 a9 S& u( g* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17. 月經前、之間，多喝水
2 s' z* U: |5 ]/ {$ g5.39.217.77:8898 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18. 戴上太陽眼鏡 公仔箱論壇7 o9 d; n$ l) |0 d
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水公仔箱論壇- q, o. Q$ G- F1 b5 r* N
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb. h1 }2 D6 @: Y O3 _$ J
9 ^) \7 ~ V) q" V5 [ mtvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
. x0 q3 F1 ^6 q& d6 b) x( q 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H* r4 V* E5 X( i7 C
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20. 營造安靜的環境 公仔箱論壇, _; s9 t+ A$ e& X1 A5 `
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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