1.少碰3C食物
/ O1 N7 E" i. e$ stvb now,tvbnow,bttvb 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
" X6 J/ P/ C3 A- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 B, W$ \ s- Q" b" V, C. V6 m7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77:8898( `- z# R- v7 {+ x7 ~1 Z
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 - D4 M6 R* L9 e) c7 `, d1 q/ l
5.39.217.77:88981 k$ F, K/ I3 Q2 ~
3.避免代糖食品9 Y. C# W, }. c1 n
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
3 J" X, ?% K' U. c/ y; V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T( s/ z* y& @, [. b 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂; {2 u" n$ c2 N, B- T
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
$ K; {+ ]8 W7 d0 Z9 i
. X8 h. b* Q. k* Y" Q+ C% G: N5.39.217.77:8898 5.來 些鎂吧！
, ^: e( h7 x( s0 D" R" Y 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
2 _" m* d2 D/ E6 ~7 x1 p nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; [+ y/ @: C( G
6.補充維他命B2公仔箱論壇8 y6 @) l2 F- h- B- i
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
$ d2 E% P# q! E- Y: X! L* x5.39.217.77:8898, h2 ]; f" C. b, `1 ?( j& K1 p
7.睡眠規律，不廢寢 公仔箱論壇( [! B! r/ j& S) q/ x. y( g" p9 k
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
; C. l) F: @. \ S( E) Y* I. Gtvb now,tvbnow,bttvb
; P) T) ^ m' u% s' btvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食5.39.217.77:88983 U" ]8 U( @$ j
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。+ d& s" r2 n4 ?
1 X2 L8 I. n2 E$ ^8 ~ 9. 戒菸、少喝酒
( l' E a7 z' n" |, G+ s0 p @ 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 m, ?/ _& Q6 x
公仔箱論壇' q5 P, X3 b" ]3 L! z% S" J
10. 減少壓力
[2 B" T0 B1 A" m, [5 A+ N公仔箱論壇 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
3 }: u+ Y* F I- i. j, D$ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s* l. P, [1 a; k8 L/ @
11. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G N9 `5 W" U
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
* Q# P! G4 v9 A* K; Utvb now,tvbnow,bttvb慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，公仔箱論壇( l+ q* u& G$ m: G# g I
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5.39.217.77:88989 t6 _# h7 Y4 @; r
. W m% N+ X! o4 O0 L+ H5.39.217.77:8898 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
9 I* E& r: M2 C* C) ` 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
" X; s7 ~- k) z7 M一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
! {" j* @% g, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D( `5 J/ j$ g5 T, P: Mtvb now,tvbnow,bttvb 13. 善用熱敷和冰袋
5 g5 {: o% U9 U! d' L公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
7 J9 i( w+ f2 Y0 v公仔箱論壇
( E6 S1 }* j# I) X# m- U5.39.217.77:8898 14. 勤做肩頸運動
7 O! G1 Z5 r3 f7 a5.39.217.77:8898 頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ q7 `9 I4 s5 i# r1 k$ N* }. ktvb now,tvbnow,bttvb
3 u3 ]2 V2 R6 C( ~+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15. 檢查你的處方藥 公仔箱論壇" _6 m1 |; m/ H# ]) _3 X
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
) c7 A5 i7 x- L6 R" }公仔箱論壇 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
- [4 A! O& D5 H5 P公仔箱論壇 ■胃腸藥，如制酸劑
0 |2 N. D0 [3 \& q8 M公仔箱論壇 ■荷爾蒙製劑
9 B% O" M! g; \, H; Y' W公仔箱論壇 ■某些抗生素
+ T9 \1 E6 f) B6 S6 z公仔箱論壇 ■某些非類固醇抗炎藥
: z v# o, y9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
) ^" l6 z' Z# N8 m" I2 btvb now,tvbnow,bttvb
3 _$ t. D5 j4 W- T; V- J1 { 16. 小心使用避孕藥 7 w, _& p3 z& O! p; @6 \ _* p
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 公仔箱論壇, _3 O' }( v Q0 _) S
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 公仔箱論壇4 U( t" f4 \: g) @
9 ~$ V/ o( f: y; i 17. 月經前、之間，多喝水公仔箱論壇& i% [* Z% r0 G
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb' n* P5 y& Z. N9 O2 l
+ c6 m. M4 D( o- J/ s
18. 戴上太陽眼鏡 5.39.217.77:8898% J* {* v$ b; L7 y! G% S5 `
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
5 P+ \+ W7 V& g6 I- A/ P1 ^% O4 q公仔箱論壇或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.77:88983 R+ y. a# X x6 G& N
# u0 T% K. N' b( |$ r( f% m 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
9 ]* P# p, m" }5 h公仔箱論壇 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
) p0 F4 Z9 ]( j$ p9 ]公仔箱論壇% b2 y& V& K: K0 B2 Q
20. 營造安靜的環境
4 q+ N! w U/ w3 d: N公仔箱論壇 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
