导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L. w0 h7 S6 ~9 f' [- I0 U
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.77:8898" X. u& k8 o4 \2 T q
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
3 d. D5 {9 z6 F" x公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 h4 g9 I! u7 q# x: A- x: c: O
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `/ c/ a9 L M) u! W$ d+ e5 r
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
0 c& p) ?& K: l0 S" a$ Z7 e公仔箱論壇 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
8 e' ^6 `1 F1 m$ O# q$ e+ |tvb now,tvbnow,bttvb 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
5 B7 b9 N5 `- W4 r. R 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇4 s& ?) c" z- S; B: _
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 8 I- a" }) O" F4 j
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
! P/ [! Z6 R! D5 ^: J9 }& D& R 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇- F& k9 Z! l& z8 e% J6 S1 `
功效：促进血液循环，放松身心。
+ w) c% q5 S6 B1 z! G Y9 u公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
1 h6 A' Q/ Z8 R0 Q" A# `8 Rtvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.77:8898 _# y+ w- k0 m/ t5 n$ ?9 ]+ t& a
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
8 l, {9 {2 U* Q6 H 功效：促进手部的血液循环。
9 p: m6 B. t0 p# p6 |公仔箱論壇 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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