导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
! u- p) C- f5 w8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
0 O4 T2 z% B9 N6 a( q$ [8 Stvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
; u) i4 N; s2 [3 k公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇' E# S( t) c5 k% z# F4 p/ f
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 / r W$ X1 |/ V$ n2 ]9 W
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
, }/ O- B- g# |4 t5.39.217.77:8898 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 公仔箱論壇" E. o& F% k0 S9 d5 _9 N) {8 M. F/ M
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
; I6 I! [: N" ]4 f! e+ f% | F6 }, _公仔箱論壇 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 0 ]* }& ^' f: _6 G! B
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 c3 `2 R- [; M4 `
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
5 Q/ y) V6 g+ |* S7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇9 g' B& v, x4 y8 o' ` U0 K
功效：促进血液循环，放松身心。 % q9 N" r/ { A9 ~1 n
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 5.39.217.77:8898. T# {2 c; H" X1 W
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 5.39.217.77:8898) A; r0 [; o7 ^8 _3 l
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z! q- Z7 {* v5 E& B# F7 a3 w1 }
功效：促进手部的血液循环。 7 }3 J. x9 [) W1 A* A
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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