导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
# v4 ~8 F; e- L9 O7 q- Q" m8 R 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
: L. b2 m( W2 H& x5 C3 O& G 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
/ c5 h+ N4 j1 `0 C公仔箱論壇 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
4 m" I$ [8 b7 C; M- n! \ 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 - s9 K% @$ R% E7 @& D4 c, t, J
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
5 a" b1 x4 b; i 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 / |3 J! J7 v# r0 V# { }8 V
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇% P2 e& r B% Q& {' Z, S4 w
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
- Q8 k) u+ _8 _* U5.39.217.77:8898 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W& { x/ w. Y% h
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
& z4 q4 x! E3 s7 o# d& K7 C- O 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
- R F7 x$ Y. {) ^+ s* a! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
" G, W" N1 D( Y! N( Ztvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 + c/ }' l9 T* y) D4 P
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
2 q8 a X4 H8 A' b5 O4 ~" ]9 Z5.39.217.77:8898 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 5.39.217.77:8898; b" U/ V. Z5 e |' @$ M
功效：促进手部的血液循环。 ) w) i; a& f% S" E- ?6 X8 f
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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