导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
0 o$ W% g. s- @# p9 p; q0 J 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
( H& M3 |$ o7 y/ ?0 p+ E! Ytvb now,tvbnow,bttvb 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
+ G `+ D1 h5 d; e0 I; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
7 m1 ^4 n; E1 I0 R% |6 K公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
* o8 Q% k% X3 V3 q: x) ^. {1 U+ }8 p公仔箱論壇 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
! _$ x l( v& ^5 C6 r 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x; A/ a% ?4 H3 W9 u& @" @
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
+ k/ `' z2 n, I* E+ A 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 5.39.217.77:88982 Y( A8 |8 P% B5 ~
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 ; _9 Z1 M- T+ R9 g* Y/ ?
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 % h( ^( P9 a7 Y+ L6 k4 K1 A
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
1 A, u* [0 {3 o. \5 {tvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。
3 N* ^! P4 U) Q+ v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
; ~6 E* W- l# d. a" p- ]) v5 [ 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p/ q! @' t6 Y5 b' M5 h
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \. s* b' i) q; k' I5 N& K; |4 h0 ?
功效：促进手部的血液循环。
! c5 ~5 F4 J o& l! t" R/ y5.39.217.77:8898 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
| 