导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。
' C# g* m, ]: X# Z1 U# J* I# a( r 是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
! _' O1 l/ c. U 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5.39.217.77:88985 L! n& b- ]* O* E6 n' f% @
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
0 \( X. n# } u- Q; X' T公仔箱論壇 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
' W, [# P3 p6 H8 D; D 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
+ b! l$ r4 U9 d! Z4 q7 k# [ 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g# b' ^# e1 Y* b4 z( x
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 5.39.217.77:8898, ~$ u. z; [7 W* I
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 , q6 t/ x ~8 M9 \8 w( [; e
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 1 e8 W. \/ X9 R. ]) r; E- P* k7 h
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
7 d! t# }. L! W 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇# S, J \$ y( t& ^0 k5 R) l
功效：促进血液循环，放松身心。 : Z- \5 r8 }+ C0 n& b4 Z
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 7 C& S+ H, ?( |' z( ~) X) x3 w
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
* V# Y2 ~9 h' U$ \3 ` 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 4 ?( P- @- A+ O H2 _
功效：促进手部的血液循环。
; _* g/ z1 C0 A' ? 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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