导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇$ C5 D2 {0 w- w* Q5 L& X0 I' d0 O
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
7 ?3 O' B$ x! @5 X* _5.39.217.77:8898 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
& j' [1 t3 M) `1 V1 Z 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
6 K5 Z3 y5 t- O6 C& I 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 S$ L4 l* T9 s" ~2 l/ D
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
. y3 \: m' [+ b& s% Y$ d4 }- F 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
8 f* B- c4 s" Q* U 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 U' r' ^$ |) e! Q
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 公仔箱論壇; T* r( H6 f2 j* y7 a" O- o
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
( s6 k) B4 Z- e$ W6 c3 j: V; _tvb now,tvbnow,bttvb 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; L. n% ~: v" w- b+ x5 L6 n5.39.217.77:8898 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
, {$ k! ^" i3 S0 i1 k! Ktvb now,tvbnow,bttvb 功效：促进血液循环，放松身心。
% f$ q% k$ j3 ]/ S公仔箱論壇 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
6 L# i! B# r8 s/ M( H1 M 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
6 c9 }+ J& Y( t0 Q6 v# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
1 F* X, ?0 h; d* z3 }7 q7 F公仔箱論壇 功效：促进手部的血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ r0 V4 O5 g- F( }
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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