[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb2 R1 f' F4 }/ N! e: F3 Z0 x
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇4 q# p3 c2 I! G" @0 H
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。公仔箱論壇+ `1 _8 T" x% Y! V9 Z" B
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
6 j4 B$ q# M3 u8 F9 s3 ~/ t; X" q5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。tvb now,tvbnow,bttvb/ w) x9 g) b& ~
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
) R: W: ]8 P( d( _+ g; X. E) Ptvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
$ [- p( O( f3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb" i! q9 [8 Q& o! S2 r- i% t  J
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。/ ~' C3 u2 l- F: R1 b7 o( z+ D
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

thank you for sharing !!  

chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

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多謝分享~

iso9000

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dudu03010

多謝分享  ,,,