1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
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! Y8 [4 k: S/ L) n3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
9 {: J( x, j& }' g% etvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb2 \' E) C+ {8 ^' O. t: z
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
+ @5 ~; ~( c/ J0 Q) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
1 n: Z0 X7 x4 x" K% G. rtvb now,tvbnow,bttvb7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。! G+ F+ t g- g
8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb5 x G9 R3 j4 z3 y' P6 F3 P" z5 y2 D
9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。
' a# i/ ?# }4 S( f _, q( jtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |