[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb" ]/ D7 S. }4 A* T! |" D
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:88989 ^( ^5 L7 P; G9 K
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
5 v# [% l& @; A1 D7 {; R4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。tvb now,tvbnow,bttvb; r5 j" G5 u( K
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
& Z0 ?, h$ T" R- z公仔箱論壇6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
( q6 }0 c# C. A! _, t7 Z9 Z  E- U7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。tvb now,tvbnow,bttvb, F- O6 I3 ^) {, C0 m
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。5.39.217.77:8898. B, T2 R8 j" H9 X$ R+ }+ T" _7 {
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
0 u) L1 Z3 g& \) {$ Y* l10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

THANKS YOU!

nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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