[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
+ v% |: `) g9 V7 p% r5 q5 |2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
' s' U$ N1 J. u- z- [3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
6 h9 s9 `% H4 [3 w9 [4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。5 M- ]/ R2 E9 V, u) W% u5 |2 x
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇$ J7 W( s! r# [+ B2 B0 e
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。5.39.217.77:8898( j4 _( q% |8 K, z) P6 |
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。, u  [9 B( z& e9 F" x( w4 |
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。公仔箱論壇& p3 M8 w  j$ n5 Z7 z( F6 L) ^
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
8 b% L; {: @  u/ }4 R0 O/ c10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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dudu03010

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