[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
0 W4 V, K  p. ^9 y2 q2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.77:8898  ~  x: U4 ]1 `& q
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
% U* W. x$ ~" Q' E' ?1 b/ w) ~) }tvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
! q' a% p3 I  F( s5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。( u2 W$ q$ ^3 p" s6 i' b! T% |6 W; E% r
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇5 r9 P3 j, K) h& j1 G5 D; f
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
+ ?9 D! a# ~" v% r+ r  z5 R公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
! k9 b7 n2 Z. i# jtvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
! a* `1 |* ?3 C5 s3 k6 L10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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