1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
0 \5 o$ P" M& m; w7 i) U7 ~ Y2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
! T+ t' i5 x4 A- o# ] P/ I3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
5 w5 k1 l" C; k" p2 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q) s/ P4 f) V
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 w N4 L5 {+ }, ~( [* Y
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
" t/ S/ _ t1 S XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。5.39.217.77:88981 z( m' ?. k! z9 P6 @% l
8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。
( K: p `8 I+ wtvb now,tvbnow,bttvb9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。5.39.217.77:8898( K) m7 N6 [7 Z! ?" n* x! W% K, C1 r
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |