最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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- `5 F% ^, P! A4 A; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰腹练习
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8 y. L& M5 f& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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- q) r/ \8 K, W6 Z# u3 `7 K( U- ~) C4 c 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。) N6 O! y8 C* J# q) c l" I
* `& P' z/ F, R% Y 3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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. S1 }% M/ g& v8 x# V/ w4 n公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。5.39.217.77:8898, A- q: b" c! L! ^/ X$ j' ]
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇* n4 o, C* A, ~% O0 T) X4 ?5 I
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H/ ~9 o. Z3 n/ l5 e
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 6 @- r' Y4 a5 t4 z! Z9 ~
}" h# B# v) n) A$ ?' a# utvb now,tvbnow,bttvb 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。tvb now,tvbnow,bttvb0 K% Q$ _1 ]5 B+ H
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。公仔箱論壇/ v* ^' w$ x. ?/ Y* U* u' P, [
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小腿练习 4 M/ G, l- ]0 Y+ H. @# s; k, j
+ e* D- ~5 |: ~" y: \6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 , w/ M1 d! O& i# b- m6 o
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 公仔箱論壇/ s& J4 i' `, j& T) V3 `- }% z
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3.重复该套动作25次。公仔箱論壇6 s7 _# i9 Z0 t8 }& a7 }7 X' u
+ j8 E5 o( Y! y+ i! v R7 U 大腿练习
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! } b0 w: k* L9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。* Z5 j" l p: f; C; b& {/ j
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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( L6 _9 e" ]9 Y: [3 c6 w' p 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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