最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ - m( |' p C/ U, Q
2 _2 Z1 U3 `) }1 H) \tvb now,tvbnow,bttvb 腰腹练习tvb now,tvbnow,bttvb6 h, f# E9 A) Z5 P" x
+ w9 ?1 l2 i: v: B( `2 n* B! ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。2 N6 {( J8 r4 l5 u5 R2 c, h3 i
4 c( E, K6 _3 t. @4 h: L: f0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O1 U0 O- A. v" U
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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5 Z4 a B% U( x; ^$ `4 o! |公仔箱論壇 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。公仔箱論壇' b- |" F- X, w# m7 p& y4 X# e2 h
- l9 J1 t4 ]! H! B9 ? 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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9 K# e7 `0 Z3 h 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
- u" J5 J) \3 O+ |! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _5 F* T: ]: K; k9 }3 ?% r( K4 x0 W
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
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$ I' U$ G2 h0 a% a5.39.217.77:8898 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
& t5 V; r1 ~! F* x* c* u# R% W8 X8 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R$ p6 Q" j6 T6 h1 Z6 G
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇 l3 [3 N( l) w' K
2 { W1 }& l5 U8 _tvb now,tvbnow,bttvb 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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+ d; ?6 J( s; Y0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 , \& ^7 y* r1 d# R/ b I
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb% U/ K/ X( i! Z0 z; Y% X
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3.重复该套动作25次。公仔箱論壇- d! a0 ]) q" D" p; s" v
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* I* {# r ?2 U n @) G 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。! g3 w; s y) I7 ]4 L
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K% H/ R0 x$ {3 h" O
' `, f, Y$ p! Q- {8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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