[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　tvb now,tvbnow,bttvb0 P9 _. V  N# Q- q; x! k2 l
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　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。' R) o) W& y& e. G
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　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。7 z# y9 O! t! E( |. K$ {
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　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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　　肩背练习　

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　0 M! ?& G* h: y+ Y1 M8 M1 H( K3 Q: J

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C( c: R( J* F! u# n0 Q3 r6 p

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　公仔箱論壇4 S+ h2 Q' H3 k' p" G% D

　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　5.39.217.77:8898+ R  v7 b4 M: l! a

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　公仔箱論壇6 U6 v! z( \( s2 ?  @# E! k

　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　tvb now,tvbnow,bttvb+ W* G3 G, |& K$ t$ ^5 H( h0 s
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　　3.重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u1 p  @" F9 t, g- @$ c
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　　大腿练习公仔箱論壇' e+ I. {, p3 m+ y% j6 \' G
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　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。公仔箱論壇/ V" U/ ^' Z) i2 p, m
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　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u$ u; Y$ ^4 F0 c9 I2 F! U

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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