最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ / {9 \# D4 D4 [1 ~; t5 o) y" c+ p+ ^
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腰腹练习
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/ D- I) V: V% g0 Y 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A( X% s. G- B- ?& l6 u; v
/ L2 l6 e6 C K `( Q公仔箱論壇 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。公仔箱論壇. e( g! H' `: |1 P( ]% s; _, N
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。) } D1 L0 r6 |" n6 q! U- K' E
; @& b; U( P9 J0 \. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y; x7 r, q" E
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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# ^* a( [& [4 N, X2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩背练习
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7 ?6 G; ^, G% K3 A, |) H# Y公仔箱論壇 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 5.39.217.77:8898! f* b$ I; {* d
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb6 [) v3 U4 x, V. S" G* F
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 5.39.217.77:8898* v8 Q: d7 r+ L$ n# T+ r
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R H7 H a _7 w
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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/ y8 x+ p, a* E5 ?8 A/ I: c0 I5 E" a 小腿练习
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" [8 b0 H" i& i9 Z% Y6 @ 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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0 {. u! R( {' M$ K; X3 b5.39.217.77:8898 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 公仔箱論壇' B" ^: H! g) T% Z1 W9 R* A; v' p
6 v; F( K/ T T9 s+ P, q 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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) i5 G; |& o; ^ [4 {4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。! y& J# h: U9 Q, G( C2 ?5 A5 c* J
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。+ l3 u) R! \0 Q; s3 Q7 m# G7 {
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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