最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习! d" a7 E- L8 f" R _1 @
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。tvb now,tvbnow,bttvb' J3 m" T ~! r, d
$ e/ n# s+ M+ C) @4 {tvb now,tvbnow,bttvb 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。公仔箱論壇3 [8 r, s6 J$ ?% a
1 B2 d+ x* }8 i4 U5 e9 x5.39.217.77:8898 3.回到起始位置，上身贴向双腿。公仔箱論壇4 c/ c0 V" a+ `. [
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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6 h) \! ^# u# G7 B" o: k8 X/ N公仔箱論壇 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。5.39.217.77:88983 J8 w4 h+ k# o' n' K7 ?% q
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注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。5.39.217.77:88983 c8 t, i% s# g1 U! v# U
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肩背练习
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4 D0 p0 e% q) j: D( M' i: }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb( s! v# I5 u( X0 i z
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 Q- r/ h# U1 r. i( N
) o6 l$ @+ H+ X+ u3 C公仔箱論壇 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
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. Q9 q8 S' r% X4 R7 @8 E5.39.217.77:8898 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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5 S: @% a; S; d& X公仔箱論壇 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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' X: X; G! m! D' |0 stvb now,tvbnow,bttvb 小腿练习 7 i- @# Y# s$ Q# s9 ]- ^) l
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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- [. ]3 M% P1 a u: b8 @: O 2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。 tvb now,tvbnow,bttvb# }( I' ?. ~1 N" ]) u4 d
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3.重复该套动作25次。
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; u( ]. y* G! m1 A- x/ s9 c$ j 大腿练习5.39.217.77:88982 P! h7 t5 U: T4 |- p/ o
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1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
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) f3 g6 p" E; G9 n 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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