最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！ 6 s: P l3 N) B! L2 M( s9 @
3 ] A# A5 R6 R" J 腰腹练习
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( X5 X& s; `4 A. Y6 t! b 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。0 _4 j$ ], O7 H# p9 f
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2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。5.39.217.77:88982 C1 c' b6 y6 k* g E* L* \
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。5.39.217.77:8898& Q- {5 U! d i1 D2 l& v
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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0 s8 M9 V1 k' W vtvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
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7 l$ e3 v- O3 `, m- m 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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6 Q- E6 `5 \& O 肩背练习
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) w4 U* u8 Q }4 u# ?5.39.217.77:8898 1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 ( a0 `) P) s) E0 B2 |/ W! S
. n# }5 s4 U0 e" i% M* E( \# y 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 0 d0 X C5 n+ m' F
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 5.39.217.77:88981 {3 R2 l( H; z" @% d
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。4 }2 t$ k6 p u5 E- D
* `4 [. w5 r3 t" |8 ~ 小腿练习 5.39.217.77:8898& o+ A z" q" m% u/ M) S8 Z
2 {6 r Y: [4 f( D& S$ e 1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 5.39.217.77:8898" h% C; N+ a& R7 q# Y
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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% G1 U# K2 t( m& r2 `" utvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。
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- H* v/ D+ k( o1 g, [1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 大腿练习
# n; A7 t; I( t. w/ |. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o3 \* f& W {2 m4 s
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。* |/ ` W: z5 x$ M+ {* E
) Z# L/ s2 o5 }7 }% ztvb now,tvbnow,bttvb 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N- U8 z/ h# v2 E, S4 M7 V
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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