香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 公仔箱論壇( k- R) o' o& [, S" d/ y
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
5 e8 `% l+ z F8 j- B; G% htvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 tvb now,tvbnow,bttvb9 T' @ E2 }, ^& F$ k& }6 r
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb& ?* t, }) _1 Z6 M
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H0 [! E' R I) |
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
1 S: z5 V0 ?9 I' c, `' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善心肺功能，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f3 d T! N9 D; T, E" C. x
強化心臟及血管功能。
8 G3 c9 M" c! C' r! Z s: Z減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
' a/ j: a# T4 Q4 j+ J0 L7 k. Otvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
/ U5 X8 Q/ V- O8 p! _ i5.39.217.77:8898分段行一樣見效 公仔箱論壇# Y; R9 n; v# o* }5 Q2 Z( [
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.77:88982 k" k$ ^7 J7 l
行樓梯有正確姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u- ]# I7 L! k7 C
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 ; T& Q5 J0 Z; f0 \% b3 V
足部要完全踏在梯級上。
! ~* s, G+ l$ t) W公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
, l9 @! y& m6 a5.39.217.77:8898別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 5 o7 h! H2 m) E2 n) }* D
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
) B! m" y2 N$ c, l患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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