香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 tvb now,tvbnow,bttvb F0 c4 } l$ B U
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 , ^/ l, l% X( n" B3 H
每天行半小時減熱量
8 ^$ x8 ~0 Q( S! p1 L公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： 公仔箱論壇$ M/ A/ b7 {# i" n- V- D2 f9 U6 x% @
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。 # d: C, M0 \7 S3 r' c2 `5 l
消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 K% |9 ?1 |3 p$ S# G% ^" K
改善心肺功能，促進血液循環。 ' V2 b$ M Y5 _# ~6 X# B- p7 l1 J
強化心臟及血管功能。
0 v! T2 L3 Y% r* H( {7 _% o! S( |tvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
9 q) g/ \7 S0 [, l鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
8 `% P5 D# M1 @8 I ~6 ^4 X; m分段行一樣見效
/ P, T) I: M( Z- w# a5 y8 @行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb) l4 @3 g, }5 d' R3 O
行樓梯有正確姿勢 % G' b0 n: G" l( G
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
( m3 S, b) p7 _0 N1 M% l+ d, K4 R公仔箱論壇足部要完全踏在梯級上。
4 P8 A8 _8 P Q! o* U# i: M* z" }6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
4 B( a3 j; B5 I4 b; t. J# o5.39.217.77:8898別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
0 v- |- M6 O' q) i5.39.217.77:8898梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
( z( O; Z: i, y7 T! u$ Rtvb now,tvbnow,bttvb患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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