香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 tvb now,tvbnow,bttvb# q, p0 \1 m1 E% l4 @6 ]
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^3 S, M0 g3 [% [ R
每天行半小時減熱量
& y! W/ D0 [- f4 a& I- K公仔箱論壇只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb7 f, y% J4 I W0 e7 j
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
% n( j# x' z* V0 O公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。 5.39.217.77:88980 f5 v- a1 e: p1 a2 N
改善心肺功能，促進血液循環。
: D" N% `2 _9 _9 l* x5 X; h! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化心臟及血管功能。 0 J4 }( c* h1 `4 x6 y
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 公仔箱論壇& M* a' G2 I3 L4 ]
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 * o$ [7 f, r% E0 {9 Y
分段行一樣見效 5.39.217.77:8898/ V. Z" ?7 |! J! \/ R
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
, {. I# z3 r+ B/ w# @! L行樓梯有正確姿勢 5.39.217.77:88986 i6 @( T( ?& c
保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
; m* Z" A2 y& ^$ R/ J2 S, p6 ?5 s5.39.217.77:8898足部要完全踏在梯級上。
n6 j$ X/ u$ R: F7 J9 j% d6 J( M5.39.217.77:8898步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 : r' U/ H" L, Y+ i7 G! X; d" X
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y2 E% p- I6 F! r, I
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 * z- @, W3 P; G" N2 l1 Q
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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