香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
- p! o4 X, _3 |) b( V6 E7 W* q4 Itvb now,tvbnow,bttvb運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
" g" q d: ` ]' N- J! S: Z$ R+ J公仔箱論壇每天行半小時減熱量 $ j- C& R ?+ f+ g
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： - i$ ~& [1 f' P& p# v Z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
! d$ e% p) o( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
) v' `' V* H/ R" O; r( rtvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。 5.39.217.77:8898# J B# j* S* p8 o
強化心臟及血管功能。
3 S6 y3 e) S# l/ E! stvb now,tvbnow,bttvb減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E6 z j! N8 x
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。
. q1 \" W( I+ ]2 @% w5 y分段行一樣見效 - a5 e$ S/ _4 e, T" A c- _- F
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.77:8898" C& j, V% I4 z2 Y
行樓梯有正確姿勢
9 e6 Q E; ~+ l' h4 z保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 5.39.217.77:8898* G4 {& g+ A; a, ]( y
足部要完全踏在梯級上。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W6 e! ~& y/ d+ D) v7 [
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 5.39.217.77:88980 {$ ^9 D' ]" G+ A* e' `0 ~
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 ; o7 E. y+ X6 i) R
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 & _# H' ~* ]# [; `3 L/ Y
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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