香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
1 b& z8 k, b8 q3 c1 w5 D5 D5.39.217.77:8898運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F% O* t2 ] e: Y% F) }
每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 j5 g3 `5 e
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： tvb now,tvbnow,bttvb3 j4 {- h3 ]( D8 {, z
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
9 G' P. q+ d5 A3 y7 K, D4 y. Q公仔箱論壇消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
$ M) z1 h, B1 Y) k9 s+ {* jtvb now,tvbnow,bttvb改善心肺功能，促進血液循環。
! D2 G2 _. P8 Y O/ e公仔箱論壇強化心臟及血管功能。
2 J2 ]2 x( p) B# ]0 s# w公仔箱論壇減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。 ' v2 Q; A: k; p* L
鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 1 f3 Y* ]! `' O8 p5 m Q5 }
分段行一樣見效
) O4 k1 M9 u/ z& itvb now,tvbnow,bttvb行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。 5.39.217.77:88985 L! B' n2 C# O9 D
行樓梯有正確姿勢
% K1 M6 _; @# |8 T+ V公仔箱論壇保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 a8 M3 a( J! @3 Y3 k% U; h
足部要完全踏在梯級上。
; u* ~2 k9 I( p( E步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
! ?5 a6 E: i5 D! r2 M5 e- W, V別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。
% E. `. w; b# y3 ]梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b0 @ M# G! u1 |# V; ?
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
| 
