1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。$ m& O4 Y; p, i5 V) |& Q% H
4 r$ [+ z" p8 X8 w- |4 V; ~5.39.217.77:8898 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 公仔箱論壇& T0 i4 V) i: t0 U4 s/ ~& ~- F1 v
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ' n/ z4 Y- j. G( o6 I
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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" j6 p0 v$ A1 T# O5 t K5 c2 Y5.39.217.77:8898 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 tvb now,tvbnow,bttvb, h F" L8 w: {# m8 Z( h' c
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 $ ~, k& N1 E- v, {
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb; ?# m2 y+ _! B9 X" p8 a
% Q( y0 @# b& D( @5 C+ f, q# L( S/ ]9 [tvb now,tvbnow,bttvb 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 . k# s- K" t% S0 J0 k
9 e& [! m. |0 c5 K& o8 {: _tvb now,tvbnow,bttvb 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 公仔箱論壇4 f" u) m$ D" t+ S1 `7 q6 i @
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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