饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb% q+ m/ E" p4 F* ?' G

# |* E' P/ p: F9 M$ T6 T$ T5.39.217.77:8898　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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6 ^4 S* q3 T+ }0 Y+ o9 V/ `* Dtvb now,tvbnow,bttvb　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇8 L% N7 D9 N0 O& Z/ \0 A! U/ c
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　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇* C* }1 O8 T; K# ?7 x/ [8 a. w
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.77:8898+ r' E: t6 g8 @; _+ W

1 ]! Q- Z# W0 U3 W( |2 s# Xtvb now,tvbnow,bttvb　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

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