1、每天应吃早餐,包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐,这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb( W! m/ Q' q$ s" m& |" h
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3、假如[口痕]想吃零食的话,可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 ; D# d/ Z* k: ]
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4、晚餐应尽量吃得清淡,因晚餐后的热量消耗较少。
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5、选吃肉类时,应选BBP或蒸的菜式,因所用的油份较少。 4 P$ `/ _/ t( _# l
- B/ J2 c2 S* k3 v# N, H 6、早餐应选吃高蛋白的食物,如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等,因蛋白质能慢慢提供身体能量,减低午餐前吃小吃的机会。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 l1 o1 r, z( L
: }4 M! K5 B* u$ x0 S9 {& _# TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物,不但对肠胃有益,更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇. U8 |% t# ?8 _" B) I3 `% _4 X6 C
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8、避免只吃快餐,因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃,可先吃些水果或杂菜沙律来[打底],这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大,蔬菜及水果类的食物是可以任吃的,但记住不要加过多的酱汁来调味。 0 d$ I$ c0 \# F' t R
5 J4 \1 w8 p% F3 A" `3 j. C( L5.39.217.77:8898 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系,但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料,还是少饮为妙。 |