1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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3 r! |- \+ r/ }8 n8 z- y 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 5.39.217.77:88985 U9 @4 j5 V# z* U* H
5 @, I8 Y$ r, E1 G$ a6 w 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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9 e1 |1 `! {2 p& ~; g+ i! n7 H公仔箱論壇 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 1 r0 X7 w- ?% ^- a2 G; }, g
( d A8 W7 d+ d5 Y公仔箱論壇 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 ; A3 o d/ T ]% C, K2 ]7 j$ {! q
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 ) W2 R" R. Q6 E) J; q/ D
) T+ A& k# q( [) r5.39.217.77:8898 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 4 G' Y/ b' b$ O/ Q
6 y1 r7 O+ n9 q8 h' ?5 m0 o1 E公仔箱論壇 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 公仔箱論壇! s! d4 \# B: N. F6 n
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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