1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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' ~6 r o" Q+ atvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 5.39.217.77:8898. q; a) `& d4 ?& Z+ @
4 _ F' q" M+ C# Q# I$ {! f8 V8 k5.39.217.77:8898 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.77:88982 \. [7 m; K7 e
( \9 H$ O0 q! atvb now,tvbnow,bttvb 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 L, `- ?; ^: D% i
' @8 ?# o( S3 j( q) q 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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: z3 _# z) Y" F1 P 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {; M# }. g8 `6 j* D5 p
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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- M& v6 u* @- B9 O! B 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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