1、每天应吃早餐,包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐,这样身体便能有效消耗热量。
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3、假如[口痕]想吃零食的话,可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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b$ f6 t4 ~7 z3 \ 4、晚餐应尽量吃得清淡,因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb( ?' C3 @ Z( @4 N! B f5 ?" P4 A
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5、选吃肉类时,应选BBP或蒸的菜式,因所用的油份较少。
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6、早餐应选吃高蛋白的食物,如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等,因蛋白质能慢慢提供身体能量,减低午餐前吃小吃的机会。 公仔箱論壇9 P/ | n; I( M6 i+ ]
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7、慢慢嘴嚼食物,不但对肠胃有益,更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐,因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃,可先吃些水果或杂菜沙律来[打底],这样便不怕吃得过量。 公仔箱論壇' {8 i4 g$ ~* @, e7 X; F F
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9、假如胃口比较大,蔬菜及水果类的食物是可以任吃的,但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.77:88989 _4 `: E* X& P" [5 `. ?5 N) T
4 j; F0 u3 L5 h* y d, o5.39.217.77:8898 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系,但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料,还是少饮为妙。 |