1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。3 D& A4 s- S" G3 D9 D9 `
( B$ w6 _& v7 }/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 2 b8 w2 }! e) @
T4 T* s# d: y& W; f) L% v/ l4 }5.39.217.77:8898 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x2 |/ P5 T" O- L
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.77:8898! S6 O6 b( M2 Q) y% T
% Q6 }$ G" v; vtvb now,tvbnow,bttvb 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 5.39.217.77:8898/ ~' k: B3 h4 c% @. j
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 % x: h8 h) g8 U
% i2 Z' c0 `7 R% C' @& `8 V( e1 l* X5.39.217.77:8898 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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" E9 Z1 K: `! l; N- K* B9 t3 I2 s公仔箱論壇 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
9 k* S; b& z9 l9 v, K" _& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A1 G1 ]- H" ]" R
9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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. `$ x) a' w! F公仔箱論壇 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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