1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb* Z# ]" d4 t/ k& u' K
% |" ~. j& A ?4 s# C5.39.217.77:8898 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb* K, Y5 @1 l( M' p3 y4 v4 G
4 e& B% o( U3 e5 i% e( P+ ~; Q! S" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
8 N: ]4 v$ y$ o公仔箱論壇
' }: \8 G1 F; |' |4 x, y 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
4 M# C; j- n; `# o& F" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R/ z. E6 y; T* r0 etvb now,tvbnow,bttvb 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 ' q) Q, s/ o6 v
+ P) y; V3 H0 n1 \4 Stvb now,tvbnow,bttvb 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 + v( r& _5 u/ h! n. b8 _
/ J5 H4 N1 O' i+ b5 _ 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 1 w, t5 Y, Z6 H2 M" ?) {0 }8 t9 \
5.39.217.77:8898/ i* F1 y. D9 E0 u9 o \( W
8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 tvb now,tvbnow,bttvb; z& G- D. i+ o1 F( V; P/ w2 c9 b
; r- P1 }5 y v! N: j4 K8 t' P 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
$ ]! k- O: ]3 X6 X9 Utvb now,tvbnow,bttvb
) [5 H @# g3 A3 d: O% D 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
| 
