7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
* j7 D ]3 G; ]) u! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 ) m& b7 o% o% F6 ^
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
1 a$ ^' N$ ~! Ktvb now,tvbnow,bttvb
, `, d! [6 a1 I5 w公仔箱論壇7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
) }6 W( Y' `" k' g/ b. k9 z* e$ m! r: a d: M
8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 公仔箱論壇. W' V- g9 q' S" x& R! R
5.39.217.77:88981 Y7 g# }1 K. T6 `9 t
8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [9 T' y; J0 I+ q$ ]. w
6 g. B& p+ d* K
9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 5.39.217.77:88983 e: c( ~7 i* A: `
+ J& ]: {6 }# G) I1 \7 N10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 ' Q+ F: e- ~$ v, Y' L
! b; Y. B: A- P1 C5.39.217.77:889811:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
& @/ {% o; k2 T' N& o5.39.217.77:8898# K0 C0 h" {( L% z+ H9 s
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
9 x5 p8 |! r0 ]$ _' F S! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 l: }# \5 n' k- z3 {) l* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 tvb now,tvbnow,bttvb& k+ x. Q3 d4 D3 m2 o& t
' b6 q+ h0 @" K8 s- g16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 公仔箱論壇' Y: H P9 m# {% U$ p' H! G
公仔箱論壇( K# ^" t$ u' v" ~3 U
17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
, u; S m( w1 i9 L1 A# E& q8 }
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 & f: u6 S z$ Z- E
o. B$ G8 ~+ u* C* a( ~ n9 \
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 5.39.217.77:88981 O. e7 l$ j/ t
- t' X9 ?6 F0 n8 o5 B {公仔箱論壇23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
9 O. L! I9 w6 q- h, q+ o$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 v1 R4 j& `/ f( ~6 |
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
( Z7 _ A& O5 j1 Q5.39.217.77:8898 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 u# p& e2 W- c
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e. J4 ^1 d, s+ q# o1 s/ \
公仔箱論壇' s ~3 U8 x S; y
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 公仔箱論壇' i+ Q0 y' M* O5 o' S- f
1 T# g) g2 f B& c5.39.217.77:8898三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
+ N; M- J. s* ~$ U+ {公仔箱論壇% m8 o/ R( r5 _/ i0 C" u1 \
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
2 q; q5 C, p) O4 ^* t. f公仔箱論壇公仔箱論壇4 E, Z! D! w$ U. u( E T; n1 ?. h
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 5.39.217.77:8898# ?2 U, G1 y3 ^4 d A0 d# [
2 i2 K, }; {3 u- U; B$ R
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 tvb now,tvbnow,bttvb) a$ D7 A7 p) @
公仔箱論壇- Y" s+ M, p9 P$ G2 M# {$ Z
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
' ~* t* B, I. u2 _
2 g4 P- a/ g( S7 n+ Y 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
| 