7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 3 @; b7 Y2 ?) X6 M% M6 N1 @. Y6 a# U
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
6 [" z+ T P" }! {& C/ J4 [tvb now,tvbnow,bttvb喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~+ U/ a. h, Q6 `7 Y: B! V
! J z2 H& l5 A+ S4 Y7 j7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 6 U9 [/ y* q7 S0 |7 h
4 d9 N: L6 @; F" k* [( \6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 tvb now,tvbnow,bttvb3 V k+ _2 \8 S9 L" c
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8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r" X5 ~% n" B6 g D9 t3 S' n! u
! I: G2 C Y; h! Vtvb now,tvbnow,bttvb9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 公仔箱論壇) S2 B3 e8 b; _2 l! F: u
. K, k# E9 V+ _' U2 B0 v" D* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 公仔箱論壇! v; O' ^, r; e3 b( D
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11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 tvb now,tvbnow,bttvb) T# A6 z" ], o
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 tvb now,tvbnow,bttvb; p! w) G: v0 Q
5 W5 x$ ^9 u* k( f1 A! A5.39.217.77:889814:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 tvb now,tvbnow,bttvb* m' J* y8 {0 | @' }2 u2 r
2 z3 `4 m2 Y# S/ c公仔箱論壇16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 6 I5 }, O* A6 U& G% ]# H
6 f! ]9 t, S& n; R! J- u5 i公仔箱論壇17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 tvb now,tvbnow,bttvb4 r; E ~4 Z+ `3 a
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19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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5 L. `! \2 L9 D- d. D$ g; M- [公仔箱論壇21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。 ' O( D; p- C9 s# ?! P7 [ l+ S5 K: L
) }* b* F( T5 m+ ]tvb now,tvbnow,bttvb23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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$ p( W% Z, N; R H) K9 F23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
- ~: W" n0 ^8 i3 F: W# T5.39.217.77:8898 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 5.39.217.77:88989 p( e9 o0 ]& [- s1 b- b/ B2 d6 _
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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2 K }( ?& E8 O0 j) f1 d- q% q公仔箱論壇三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 3 j# J. f1 M. C+ ]' j& `( q$ {# o/ A
# {. e2 b) m# n P0 Z, q5 v9 Ttvb now,tvbnow,bttvb四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
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+ B% @/ M! A; ^7 o0 \5 M! d5.39.217.77:8898七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 + Z; J+ O' h) W4 G: ^% Q* R
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記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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