如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
8 _( r3 x' a/ }" r1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A) O% |% V, e1 q$ F; W: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.該睡就睡; O7 Y$ A# q7 F9 N
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。# o2 F3 v# J8 {7 h
X9 n4 j5 A' k5 u$ e9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。5.39.217.77:88984 {1 `" F8 b8 ^7 c. d7 c/ E1 ~
: d: [+ E5 E$ Q$ F! A" v a5.39.217.77:8898此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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% G8 l1 h c2 B) @/ o' ^tvb now,tvbnow,bttvb要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。公仔箱論壇3 n6 e7 E' _. \2 z
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2.慢吸快呼公仔箱論壇0 `% d1 w3 V% b/ ~8 C. f; F
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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9 [9 T j8 ?7 i, e0 C. Z1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。0 {* C9 h; |! Y- d0 C5 B
! d9 n g, w* W6 D3 v2 ?1 t3.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb3 | k# Z0 d/ {: r/ z! l/ A
+ k5 {( R( o% S/ X- j研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。公仔箱論壇0 i& _0 O& T9 W7 U V1 l2 [
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。. k# l. g3 ~ d) F2 F4 i, }5 [
' r* M; x8 ~; g不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g e9 z0 j' L3 r) n
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77:8898 [0 z; u; v/ l$ I+ w+ i9 |" o2 H
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4.感情交流5.39.217.77:88983 ] X( F' M1 j- }
U& Y2 A4 g; s1 `* F- t最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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v0 \8 p0 O) E) o5 q0 \5.39.217.77:8898此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞5.39.217.77:8898( m& L8 X+ X5 W; X# |2 f' M
) e- [: w3 L) D$ j有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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- Z7 j+ X0 n3 H3 p% S: \5.39.217.77:8898把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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