如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
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1.該睡就睡5.39.217.77:8898; N6 S8 c$ m, \- t; z& T0 w
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。5.39.217.77:88985 e2 D$ D0 T0 p, }7 c0 a' o' N
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ u" R6 A/ J' w2 N! ?" E: E) U
# ^9 q' T: ~$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。tvb now,tvbnow,bttvb/ g0 v1 V4 o. b9 Y% `! o$ s R M
6 i; n. ]7 Y& C/ d; E& C* i5.39.217.77:8898要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。6 h: x O/ U" @
- N9 d2 `* I2 a& g, u ]9 ^1 U+ W公仔箱論壇2.慢吸快呼3 v( g/ E5 T! @$ E* L4 V# u
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這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。8 x6 H6 d" D* u% ?, ^9 z
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學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。5.39.217.77:8898% k ~7 a9 c: p/ G
* G W- o# F9 Y) l& C3.學會加餐0 X7 j* _: X- x+ c: t" v; N) u" t
4 r# ~7 @, D9 ~3 N6 }3 N4 v5 ~研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。/ G! s: K3 _' E- u1 q* r
6 r1 y& n7 z6 J( X# ]* b0 m公仔箱論壇不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
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3 A( t- O6 B# E1 W4 z5.39.217.77:8898每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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4.感情交流
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最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H& A, f4 w2 x& D5 [
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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5.隨音樂起舞
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6 R! {2 w ^3 a" `1 S6 n( Itvb now,tvbnow,bttvb有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。
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2 ~0 {& G$ I# q+ `5 Q1 R5.39.217.77:8898把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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