如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。公仔箱論壇" n* D' r9 h! H4 j$ @, Q: ]9 H
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1.該睡就睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: Y+ d% |8 b8 ^0 l' x Z2 q
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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。. ^8 {$ E! y( J, ^+ h. b! O+ R
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如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇7 |3 t0 e0 \0 c3 Z5 D
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此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
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% J0 a' U% z" A6 ]3 u2 x; L. htvb now,tvbnow,bttvb要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb" u9 h) d# x! _ O' S0 `, O3 \
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2.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb$ `" G: f& ^: R& A; D
, Q/ H. o5 l R6 J0 Dtvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
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S: k8 p$ n5 X7 |5 `0 J' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。8 u$ y; {% G1 S8 L
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3.學會加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T0 K; ` E+ W
& y( q* ]0 j b5 m研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。tvb now,tvbnow,bttvb# j1 s9 p) N/ i( I; [
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首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
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; P N! d6 {$ H) Y. y' N公仔箱論壇不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5.39.217.77:8898, s5 u- {' U" @) @) m: E
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每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77:8898; U# t$ G: |: ?9 C5 g/ V
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4.感情交流5.39.217.77:8898: o: g/ R& e: Y1 M# q
" u" ~( l' o# g, N! N f% p- Q( ]$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
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% W6 D2 V5 n3 {# C& @5 Q8 |5.39.217.77:88985.隨音樂起舞公仔箱論壇 O/ t. L- X1 I- c) \
+ x/ i) a( D4 [9 n( [1 `' g5.39.217.77:8898有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。tvb now,tvbnow,bttvb; B1 B" t4 q7 K5 |" _8 b, h
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把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
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