如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。
- ^# g7 d* J2 X* b: a
4 ^9 K- s! ^& O j1.該睡就睡5.39.217.77:8898) z1 k$ o; l$ T* t' N
公仔箱論壇) d/ G O7 }1 n5 |* |
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。" {% j! m( U U8 A% D1 A1 E% j
# \* ?& i+ {* u5 z9 z5.39.217.77:8898如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
9 }9 |, g1 c7 `0 ~0 W) l8 |, C公仔箱論壇
. T" T$ ^% A! }$ a, O2 z1 Z5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。
' {! H G# _( w" H1 g5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ @+ L/ e8 Y( e
要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。5.39.217.77:8898! r$ N; ] A d h. q* m
& U4 d1 b; ^! ^, Q2.慢吸快呼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ x( d) M* B- n! h" @
: M( [; c5 z) k ~/ \+ |8 e q: _這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j. O' {/ Q) B; c, `5 p8 r, d7 t
5 t# ^, Z1 I5 y ^
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。8 r* @8 i0 [: C7 F: ~) ?; X! y! C
5.39.217.77:88985 n S; l9 @8 a) i2 Y
3.學會加餐
3 n. a0 ?; `$ [* Y5.39.217.77:8898. B/ v7 Y. H5 u: r, Z( p
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ [0 J$ ^3 X1 k: Q
" k8 \* ~( D+ P$ r( B首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。5.39.217.77:8898" d7 g$ l- K( a4 n1 I3 {
# y3 q) h, a9 C) Ltvb now,tvbnow,bttvb不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇0 ?. ~" R4 y+ I/ a
tvb now,tvbnow,bttvb4 `) j9 K1 l* C6 K
每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。5.39.217.77:8898$ ^" x' C, v- Q; E. S
% I8 @& G- {6 J% u5.39.217.77:88984.感情交流5.39.217.77:8898) r7 B! ? c. j; s0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 U" ^( U$ w, l. i k! d, v! c
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
8 l# D: C; w& w公仔箱論壇5.39.217.77:88988 V8 f- l9 d) ]- b( E
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。tvb now,tvbnow,bttvb, @) x6 s6 Q& \, s0 ~- F
\3 I6 k/ E' X2 ~8 f6 J3 E5.39.217.77:88985.隨音樂起舞
8 T+ n- c% Q5 q
3 J5 p. M( ]1 mtvb now,tvbnow,bttvb有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。公仔箱論壇* {/ ?* C' `* \# Q+ M2 N3 m
4 V2 k8 t+ |( @ n, ]. b0 @( x把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
