快速睡眠八種方法
) Q: e7 X! b2 }# r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; J" i% T! w; J: j+ I+ Q8 F
6 z; T' i, {% L1 n& `$ i1 ?) q4 w
6 v( D7 [6 i9 D- H' X" f8 I5.39.217.77:8898 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。5.39.217.77:8898% t n7 x+ |+ ~
~9 w; U/ p0 s: o一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。tvb now,tvbnow,bttvb% J: Z+ h1 F o0 T- d# t
- O5 T# U3 @3 }3 r4 K% _公仔箱論壇二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。5.39.217.77:8898' E. b5 A6 y6 A
tvb now,tvbnow,bttvb0 U, }9 k" E3 R' _8 ?4 f
三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
% |/ J( |& {% n% O2 h公仔箱論壇5.39.217.77:8898! q7 q' o% J& [$ u9 b8 D/ ]% N! N
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
. f+ V! _+ M7 x/ @/ T, C; b公仔箱論壇
& S j3 F% W3 M5 ^' _ 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
8 c. M. F+ d& s S D6 U& t( |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^5 ^' g! Q" S7 K" ?# {" Z* ?8 I
◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
$ o7 x9 {; T; _( U5 }( n- i
8 K, {6 f! i* ~+ ~) O公仔箱論壇◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。0 i9 }9 E( i. K, ^$ J" o" y: E
0 p/ b) k" s, U h4 s$ p5.39.217.77:8898◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
& U6 H9 y0 _ p+ u' |; J- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \0 k$ O9 h) Q8 i& T5 v2 n* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
