返回列表 回復 發帖

[問題] 点先可以增肥?????????

本人比较廋,好想肥地啊!!!!!!
1 W! f( Y0 X" n# l8 ^0 H- gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      有什么办法(要健康哦),吾该给地意见.thank you!!!!!!
飲 食 增 肥 法 5.39.217.77:8898  y4 `+ o. Z/ i& q$ @3 b% f9 ]+ K

6 l1 v- l% _$ M* Q# B) o" ?) Ktvb now,tvbnow,bttvb    據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : 5.39.217.77:8898  j9 ^( @9 C% @* s" X$ z
tvb now,tvbnow,bttvb- W1 Y8 ?# }& ^: p/ @5 I
一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
9 S% V  d7 q( W- O4 A* v: n公仔箱論壇8 d  ], I9 Z3 v" k% S/ g; Q
多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
, z2 `3 b# f6 U  {% _5.39.217.77:8898
1 ]! z& u( Y% d. pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 2 c& Y* E* k5 G. I  L
tvb now,tvbnow,bttvb$ [' j$ R  E* H8 n- u

$ T& E% c1 p+ L+ X& `慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 7 V6 A& k* }9 }2 _0 `

- |+ {( `: H: p) E3 F: i5.39.217.77:8898
1 i+ r( E9 ^9 h; I8 R* O! O戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
4 N; J% I' o  b% C5.39.217.77:8898
! C+ s5 C1 m) x1 t% `( A
4 G- Z0 @- n0 I$ @# Q公仔箱論壇增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
5 a5 [3 b! `& u
7 r) E+ N) ]# s9 q熱量消耗範圍有三
9 z# Z4 u" `: F- R0 V" YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ X5 l" K; N2 ?) C+ n9 w* j
要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
$ b& k" [) \/ J: X# D! }) HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 c5 T4 ?. q, V/ n& k# o
(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ c: p# x5 n& w* q% t! F
5.39.217.77:8898. S% o4 ^4 @! V0 ~0 n
公仔箱論壇) L  B. t1 k+ U6 f
(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
3 ]$ u+ T3 w6 T1 f公仔箱論壇& L! M& v, O& Y9 k+ v
(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
7 q* F0 L! W0 V0 ]+ ^
' r8 G$ q$ [- r" j公仔箱論壇. O  p* z' V$ |3 P

3 \/ U- J% k5 g5 c舉例說明﹕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; X; Z9 A) X4 W/ \( w0 p
5 j; D1 z7 T1 N* b1 {
增肥不能操之過急' h9 y, x+ l; c: N0 W. R1 B! l
公仔箱論壇$ l) V. e- F# a3 f
要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕公仔箱論壇; v7 S7 B' R6 l5 q

2 L2 a- ]. t  _* }, k% h* p- A  D5.39.217.77:8898˙少食多餐+ s% Q" S4 }) t- h2 v  o6 i
5.39.217.77:88985 t  h) y. ?* V
三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。4 d2 Z) j6 y: a: d) S6 s+ X* ^$ @
2 X4 ?3 h. ^/ n  e9 k8 Z- Z. k9 t
˙配合運動
% g- a6 h5 W) J" h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L4 w7 K; ?+ b) S
別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。
" |8 x: t$ o- d4 J/ O, gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @+ N+ |8 N$ Z" Z" j) S公仔箱論壇●營養補充
" O- m2 h: [3 h3 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y9 J( S) m0 y2 J; L) x5 C如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ ~% \, |& N0 c( M

' i% \  Q$ M' C/ N小食應含其他營養
* {1 M! y  j& r3 k7 Itvb now,tvbnow,bttvb
6 o1 C# Q& N. g+ U若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o; u: L! u( w

  |" n' p, ?0 O3 ?# ~' V% Rtvb now,tvbnow,bttvb甜品類
, D8 B" N% I, [+ M. B5 L5.39.217.77:8898
! i* ?- D' W+ {. b8 ~8 S5.39.217.77:8898燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)tvb now,tvbnow,bttvb) s; r+ ]$ R- p; R
$ k1 v9 w5 m' N3 M) R" V: \
紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)7 G1 Y0 K+ B$ _/ A) [
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i+ m" k  i# c! {
豆腐花(約200千卡,含鈣質)" G8 {- L+ P  n! U6 u7 w" e

& r* P8 y1 w" m2 _/ t$ m+ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮果乳酪(250千卡)
+ U! p6 W# W1 V4 H4 `
9 L! e3 r% H: v, _! FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [! H$ O& K1 s0 p9 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" e9 r3 Z( @: h! }4 c8 i

# H& t8 H  f9 Y0 n) tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d& V3 O6 m! A7 k0 o( f7 {
[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-5-1 10:46 PM 編輯 ]

多謝啊,bmi一直在17以上的我真的要看看
thank you啊版主!!!!!!!!!!!!!!!
我也正好需要,多谢了^_^
返回列表