飲 食 增 肥 法 tvb now,tvbnow,bttvb2 a1 i) C! Z4 |5 ^# N8 D' i
0 S4 k- k9 f: S( `0 \" v 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：
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" O* C2 g9 I( D% L" F( A0 htvb now,tvbnow,bttvb一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 5.39.217.77:8898: c- [- x4 j9 a N7 [
" u7 \% s( k7 f6 J9 }( F3 b9 J5.39.217.77:8898多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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9 t. ^' F y: d/ r( u: T& ~/ @5.39.217.77:8898多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 公仔箱論壇1 W1 b/ C4 U, Q/ o
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& m* ]( S4 C8 V" Y( p$ f Y慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇% v& p" o4 P a0 o5 k( d$ m
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4 f, E8 k! a' @, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 9 x! [: t8 x7 Z3 M! }
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增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。
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8 K$ y' w7 |" x; e8 Stvb now,tvbnow,bttvb熱量消耗範圍有三TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h. H) U; E4 J9 Y, J5 A
0 S! |8 J: }" [( x1 E, C% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。tvb now,tvbnow,bttvb- h( }& O5 k' Q! k* K
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C9 n! d' W9 s( B2 L$ {
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% j3 J& P* R/ r/ ~1 y( u- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l& H# X! E1 {$ V! M
舉例說明﹕公仔箱論壇. W2 E8 H( R) W8 B8 N+ C. `
7 w' [% }% K5 N" y1 s; n5.39.217.77:8898增肥不能操之過急
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要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕公仔箱論壇) _* @ B$ u3 D+ j2 }
) \5 f# z+ S6 B! P" u/ z4 i, l# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙少食多餐公仔箱論壇; z# A0 J% f) W8 v$ h
. J" m' U2 ~: f f( x/ C# @; G' {9 B5.39.217.77:8898三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動公仔箱論壇0 I# e) }0 ~( T0 h
& M! D+ c' \) ~" M7 c" k0 Stvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。
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●營養補充
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如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
6 w) F, Z3 t# g: r; N0 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ L% i1 t. i$ `
小食應含其他營養5.39.217.77:88980 `' s E. j" S2 f( \* [; g. Y
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若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; G) w9 C' \; Z
; |& ~' D( g; Y5 C甜品類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~5 D2 s4 s4 z2 P$ l/ A; t5 u
( k" W( [, e8 j' Z# s, ?燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質）
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! k& c* F2 d' n紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B）公仔箱論壇 g) q( i) M2 m9 g
: O1 L f3 F4 o豆腐花（約200千卡，含鈣質）tvb now,tvbnow,bttvb" G% v9 b# B3 I# v
6 y, y( z9 u; c. S; s! l8 J公仔箱論壇鮮果乳酪（250千卡） 5.39.217.77:88982 `7 a" c8 \5 c/ k3 Q5 `( M2 O+ a
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