睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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$ x; t* u! k" x6 q' L4 v( J; `5.39.217.77:8898 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。5.39.217.77:88983 q1 f# u4 r( n& o, \- n6 o; r1 b
7 F! Z* B3 ~+ P$ K" D( b' w9 [ B 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。7 S, `3 K. P/ t. g& ^! a
1 B2 q( A6 m4 `* M1 W 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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0 P: f5 v5 Q( t4 \3 i; w" {# `tvb now,tvbnow,bttvb 香蕉
# B6 o( G2 T) F0 P/ _& Q9 H: G& D" R 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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7 c) N1 w$ _5 R9 W0 c公仔箱論壇 菊花茶
$ l5 x' i, M7 F+ n1 }% t; l 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
" Y" O" t7 F0 |+ j; mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x& v1 h( c# p- O1 S
溫牛奶
2 N6 B; N, w& S1 q公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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! |6 _( Y: q, ^4 J6 R 蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U# p: u: |& v' Y
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。公仔箱論壇2 ]) ?3 a# ]6 v& @8 i; h. q2 J$ e: f* f
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土豆
- g/ M2 E8 {. v U- Xtvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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' p0 o7 N: \- s2 N5 R+ M+ o! N 燕麥片
8 H4 E! e, s. H( h6 l 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
2 U9 i. y- S- M" W- {! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F3 M R$ N Wtvb now,tvbnow,bttvb 杏仁
e) R7 E, H% u4 d( Z9 O3 y( X, Ttvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇4 D+ ~) F5 K/ E+ e2 ?3 K: t
/ B. v5 u$ h: \4 k, V 亞麻籽
) \- t) ]( U: P) Q n% n5.39.217.77:8898 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u% L+ a5 @) {" u
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全麥麵包
5 [. T5 O4 E7 s C& d9 Q 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b; h5 t; d |# ]2 j
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火雞" T. s0 ]7 E6 [6 O) w4 j1 g) F' S3 l! j$ w
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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