睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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! a n5 L9 N( [( [5 c5.39.217.77:8898 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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' o# f2 e. {$ c: G! C, e; k. Q 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 w5 I/ Z2 }, s1 g& z3 V0 q
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而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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1 S* [3 K2 O2 ^* m- {& b y* F2 S 香蕉
) g+ Q+ x" i4 N1 Z 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
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2 I9 W7 p% y! Z1 J9 j公仔箱論壇 菊花茶公仔箱論壇4 {& }: a/ i, \( M
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶
/ ?( _: l' P/ m, [5.39.217.77:8898 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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; M0 Y ?% N) ~2 T3 b3 R6 }6 ktvb now,tvbnow,bttvb 蜂蜜
$ ~9 c) Z+ O4 Y/ Y: N7 a, R* j公仔箱論壇 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
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) A0 S' W4 o4 J+ F, t 土豆
; z0 O" Q7 e- z* {6 y5.39.217.77:8898 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898 \3 z6 X) G5 S! l& j
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燕麥片
6 a+ Z: ^/ y! s! t 能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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杏仁3 l& e( `- G7 o: d P
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o1 m) m2 i7 Q
; W4 w$ `3 v: J3 {5 `2 n& Q, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻籽- _& P' R2 d) B: X- y( {
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。公仔箱論壇- Y4 l! ]- `7 }( p/ J
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全麥麵包
; j" P' P* }: u R: t8 A 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。' W5 A `0 H' Q- w V9 a( @- @
/ X, z4 h/ Y( F) [tvb now,tvbnow,bttvb 火雞
9 r7 f, @3 { q0 { 它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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