睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。& \7 i6 w; U( r
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按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。: |. {6 h3 l0 Q8 y5 P3 o
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總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。' W8 _9 e5 c1 P) q* D4 F; x% G5 F
6 H V) y6 L0 r! a' `5.39.217.77:8898 而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。5.39.217.77:8898. C4 v5 r! m, T! O0 [2 W3 p8 t
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除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。' L* m8 [/ F6 i! U
$ o( q3 s& e2 { j/ dtvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶0 a8 o" E/ @0 s; n( H* [
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 \' v4 h a* m/ @6 \. U
; B* @; D: @1 h! k, N, B ?$ m 溫牛奶' s/ ^2 h& B3 O4 q; {- g
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。$ Z5 ]/ v& k1 C u+ A
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蜂蜜5.39.217.77:88985 ~/ I* z1 H8 z* ?
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) y$ _2 o9 a) Y8 k8 u: W6 P
" U, W' Z0 c, t; {tvb now,tvbnow,bttvb 土豆公仔箱論壇, l6 n" e$ d; T) Y
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb6 V" J: E& J. j$ g0 f
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燕麥片 5 F/ c/ `" d' \( Z4 Q, l# E4 `
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.77:8898$ U |9 h; A% \! ^$ \
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杏仁7 p# w4 O+ U0 B3 o8 ^
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
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* m- ~; V/ m4 R: m6 V% xtvb now,tvbnow,bttvb 亞麻籽
% y7 Z/ Q4 z. E/ y5 g1 z9 K8 wtvb now,tvbnow,bttvb 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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全麥麵包& _+ z5 s4 V) W- v
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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