5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
' x' k8 j# Q0 w9 P* {' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎熱量收支平衡tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 P3 W/ s* o' Y
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 q/ h, E% E) b/ l
◎均衡獲得五大類食物的營養
K# g6 D' u( r, c$ K; \! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
5 s+ U9 g, Z1 t/ Otvb now,tvbnow,bttvb●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
2 s8 f( a2 [$ W( E' O W g' V3 b公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
3 A. @% p2 k, _* ] _4 Q0 E●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
0 t; S3 O& |% X0 \+ ]●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。4 K* v# H3 M) H1 V: W
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
# L# G' g! K. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則
; e+ {; J/ ~0 Z) w) N三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N! y; X2 z7 V" P3 D7 _
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。tvb now,tvbnow,bttvb; d. j! C# g) e7 ]8 w" _! T
5少：
p1 d' t: }' y5.39.217.77:88981.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
, X( c9 n& F' V# N3 Q2 ^2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇, u# b k/ e H& A1 I) y" p0 K# q
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
+ V' Q8 r4 y, E2 H- `3 B1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。
$ \6 [8 ?; p! R4 s5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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