5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。
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美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
7 o8 e" K& B- a+ k0 b) Ptvb now,tvbnow,bttvb◎均衡獲得五大類食物的營養
& v* `* T+ C# K h5.39.217.77:8898台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：# H) m9 `7 J$ F3 }$ U% X. K& Z
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I) z4 s! r Q4 t
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。0 Q3 `$ R: [. F, {
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。5.39.217.77:8898' c& H3 C4 F/ n$ p) u; {
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
# j" @' p Y. D) ~" w) _' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
5 c2 {. l9 n& c5 Y0 B' u$ Ntvb now,tvbnow,bttvb◎外食族的飲食原則
8 O% F6 o0 J; W7 m+ b9 x4 E9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
& P( }: v. v1 O4 d! i$ ?- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。公仔箱論壇% Y, i) S* k( L" m' Z# S1 v+ G* Y0 M% `
5少：1 j! |& ]% p" j9 E5 |! E
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
J2 q5 K9 i3 w& I3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。
' k ^: }; h$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
- \/ C: d! K, S( s1 X7 z% [8 B6 {: d4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i9 q$ P; k p0 _0 \+ o4 w
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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