5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ v4 n2 n5 r8 p: ^4 U8 I
◎熱量收支平衡tvb now,tvbnow,bttvb j/ `) N" p' t& o, ?( t
美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
% S Q3 X2 s: j6 _' H+ i公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l9 l* f$ l! D0 _# ]' _8 A
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：tvb now,tvbnow,bttvb! @' B6 L% y1 q7 U5 D& g& Y
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
3 ?% @/ c I3 j# j; Y c$ vtvb now,tvbnow,bttvb●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
8 p5 [& B- ~: _( |% H公仔箱論壇●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。
) J( @0 ~9 H4 ]# r0 b6 q3 d: b●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
: w/ j0 e2 V9 [●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。/ {4 M0 g- X$ L' g
◎外食族的飲食原則5.39.217.77:8898. S+ v5 K. k ?
三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇2 M0 a) p3 g6 D5 o. ?
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。2 B: L. ~! S' W9 V$ s/ w0 s
5少：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i4 ~3 C( q+ O: |, d- g* U. V" I
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
0 t: x: V4 s/ a5.39.217.77:88982.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。公仔箱論壇' \% w( Y" S! [+ V+ S/ F4 m0 j
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。( d& E& W" U8 h" \" a
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。5.39.217.77:8898, L" w& T/ i! {: |9 g
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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