5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。8 ~) A' l( ]- |7 h4 E- Y
◎熱量收支平衡
8 x& F6 ~- D a+ h/ L9 c# F美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
, A" h' K! O4 t4 Q6 A4 M l公仔箱論壇◎均衡獲得五大類食物的營養
: q& C& R$ `, e* U0 K" O0 z5.39.217.77:8898台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：. M8 ^* b& M& k2 C4 W0 T
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }3 p5 P: K, T+ {! Q, k
●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t5 M2 R$ d2 W, e3 h
●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。公仔箱論壇* H$ ?+ A$ U- v' ^' J" e
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
; K- m. Z9 q& C! Vtvb now,tvbnow,bttvb●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
) W; T1 K3 W7 G1 r◎外食族的飲食原則
9 P* K4 j/ O& h/ u* c( |三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。公仔箱論壇 M" V' a2 J3 E
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
- D7 I0 S4 k' m7 F3 gtvb now,tvbnow,bttvb5少：
: r( G4 e+ l4 \) ?& ^公仔箱論壇1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。1 Z3 K, j3 j* f3 A2 u" v1 L
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.77:88987 L4 }7 G# R& M3 D, @9 \# r
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。
6 \9 g! ?. q6 @7 F/ b5.39.217.77:88984.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ a. j7 A4 g; y% _+ \1 l
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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