5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {. T3 C; ^6 K, n/ i
◎熱量收支平衡
+ I5 H6 V% {. Z2 J' r$ `tvb now,tvbnow,bttvb美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。6 S% L( [ V' r5 h; Z( `
◎均衡獲得五大類食物的營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g) j5 L4 {9 @# q( R
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：2 X/ r! y; f8 d# L8 u# V7 R
●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
) A* u' G. _. ~2 i$ }+ @●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
* S5 |0 e$ T( [7 Y U- R●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。tvb now,tvbnow,bttvb6 j# e( D" G3 b. S$ n+ q8 S6 E9 A0 ?* D
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。% K, q; ^5 X+ J( q6 O
●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
) W* m# _# P7 ?' z$ X8 J- D4 u公仔箱論壇◎外食族的飲食原則
# M* o- _7 f9 Q; w$ g. `9 u/ Y三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。
5 A" a. ?- [0 q7 C- d4 a難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。, T0 C$ S1 K/ j V2 b
5少：4 c% t h) j3 B% h2 S
1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。* Z& I" F, R' j
2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。5.39.217.77:8898' o! y/ _- z4 N8 H- r' U9 @6 S
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。2 {! p5 r M# c) U3 d# i0 m% s
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。公仔箱論壇+ y% I5 c0 o8 t O" Z' s* P
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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