五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
* V" k- u( T1 E7 E/ y @增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb4 N0 N" a0 ^2 l, d/ q
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% M. q$ a% B1 a& E* H5 E0 `沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 v( |7 ?% d5 {2 N' E) f1 ]' a5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
0 O5 M) F& ~+ f( Q! a* X6 u胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77:8898' ~, @2 V9 l+ k1 r
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D. j* l0 I# [ d, F
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增高運動
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4 k2 e, N! L8 X" T* f5.39.217.77:8898每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
' {$ Q* [0 u2 U0 I; x6 _5.39.217.77:8898暖身運動公仔箱論壇) U7 Y4 i: F. a# g2 i& D5 `* h
伸展體操. B' R1 R# s4 e4 k) Q
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇, W: K0 Z, J. L! z
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }2 M4 U, c0 }+ P- X; K1 j
長脖子、同時伸直手指。
! U6 j5 o: G$ f一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。2 K* ~0 A3 \; J7 L* M
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蜻蜓體操
/ f2 x1 E* b1 `: C# d/ {6 J公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。! w$ w) l% K7 E# |5 S1 h
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
! Z! B/ K( Z( u雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。2 a2 x$ \: q3 d
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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5 e x" f2 M6 [" N/ Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x; r/ z( w/ W% k
增高運動
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甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( s, F u$ P; G- ~6 _
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 r8 G- j8 ~9 M1 F: O: y/ o0 ^雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。" F+ n0 E- K. a3 B( g
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u A( \2 f6 `1 U, y
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。0 g% ?) w' S! w/ e& G
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
! |8 ]. a( Q4 w# W1 v, m& t7 N8 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~ e1 J" {& o! P
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搥肩打背體操
5 I% e6 j8 j' ~雙腳張開同肩寬。
' A5 A5 G" z5 S8 z2 g公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb( R) _. V1 o% f# K- F
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
( q- X8 b4 ?1 p2 y% _! e! q血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {+ G$ z. F4 w/ U. E. c, t
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挺胸踏步體操! t" f. j! ]0 S) a6 p
: i: Q5 _1 Y% U0 @6 e8 N% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇+ t' R/ x ?) ^6 z
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb- P# s9 j \0 F) A& _
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
" _, e0 M4 ] R; u# O- `5 utvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸6 k8 A! {" d* q5 V
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。% Q& @8 _8 z/ A& k) h n0 }% |3 y
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4 k6 ~; U6 j, y挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。4 P6 ?; F" T4 N5 c" I
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 c0 I) E( l. y% s2 q8 E上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
+ U2 [7 c4 J7 b7 E- y; t運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) l, _$ H: x) P4 ^/ j# l$ w/ ytvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇% d4 a8 G0 l: j* ]& f0 k+ P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 H8 k* W; k4 e) [
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: s; F- z! W7 w/ }$ ?: c5.39.217.77:8898深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb: J1 }; _5 a0 c* a, q$ P1 ]% r3 F
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 E* q. s: n5 S/ x$ l0 ]+ a右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb7 E# u' m! b/ F; e _: E; k
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
; i/ F* S0 \9 e3 n% y4 A1 jtvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb6 N0 I/ I( t6 s6 u: x+ J/ X: D
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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