五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
- w6 ]/ ^7 y6 Q* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `4 y$ {9 ?: S' n. h4 d9 z+ K6 e% }
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
' k6 Y) W- T4 W9 Itvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:8898( M: P( E( `$ k) c. ]4 `
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
; i, @$ S0 f% J' ~tvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. q9 f. X0 U$ ?: d. ]% t* u, P; i( }% i公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
6 \) O7 \( W f; E0 mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ y/ p. G, g2 O2 n: X7 d5 s
增高運動
$ E6 I" ^1 Z" C3 Y2 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! K2 O9 F% l9 |# q/ W" r
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇$ e+ a& G0 C% b# ?) v5 z
暖身運動公仔箱論壇( M0 f' E0 a3 q, n# ]2 l
伸展體操/ K! u7 D6 J- O4 p
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇% T6 Y) _: T' _: ]
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸; W7 j1 L" a8 x) M! e
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇 z! A, d% M3 R' V1 k% Z6 H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。1 h" j+ c' P6 Q4 v
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蜻蜓體操
! C9 d1 _. J* W' w趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 X/ } u* t9 o; q深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77:88983 M8 b% _# S9 W% B' u
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( Z" _5 X% n* ?1 c
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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3 T4 j8 r! O7 h, G3 b4 Z/ c$ u- htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G: q4 f$ H/ B4 B! q
增高運動
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甩臂扭腰體操
5 |& t1 K" J0 B5 F1 B5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇) T; M3 U1 w# O( l
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ X' Z! D( q) _8 Z) r! e# h6 C/ f5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇8 y' b: T9 {% g0 \+ E" \
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。# ?. J9 T+ g/ j2 }
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s% {5 W* F N$ _
雙腳張開同肩寬。5.39.217.77:8898' s, D1 N4 p$ C# O
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
- R2 z6 ]; D9 t( z3 V( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
4 F' H2 f: ~/ }5 ]4 @! Mtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。: }" s* s" ]6 S3 v) s. L
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3 z# A! ^1 W4 m$ a6 ^/ f挺胸踏步體操5.39.217.77:8898# c) b* T& G4 D- I/ \
0 @6 ]3 d8 I& Y/ `/ z5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。& u# O9 V$ C0 T# I( Y9 _
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb/ K0 s: o7 ^! p
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
. C! d# @3 l% A5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 `( C1 R$ T8 z8 S- b* _( P5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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6 O, G* p/ ~8 l" f; ?* l3 ]" I挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z& ^5 u' w: F: y1 y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
4 W- I4 l! v# C2 e! x5 Q8 r$ M5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
8 l1 n2 _% V% A公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
1 u( ^- Q' n1 z5 d+ U手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 }2 O1 [4 [) y5 e為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇3 {7 U' M2 k- k1 k8 Q
; n }: d' B. M4 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 M0 l/ W0 C6 B# A6 U( ]3 s, O" G
深呼吸調整法5.39.217.77:8898! R u( I, u3 X1 B( u A/ g9 ~# ~
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb. O/ G) Z- G# ]+ A# r' j5 ]
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb2 r. P0 p. G& G; G
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb) M2 l1 g$ t' \9 s$ c5 \
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:88983 U3 n( g# p' c, ?! \! n' [
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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