五大增高飲食
5 y/ S& D( d# Q; vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 z- U+ c7 U& }' E* l
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五大增高飲食的替代食物
3 I& d7 D- a; |4 S6 ^公仔箱論壇增高主食 替代食物
1 m) e* [* r5 Y2 A0 E! ]% `' o牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, b6 Y7 [0 d( m3 F0 i2 S沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 T5 h# B/ F# Z9 G( m* I, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
+ z. y; s# M: J% v公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 p! G8 t k3 ^% p, l t橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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! [5 U! Q+ r2 I7 z2 } ctvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
; \3 _* h3 z) [5 G+ w( h' a9 h5.39.217.77:8898暖身運動* B% ^0 v# K# |) W" d! t
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb; w7 o5 i% {7 `. G8 b* |
仰躺床上、全身放鬆。
9 M0 b! A3 T- D' p) v* a& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸. {$ D! p2 Q6 z* s
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) k0 ?; E- N; A+ i
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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, x6 _9 _+ w% W0 q. L6 C# p5.39.217.77:8898蜻蜓體操
5 Z L$ k/ `0 b% R趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l2 o0 S) ]* `& _9 P: u& Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5.39.217.77:88982 [' \/ e. _* Y* U% ]/ }" {( \
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
" H: k1 N u9 l* Y6 A5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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; f3 x, h) G: R, J& V0 U" p" q甩臂扭腰體操
1 H9 P* E2 E) {5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77:8898. H6 Z! a7 W9 p9 U" J
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇, Z5 R6 }. G% @9 L1 v8 H3 o0 h
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5 W* Q) `: `- `1 ~1 j. z+ O
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 Y0 C+ ?" @) |# [
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。6 t- y# ?5 b, q: g7 B0 y- T8 Z
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( T" f& `1 ]( ]! V2 P, Dtvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
( }; y% |& g: U公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。; v8 f# C1 x; Z# T5 W) I
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
% T# F$ G1 C& W8 a; Y8 j; w, o左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高7 ~4 |7 T5 b; R1 O: t3 c
血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n1 D* _+ q6 l7 R
' ~% D" q: j: T' h" I. }7 k8 _tvb now,tvbnow,bttvb# X$ O9 C5 B6 K) b& ]
挺胸踏步體操
) j' m, |2 U8 ^1 j$ [& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E W4 k J6 Y; ^( P0 g
雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w/ V+ e# M/ s7 u' y6 H
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 I/ U. `" M# B/ I雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L9 e7 u: ?5 B- v$ }8 q4 |
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇, o4 ^8 z- A8 O/ ^) v @- ?
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇6 t y' d7 |( n$ ~/ T! b
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% C1 |8 B: s% h2 _5.39.217.77:8898挺胸划船體操
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" ~$ X% H6 j8 o: N' E9 M' d; ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。
6 C. D4 S7 }2 C" @, r+ z雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:8898* F1 ]; a5 @1 k) f& h# E
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇2 R0 g/ ?$ N/ q! U5 q/ H2 t
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 d5 `2 d6 J' A+ [$ h5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- z) W1 ~4 k# f8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 p. D+ x& O0 w# ~+ `. N/ F; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @# ?" i9 s+ n
深呼吸調整法5.39.217.77:88987 X& ?; X$ Y# ]) s. r) q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。* _) M( Z6 M& O7 [
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。: Q3 |5 B$ Z/ ?: k
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
! P0 Q+ S; X9 G5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸9 M2 x) c" G$ ^ J8 h
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* \$ H9 R* i R5 c* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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