五大增高飲食
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) y3 }& [& E- a( j5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物) `; K* i g9 i6 W
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb! a- y# o4 @$ t- H, U
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克# z1 V( H0 q7 g1 u* h% ~( v! C9 \
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb( |$ B9 f3 r$ I1 v/ p
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @( N3 y% F. J- _4 E( W
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77:8898+ H* f3 T& a' V$ ]. U1 v5 F3 i8 H
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb7 z" y& B, W6 l
/ H5 N: r# J5 |/ v" d9 e x8 s- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。" \/ N" y) C: w" n5 c
暖身運動
3 T5 R$ H3 Z/ [. V. z3 P5.39.217.77:8898伸展體操5.39.217.77:8898 |" T0 L/ f1 Q0 ~3 z
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( C. G1 l: ]) i1 O) ~; H
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸$ ~; u. [5 i2 p4 ~* t1 `. O* _
長脖子、同時伸直手指。5 H/ |0 i/ v' @% o5 ^
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77:8898 I3 J" w5 }" K1 X3 B1 l" D- w
; w/ q1 r- D2 S+ T' i3 G1 r+ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& }- j9 c6 F: o
蜻蜓體操' F; Z) S/ n6 |- d9 ^- R Y
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
0 p% f* X! |3 e; |. ^, \9 `' L+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇0 p0 Y, Q3 b3 B9 p! W6 g
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
4 M1 y' j: V1 p7 ]9 Vtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。 ?$ \4 \; d! ~. h5 {
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) f1 ^7 x0 L+ A0 e- \$ N1 H0 H& F5.39.217.77:8898增高運動
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" G4 E8 n: v3 a甩臂扭腰體操
- K; s; H9 \& `) W: E5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
8 a5 U3 o8 W! z# V7 \2 D1 D5.39.217.77:8898雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; ~5 d T5 S6 f& H U5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
, e) M( U" k- Q* K$ Htvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
. j0 `" J7 Q( C* Y2 x1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! U8 H+ i! V+ V- t; ^& S7 v, X1 x! |: U% a搥肩打背體操
2 }! i9 Y4 y0 v7 v雙腳張開同肩寬。3 A. X# G# r1 ]4 O |( n
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( n0 c% Z5 g" Y8 ]3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V4 q( B1 e u
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操5.39.217.77:88984 J7 Z7 o, M! y+ @ K& i
, T+ \* K" d" J, x {5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
& k3 w. b2 e5 Gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
" b7 k1 t j# q$ E' Z9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 h9 C% ^" q$ ^) r0 D* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
8 ~" z& a. S4 n M+ }部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5 r: `1 v$ D& _* q0 l$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h5 ~: T" C" _8 y/ }
; F) [& ^4 I5 Y+ n& f- L j4 V挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^# A; h/ D0 {: ?9 r
# Z, n S; o1 c7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
3 X& a, k+ g. c5 m8 v& Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: u. L$ @2 G7 ^" N. D9 X上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 @( J! Q5 i, g9 R& C5.39.217.77:8898運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5 b, E4 \( o; m/ N4 ]
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% e, W4 N9 D* v6 dtvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% T$ g; ^: k$ k
tvb now,tvbnow,bttvb# p# P' x7 M7 `5 B* B8 Z7 v6 B
& b& m) |- P3 g5 {/ v深呼吸調整法公仔箱論壇9 w ?, P$ y+ o! M' Y) y" ^
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88984 ~' u* ]# ?: s# }/ _7 g6 \
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s( o0 W" r0 o" d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5 m) y% j1 B+ {1 W; K! ?' V9 B
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 M9 a# L2 P6 ?
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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