五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物6 m6 @& J1 ^" L* N# s: k
增高主食 替代食物
. F: P# ]. m; j5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇/ o3 `# ^- i# T: E$ P8 C3 Y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 E3 H% s; F) t5 L1 ftvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" ], ]9 u" k) X ^1 a
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77:8898$ m3 }' R6 @* e, W
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J/ A) v" `1 h6 p
$ N+ c1 o5 q. k0 {; x( ]1 c" w9 S增高運動/ U8 W7 q6 h; t5 s- I' s; E( h
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:8898' {7 U) y! A$ p/ O9 N
暖身運動
( P0 `$ ?& {5 H5 r伸展體操
# c1 R( ?" K7 Q# [tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。5.39.217.77:8898: W C, c% H9 `, {
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸; E- r3 d/ t6 p0 K! t& R- i
長脖子、同時伸直手指。
* l) G+ s7 w. T( b* R ^5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77:8898- V% E. z9 O+ K& C/ C$ E/ z
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蜻蜓體操
4 z, g) N& V g f4 u' C' \tvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y/ x7 b' ]4 J! O7 ~/ Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。# O8 X6 } i( c1 A
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
3 X1 d" ]8 R! \) \: m/ h& V1 k. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動* R8 \5 {7 x+ ^9 c- `7 X
6 n0 V5 r, z6 X6 @/ ]' L& _ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j; D, o4 r* @$ r% }; G& C
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇' w& G* {- C/ r
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
; }; ]. p$ |- m& z0 p5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb- [/ e2 X! g* r" Y% k
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 U% F3 d& f7 ~0 Y# ?, \2 E
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操
2 v" R% A- j' X6 g- z3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb% c5 o4 A- I) d3 E) [; X* p8 ~* o$ {
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。4 h9 N/ f, o" a9 S" A
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
- d" z# S! h% j5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I" k+ e* K _4 j
公仔箱論壇) f) S! H. S2 H, o
/ ~- W1 u4 D9 k% Wtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
g" T! b( `0 {: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 D6 l2 ?/ M- [. e+ z" ~
雙腳併攏，自然站立。4 B0 d: I9 D& n; v
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇- y X- K F- p
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77:88983 c: P* e p X0 \
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* c# Y W" H! G( a5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! _/ e7 S- M% c+ {, F+ t. [
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
3 G( |% ]% q+ f6 `6 c5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇( S& i; W- S' r. a: |
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
1 j( I# E4 W6 }% J3 j$ B. u4 F公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb+ {% L/ D: m: i1 C' n3 x7 B
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^6 h, p' M$ L7 g" {5 b; ~7 @, a3 Q2 q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
; H+ C/ s) V0 g7 V開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. X( u) v4 ]: b右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 H# Y* U2 q" w" `1 W
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
6 I4 U- H- _8 g# C( C9 V- K9 R5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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