五大增高飲食
2 H: i1 ]5 h u. f8 B5 s+ htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 G' Q6 p! E- y; y" o1 r
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五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb& e5 U. v# U$ ^' ~- T
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C. t0 u* e8 u0 o, W; r
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \ ^# \. C3 C1 d$ w. s
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 }/ [/ ~* E% K. q2 |' n; U公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克7 e+ I0 \! N' @: W+ w+ E2 j
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克0 @# B4 f0 O/ T) H# r: Y5 R. W
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb' i3 \! Z* x$ ?6 o5 F6 p& A
4 T6 G1 p Z/ `9 [5 x; _; l增高運動 S) c: W+ G! O
, m# p l6 l) Z+ M每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
1 K# z) V# |; H2 q5 M暖身運動# S, h7 w& |) m# `/ @( `- P
伸展體操
% q* Q1 g) i5 u6 G& @tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
3 ]. j+ [3 m* h; i' L5.39.217.77:8898手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 { `, ^/ p; I$ V* f! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
! j2 F. t' E" u' g7 R一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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H! d3 V6 H1 f$ f( u8 j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G2 J; e/ M6 a1 H
蜻蜓體操
0 o7 r# C! O7 ?# q N8 _: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T) P- [9 O* U% X. M
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
8 Y O1 R/ u/ x& t8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& l, j% P- e, D; e6 q公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操
' o7 g1 I+ P( f' I! ]雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
; V A# L0 Y2 n* v% K* R; A7 ~& K+ V雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
8 ^% S; R; I% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇# ^) u( A- `; K3 A# u! Z" Q: F% `% ~5 Q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77:8898# i! I8 l% A+ Y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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) ]$ _( t9 K6 v& L! @公仔箱論壇搥肩打背體操
9 T3 k$ d5 @3 m- v7 M' w' G, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
5 u3 c% d) M3 E公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
3 E$ W+ I4 O' N公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高8 L4 }2 |9 I5 U$ G9 C
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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# |& Z9 O* ]1 D5 m3 f5.39.217.77:8898挺胸踏步體操1 h) N. ?8 o/ W) q0 o
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雙腳併攏，自然站立。
* N' x6 ]) y. h1 g2 [8 f+ J公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇2 _1 ^2 i( P2 v
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c$ ~2 B* t# U. ?. z* L
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
2 Q" h9 H6 _8 j( Qtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb, j8 _5 B6 X4 I3 ]* P2 _) g, u
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: Y4 R3 a) s U z( \5.39.217.77:8898挺胸划船體操! f" Q/ }: q: F3 |+ h r2 J
! |0 h' V8 M% {9 _# q雙腳併攏，自然站立。
4 w$ S9 h0 ]3 a- x' Y5 c4 P/ H雙臂往上擺盪、踏出右腳。
1 W+ X9 {3 L! R公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。$ U, p, J" F1 [ p4 F
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
( }! G: @4 u6 Y$ Otvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因5.39.217.77:88982 C- |! u9 |( t& L; c5 C& A* |
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。: R; O2 E! I, u0 ~
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深呼吸調整法
! E( D- l6 M1 I9 y" O0 M* D開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。+ Y: d4 }1 E$ M4 i" `
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇; D3 h8 A6 y7 z4 i: G
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
9 k6 j9 U6 z# n. _5 ?$ D* _$ t: g放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h' r5 ?. R4 D( B% ~7 x, u/ \8 ~9 M
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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