五大增高飲食" T+ d2 c% G2 S
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4 D. ~& j6 A; }& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物2 N% Y: \ J* E. I
增高主食 替代食物
# H( Q9 d( ]* ^: S5 q2 u牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
, } y5 ~0 Q: {3 s+ b# c; vtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
7 _: n' P+ o/ D" e- ~6 e5 U! R: l5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克, |! |, f1 K. o6 w% g
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克1 }& z1 L2 p+ i4 X; ^0 D* v! |( q
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克9 }) x5 f& J7 {# X1 B2 Y
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增高運動
9 f5 T/ `( K* y; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 f& ?$ L( X _0 ^
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
, o5 V2 d) l! M( }) p; x暖身運動 a+ B' h, s# j4 O& u4 L& _
伸展體操
4 `# [3 W: y- ]* ]% Q5 V' ktvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。: c9 } n" A1 o0 w! W) n# T6 ~
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
9 z! A" j2 L. _) o, _6 \9 r, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。, p, |- Z4 ]7 U
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇! @! u! w% R* `% m: G4 R
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& y0 k* \- ?2 @: l6 @ n5.39.217.77:8898蜻蜓體操
" Y F1 H F7 [8 g' W7 D k @趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: i5 u+ D i' [0 o/ h
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ S' j' _7 R* T- s* s6 n/ T雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb2 E) w- X" s& ]7 e* X. ~! [9 f
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77:8898& d3 Z9 C9 R* H: f
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" {1 C. Z/ \9 V, k; m! [公仔箱論壇增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^7 S5 f& l' ^- v8 R2 Z
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇3 n y& R- u7 G3 v; H2 t. w; b
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇6 F" \0 |* l6 K( g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
" r4 p* Q$ q' m+ t, S: y3 |tvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇5 e9 ?( u$ s* V4 F2 u, o
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
0 V6 J( r8 a7 c4 H% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb( U; e% S+ N, e% ?7 \6 G
& l6 N9 W: s' y# i, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {% q+ z0 p1 V! c公仔箱論壇搥肩打背體操
2 I/ h; B& i& y雙腳張開同肩寬。5 E+ R& `. l$ z! l5 ]
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898$ W2 E; m5 m" R% K3 [
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇9 G/ J# P f( t8 H9 T
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
& ~$ C* k* {6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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( B: z- Z, v- }公仔箱論壇挺胸踏步體操5.39.217.77:8898! l8 b, g5 M+ g, _/ N$ ~ H4 }1 @4 [3 C
# Q m2 F! D! M) k; P$ X( j雙腳併攏，自然站立。
^ \) I8 m1 d( W; m4 _公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。3 c' m1 V5 Q" |6 @9 h% G5 z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \! ~) M- o% ^. V, v; P
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; u8 Y2 U+ u; A4 C6 C0 \. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。5.39.217.77:8898) e8 H6 C, r s4 s3 K- V4 r
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; Q, B4 M7 P; @* M* V% r' g挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
1 ~. A( N O3 ^' d5.39.217.77:8898雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇$ c. ~6 h( K/ M+ s* ]& P
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 [) W# g& d/ I8 w$ G) _4 |tvb now,tvbnow,bttvb運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。2 `' d" y& W4 a4 D' N
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
' m8 A8 p. j& H0 \* t" j7 i1 ^0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
- w; Z: M4 [2 r+ o2 R- }5.39.217.77:8898. W3 p ~2 J$ i$ N" u- u# h+ u: v6 p
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深呼吸調整法5.39.217.77:88989 T: W; K9 g3 Q7 ^
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
: D2 d% n0 I9 H" [( Q$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 J8 e0 ]- }6 v
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H3 T1 X; q2 J
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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