五大增高飲食% L5 v2 ^% h" [5 o5 r( A
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五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {8 s5 E% ^1 y2 i1 o' \+ e
增高主食 替代食物
3 G4 f2 B7 H7 k4 I' Y5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克' n. R8 T- K: Q7 b! x$ F
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% K, a8 L9 ], y5 E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 x0 T/ _% {+ H4 m
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 F; ^ r6 [1 G! {. Itvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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. U: P: n3 m9 K0 r+ Ftvb now,tvbnow,bttvb增高運動公仔箱論壇4 Z7 {) H0 U% u' t J
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。! r4 u! g' E- ]9 u4 ?8 |
暖身運動$ c# P4 L+ o" V% ]
伸展體操公仔箱論壇 p" d0 k* S2 N h( G" e1 h; X+ ]2 u& f
仰躺床上、全身放鬆。
# w! H/ w& d* R4 G3 {7 a% Utvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇* J8 x" V4 ?1 C. [6 Z
長脖子、同時伸直手指。
( B8 P6 s1 z+ J; \9 o8 v公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
6 |0 H, d. U4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 b+ _; @" i4 A% h
6 ^' O. q* n$ M6 U @7 @- c* X1 ~tvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操% `! l- Y9 t/ Z& k2 O
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* S) j1 h& C! Q$ Y+ X& d6 r: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
Z) [6 P* d8 G$ I- J4 V4 @6 l& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
7 \3 }* G5 |) n% P5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }3 Y: a& t' N% N
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增高運動: D# m0 J' a7 c$ L4 Z3 l
1 x1 M/ @3 n5 H; c甩臂扭腰體操
# c- c h5 W' y) w公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
+ ~: C! ]& J3 q$ X5 K8 U; w公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# b E4 y' @/ y2 \+ g! ^% \( Utvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' L! r9 o! M/ y! b/ a，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。: i+ y! X' E( T/ A
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。! e0 G/ s9 D; A! Z; u
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搥肩打背體操
! r& f- t* P0 W公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
( V# ]" K6 K- ~' G# o# u; |5 g# V上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898, n8 U: }8 O) q" i$ p
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
- C) J" x* A) C5.39.217.77:8898血液淋巴循環，促進脊椎發育。* ?7 E- v! }5 n) g( k& F0 s
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' R' S! @/ C# N1 r" p9 s5.39.217.77:8898挺胸踏步體操$ Y/ s# Q. u$ D2 @
5.39.217.77:8898% d- P- t" S. f! i
雙腳併攏，自然站立。
3 m9 u: G; v9 \, B* ]( Otvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇* y/ k1 t- V0 o" T
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。4 P; L1 z& l" ]# Y) F0 y. z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' e9 f8 h( @9 T S7 I部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
9 ^# U& X( U2 ~: E- E+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _5 D4 j l# P2 A( k* l8 m6 Q% j公仔箱論壇公仔箱論壇- q3 p. V# U+ N: q; P
挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。% {0 J2 u, U4 u' J5 \" F$ t6 L
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
3 x s1 W |, W% Y8 t( b$ B3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。# v% }. c X, T$ [! T" {1 n+ a
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; B3 t7 w5 u" f* p' H0 i& z手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
& ?/ R- d# f- g3 [) ^( k3 V& O為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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% \: Q: }& W+ t% _5.39.217.77:8898公仔箱論壇; @$ P" q9 {% k' N5 h2 d
深呼吸調整法
( j& i" }6 C6 N* y& Z5.39.217.77:8898開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- h) c3 T( f1 \' \- |6 R# H6 G' `( a+ i3 ytvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。9 d6 T/ {- {6 l! [
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& }# @3 ~& d3 X! w) l2 x- s& G5 Z* A: M放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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