五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
! M( j2 N* X/ M5 f7 S增高主食 替代食物
; _) ]2 |0 U6 g, [: W0 F7 c& a牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
! z! c7 Y% O$ [4 E" E沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
n1 A- N2 i3 w8 a& P! ~5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
( B A& S. g& y1 n5.39.217.77:8898胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
" I5 U" n' _' X; w# Jtvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 S/ l) ?3 C
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增高運動5.39.217.77:8898) i0 r( d* f0 X: b5 [
' v1 D& [: G, [每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ ~! V6 d) i1 V, x( y5 g; N暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb) y O5 Z& @; A% B( X" |
伸展體操
3 y1 J* l/ t$ T2 s0 R" t% G! I公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
8 l9 k, X* u, {% i, p" H4 t a手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. b7 t% j- v* E9 o$ C8 k* O5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。
+ G; V h2 Z; i) ~一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
7 V* ^$ h6 G- F, f2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。9 Z; }7 E& A( h, z) I" `' F- Z4 Y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
$ _5 b/ V- C& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
; ~' q" n, H7 [5 y7 f; Rtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇. l1 Z& C) W, {& u$ F/ n5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t. q- Z/ y. F" @
4 s" M$ Y0 d. J2 t0 q' U( C/ G) z1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |* q0 W K, @
. L1 | X4 d. c; S) x3 n甩臂扭腰體操. Y: I4 h( J8 P* @. s" u$ {
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
0 ^8 s; A$ y; K7 p' Y5.39.217.77:8898雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
9 _0 h" f4 e9 L, |. | ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏1 o& J ]/ P3 c; l0 l8 L1 H" N
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 p$ \. f4 p& P) }" U* n$ _5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb6 V( _9 C) U. z6 @" O- S1 M
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搥肩打背體操
2 u: N l+ l% G. t! w( U0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。
w$ o1 n- o/ h& @! stvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 a5 t, v3 E: I2 l( ftvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) \ |" R% G8 s1 w3 e7 R& L# r! b公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
# O/ V+ M9 m7 g: n4 v; R4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 F. j4 |1 J9 o( V4 C& d
3 p7 |- ?$ E& Z" Ttvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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% z1 O2 {0 ^. x/ g# c1 |( e雙腳併攏，自然站立。" f. \' _, O2 T! {: p
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。5 c) i/ [# I1 P& {7 ]* T
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
" S" M5 D* F* N2 ^8 E公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸- i: g+ Z" P2 q# K- j2 `- x# Z
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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( Y9 K& [- H- w7 T; N8 w) j8 L挺胸划船體操
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$ J; B) y/ m! F% b9 o公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
P: O' J6 Z, P/ m0 g/ H( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
! c, b1 P, V+ b) ?2 Y" _公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, I$ @/ N& Z8 H" M1 [運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n4 ]3 j/ g3 ?$ o2 D4 z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
% I; w' `& `( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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^, f* J _! p8 k; |5.39.217.77:8898深呼吸調整法5.39.217.77:8898: O5 R' h9 p! b, g# J
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898 P) O( F. O) G7 U. g9 R* l
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) N/ V- d1 O5 X雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。/ {6 D8 S& a% ~2 N/ z
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
4 @" i Y2 J% b& w( w- E6 [9 _- ]. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z5 ?" }3 i" M# s
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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