五大增高飲食5.39.217.77:8898( Z$ s; l+ F% U6 X* r
( \& e3 s6 M) \6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?' o" S$ l$ @; r1 ~9 F
五大增高飲食的替代食物, O$ A* U; r$ w" Y
增高主食 替代食物3 a9 O( w7 o& [$ E9 l
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.77:8898' ?4 R0 b1 G$ L& G0 Y" j" f
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb/ _" _# y( c# t' y
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇9 `& X7 q- F! S
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb% J, Z; L4 h8 h0 P
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克$ [6 A7 X9 ^3 X9 s2 j
/ j0 M4 e, X7 X3 d增高運動
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) |' n9 m4 v" E* {' @, J' p$ H每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
; @2 [7 N" a5 h. a公仔箱論壇暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _" ~" K* Z+ T: `; ^
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [1 C) [ Y# f$ g1 S6 N
仰躺床上、全身放鬆。
& T/ h' g: i# _" Y手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
% ^6 L2 B" Q' u9 q( Ltvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77:8898- N* V) }) k: P/ g
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。6 p3 [1 p) I- ^$ D
4 u, x$ T1 v- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r* @: f8 e6 e V8 z6 c6 I! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇 v- t' p" ? a. C1 |( v+ x
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
. x$ C( L, p+ z! E! G: y深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
8 O& Z5 _- _: i+ K1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. L, F* [& ~2 y! _; S輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77:88982 F a; z+ _- Y- R, ]( R
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增高運動! ^. w0 R7 {7 ~* c- d
0 k- g* M, `& Y. A. F- W _7 h甩臂扭腰體操
" b; e+ p" _7 a F6 E7 J: l, l5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
% i0 |/ H3 H3 A1 t, v$ {# n* W9 k雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
2 m9 A( P2 e0 H% Htvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' I9 b6 C4 ?) M8 e3 p4 z，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb! u$ @- ?# Q3 ?' p. O+ }
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
/ n, {0 C! j1 q6 z3 q7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# U2 \" }1 F( w3 F3 a
; ^8 J; @3 k6 vtvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操7 q e! c6 Z1 h# E9 _( _1 {) B
雙腳張開同肩寬。5 l5 u- Z( _! ~4 _8 r9 g
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( E4 H6 E3 I& _. @9 etvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
) x* d/ D- U: K. p W v+ u( F血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P, {7 {* h4 Y
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雙腳併攏，自然站立。
5 @& d5 I7 ]. f# @1 d, ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb* Y. S5 u" b% x' I# J( l/ d# o
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?7 u' g! \8 w; x& ]. g, Z8 ~' Y: _
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
+ x' P& M. P& s$ e: P5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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3 J# X6 _: x9 X0 I. W7 r/ `8 }5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ j1 e5 j6 j" j# f
挺胸划船體操
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- r: a' N* f# D! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。' K1 u$ b {, D
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
. ]. y# M, q; F, s, @/ Wtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! B7 L6 Z! O) Z% I+ H. e4 M/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77:8898% p* g9 I+ s/ r
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb* j4 b8 l4 ?) D/ v4 }
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇) D9 p+ P4 W) R; @' k! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. a1 e6 [ i. C s0 s Q
9 {; n5 o& p7 X2 f( P& M* m0 t a) [公仔箱論壇深呼吸調整法
% U0 H" j6 |6 J' {- a0 }1 {, v公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z" O1 ^# w/ n* z- t
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [5 e1 p! N5 e$ c& T
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇/ `3 |3 |7 V, f: y5 x
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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公仔箱論壇7 i3 m! s$ Y3 L6 r* \( i! S' j6 }
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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