五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb f4 S1 r/ f, `/ Q/ M& V
0 d' w8 w) o. P0 n8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w0 x9 c( e0 m7 x+ U8 y公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物1 \5 V/ M. U' a, p+ ~1 ?
增高主食 替代食物
# M5 w4 U5 L6 [0 _6 U( K公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% I3 o: X3 p1 _: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 ?4 p' X0 Y9 d) v+ ?/ e6 G- r! F7 h: z( m菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
2 b/ P5 h7 K; U( v+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ o) O* l. `, _7 K2 i公仔箱論壇橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb! f$ i# U) |& U
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增高運動4 l: _+ L( Q9 F; y! B
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
. E' p9 H: l+ ^# O2 {. U% ]) htvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
2 E4 Y6 e; ?# K$ _2 X1 B公仔箱論壇伸展體操$ O+ w; Y3 i' G1 V
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( s, A9 p( s) G1 H' u9 C& g: x
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb) R# e5 u H. E
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇: ^- z4 w9 H5 V0 f3 e0 f: ?+ t4 x
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
3 N8 [% y {" d2 w趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e. \/ _4 T$ O0 g) \
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
* F1 R6 q5 x o( F0 J- ?, n雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
3 `$ O9 `" \6 e/ W# S, Z輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k! A$ e9 h2 c* w8 j
4 q; O) e; R8 O0 b/ B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; U( a% F/ G5 L2 @" U! V- R1 m
增高運動2 i4 Z: j' g' g2 i% ^- u
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甩臂扭腰體操公仔箱論壇( v) ^( D* s0 |; Y% a, |. _
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
4 i, ] w4 ~7 E8 k$ R$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。( d7 |+ o' g! h. o* v: D
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏( `7 A: z- ?9 ^- A: k* \
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- ^3 l$ e0 E& h* |: m' N5.39.217.77:8898再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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3 [" e7 S( y& W! A+ \8 h搥肩打背體操
( T4 e" e$ l( m: e `3 E% M" z9 O5.39.217.77:8898雙腳張開同肩寬。
, K- R$ `# e. x# Z7 e0 j上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& ?, F" Z7 k j' U1 W0 btvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
" H. F7 n' Q3 D9 o: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77:8898$ ]! A6 p" Y0 t% f6 l
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. I+ V/ F+ E4 y7 d1 R0 K9 |挺胸踏步體操* B5 ~# d# U, Q4 w* u* N8 U J+ L
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雙腳併攏，自然站立。
0 T! @6 t2 r/ ]/ t3 J. z6 E2 E2 u公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。1 L0 l" O9 p4 I4 ~5 K2 B
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c2 j T9 r/ a: f
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
! [, V6 l/ V2 l5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
$ v* f7 q( R0 F6 t6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 b5 x5 y o9 [) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I- j! Z8 Q& i) K挺胸划船體操
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/ B* g$ d# h v8 F6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
# M' W9 r7 B4 i0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。0 Z: J4 q0 _/ I- z* G5 b) ~: y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
5 J- E: a3 o" X: t0 s% s4 c! P5.39.217.77:8898運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
; ^- A* c. v0 A6 ^tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
6 W, h' q* h Z6 v6 K8 }0 ?' u為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。! g: G; K' d+ _4 N# x* Q
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, v0 {& k# J6 k4 k' t& V% M# B5.39.217.77:8898深呼吸調整法
) h$ G, ~% ^8 ^% u6 J( y公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
. _6 G/ t8 h @右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.77:88989 o/ @( D/ v! r) ]1 |8 e1 }, J
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb) ?, q+ t0 o9 J+ w! ~
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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