五大增高飲食% e) S8 r; j) B0 B
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! j4 I0 Z; S) j' s/ [公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物, K" x8 U: Q# L8 Y% Q
增高主食 替代食物
' p3 M5 Q( x9 }0 n& v5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
) `3 ]6 i2 I6 `/ @tvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克6 a9 [% o/ R! u: o: o7 g
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克# E/ [' o% o2 W6 `9 F5 ^
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb1 i1 B4 _, n# }) ^; W7 U
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
8 F/ @4 h3 f/ z* ^$ `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88980 p( t) B5 J) b+ z
增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
) |2 I2 U; r( \+ Y8 _+ m暖身運動公仔箱論壇1 s2 l& Y2 m- k0 B
伸展體操
: t( ?$ y5 {1 |. P3 |- G$ Etvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。, y1 {: a0 F# V( ^. F
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
- f r$ F7 l' z8 K, f' o# n3 T L長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t* q$ V/ q- z! D
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。# [0 f: r( |9 M5 U2 K
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公仔箱論壇5 W! ?7 n7 N' t! k/ s
蜻蜓體操5.39.217.77:8898) b, t+ a" Z% ?: v" d' [4 ^ O
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77:8898- H5 L \& i; E8 I9 w. e0 C% C
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
5 _- Y# D; [! o" }2 Y5.39.217.77:8898雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
+ ^/ k8 V0 V: p; c% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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! |* a! E; [. s1 j7 l6 q C公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb! c) K3 D% H+ v# y1 E" M# [/ B/ y
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇" x K, |. L7 ?+ E T$ l/ T3 O
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- a. y1 q" x8 h" E! i. s" s6 S藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L+ g$ ]6 f3 M* E) ?
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u# x% q. ]. k
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o( B q5 z) A' u1 c- d5 p- L
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, ?" `2 b6 U7 l* N2 @8 o2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
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$ B/ t8 U2 C i+ {" m' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
5 C, Z! K4 T `) S5.39.217.77:8898左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.77:8898 E# _- n% F" r8 ?4 i) K, d+ O8 @
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇" `3 `6 H4 D& y9 J& m
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; n2 s* d: L; [: R3 H7 ltvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操" j4 M3 \9 k+ X- M1 O
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雙腳併攏，自然站立。
( N# R! @ }1 l8 `7 U5.39.217.77:8898雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb6 y. s5 E: V5 C' C
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。& j7 ]! }1 T2 x$ ^
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇: ^: I! ?0 r/ V" B4 L X0 A' J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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3 B# d$ w) ]9 L. d5 \8 g: ^9 A+ O6 z; w$ s公仔箱論壇挺胸划船體操+ g Q" ~( D) p1 C! y
$ [- ]6 d: X1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb z% W9 w1 r4 U; |& W/ |* j" K( w
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
) p# Z5 ^7 ~& u上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。' b$ ]$ Y, k. o! r
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。+ Z% k' a! D l7 @, v2 p
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因% I, A+ o4 ? s7 g1 J
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
, v: z+ \- B" \$ B: d/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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深呼吸調整法
$ x; g% M5 M; g: Q9 @/ Z7 n開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
2 C- B# O) U) e$ R9 k( X) H; H公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* [! J/ a6 z: q, ]2 r6 E- m# Ttvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
8 @) e; |0 _$ e& h; B放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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