五大增高飲食
) i- |' M7 [. l! b+ P$ O
9 A7 T/ v P& ]" g. N% U3 b5.39.217.77:88981 X! a1 F0 r1 ~: }. o3 f4 D
五大增高飲食的替代食物
0 _" p: L2 f8 C m公仔箱論壇增高主食 替代食物
: b% t2 Z2 Y4 U5 b# `5.39.217.77:8898牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb, o9 y( ~* j2 y3 p) s
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* a/ b! c/ \3 u* N7 ^! U# {菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 d u7 v ^0 M( ?( W$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克" M6 N$ L0 |2 v
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
' ^4 y4 G6 z0 }' o/ B5 i
: }" P0 `; Q& B6 d增高運動# u! }' y% [ u( U1 L2 a
; h3 U0 ~( a5 I. c& j/ |" [! @
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
" N& U# T3 k- ^ G, \# w( ?暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V) U$ f5 B- w% m! H- g
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb+ C# w) B" ^- D# L. \% q ~4 ^
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇. r2 \7 Z8 s( _. Y" q/ ^0 n& C) [
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @$ m) G& ^ E, Q
長脖子、同時伸直手指。
. ^! p, n2 h" ?1 q2 Z一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
, o0 {/ P% P) A4 H. Q% { NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X# s5 V( c! }) j, Q/ `) m8 ^2 itvb now,tvbnow,bttvb
' N% y# w/ M1 m- e5.39.217.77:8898蜻蜓體操
' d7 h' e) E( O0 e5.39.217.77:8898趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。( z# V7 _ _) O3 [5 @/ o" ]4 |9 p* A
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。tvb now,tvbnow,bttvb, Q7 K5 `# p/ \6 J
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。5.39.217.77:88987 V7 N; @' h$ p M* E7 p( b
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
. M1 }" T, D b0 z公仔箱論壇
- V( C0 {5 u; ]! [/ N) z$ H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g/ ^4 s6 F Q0 m$ `7 h
增高運動5.39.217.77:88989 M' b) p1 r9 ^1 {2 j: W' S
- o4 E" X% M4 @' x! z* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
, O' `! `4 Y' ^2 t- t3 c/ |; W公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 m' u. W& t2 R7 P, Z$ V# I
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。# u; h/ S7 o8 c! O' i
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
* d3 O) ?* P7 n) L，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
/ i+ @7 M8 t: `+ v. g9 S8 o* T公仔箱論壇再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
, x0 [: p/ v1 i! |2 f0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 ]& X% N0 ]# s: T' ]' q9 }
/ g1 [) U0 c! f H) Q0 }公仔箱論壇搥肩打背體操
8 `" o) K% h! Q: ~; p2 f雙腳張開同肩寬。
" j4 t( r+ \9 a1 k q3 p( V上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。, t T* _0 Z: e/ w
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
# x, P+ a8 L; G血液淋巴循環，促進脊椎發育。
- \/ z1 o& @9 r" |- R+ O5.39.217.77:8898
% w0 S/ F$ M5 U0 q6 ~( Vtvb now,tvbnow,bttvb4 j, R8 O* y/ m. E. _) \$ X
挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _. |- S; |7 [- `+ _
0 R1 A! R3 l/ A! I! [* t! u% |5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
( Z$ h, h. X+ C% Z0 \5 U. {# [tvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb! [3 h6 y9 d. j- i
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 F( e; ?* e$ ~+ M+ |% u% {tvb now,tvbnow,bttvb張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
- |% S4 p2 v& P9 C8 z9 _2 v2 Mtvb now,tvbnow,bttvb部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。8 K9 b( \. X3 R% e. Z
, I9 ?+ E* e% ~. j7 F( ]tvb now,tvbnow,bttvb
J8 N7 @/ L8 w" v4 _. F挺胸划船體操
- [+ z: P/ T0 N/ Q: j" q
+ b9 Z& Q, {: K: e8 R雙腳併攏，自然站立。) j. R" I5 ~! T- h/ H& E3 _% {) O
雙臂往上擺盪、踏出右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p# j( i8 O- Z5 ]' ~$ C
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5.39.217.77:8898* m7 g( c" L& S6 d' s4 R/ @
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。; Y; _5 G0 R r$ X/ y. E
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇( ]; w m/ @. K9 \9 y# K# e
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇' e: p1 { U8 J: U
; f! Z6 z _0 g# V* |6 v公仔箱論壇# |" O, [- f5 c! K
深呼吸調整法公仔箱論壇( |) l4 Z: a) d! X- u+ s
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇. W4 o! J) S* z6 P7 s1 [
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。5.39.217.77:8898& q" k& C# H% n6 a0 t3 G( G# |
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。2 P- r/ G8 B4 q- G- S3 v8 k/ B0 P
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸# I& L4 r) l6 N, b0 C
$ T# T; C- a0 P6 C0 a" a5.39.217.77:8898, v) t i ^% s7 t, w+ I+ X
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 