五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物0 B$ c9 c; B% f
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb% m1 M( }# b" _; }6 m
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克公仔箱論壇6 V U; p5 Q$ d, \) ]& q
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
: E) h4 L) w( @3 `公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
* t$ p; L: W# i) h胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
0 T) Q2 n( J: ]/ o橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
- C) O* Y' M$ K3 ?2 L& [ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 m3 N0 L9 }, u0 f
增高運動
" i7 ^$ V8 h$ Y \4 M+ N. u) k公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ P, A, r- U! {) i4 U
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
: x8 O- D; J) a: H6 @1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
6 [) v3 L" m* Y: K! L" G- F5.39.217.77:8898伸展體操公仔箱論壇6 m; r9 R" c! `, I* j# {) d7 ~
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 m" D0 u: t0 ^& `" l
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸6 [& m) Y& T: q+ T* t( s
長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77:8898+ {/ |1 k, h+ v3 }6 K
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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9 }4 l0 \6 v+ L. B" L; Z公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇$ ]6 I/ e3 n# c6 Q
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j; J/ p4 o+ n* {
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。/ a4 r& j3 O( n; n4 P' i
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
* v+ y1 t. f; h: g' t1 K輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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0 m7 P9 R9 `0 A5 _3 X甩臂扭腰體操
( @( H% g$ ~$ v) ?6 x b/ Dtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77:88982 Y8 v1 i2 d/ D3 x9 x) N
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- B4 o, A1 F9 W! E b! i2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇% u$ @8 q* I) N( N& |
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
$ D( P* V8 y8 F/ r+ F1 B再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇' F. {5 u6 }; I$ D7 f( [) S, W H
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搥肩打背體操公仔箱論壇: z7 K R0 w) q$ _/ v2 n
雙腳張開同肩寬。
( a! `4 o) c( Etvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" f$ `/ D: n0 Q% k6 z3 z9 P6 F
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高: O" M$ C- |/ ^# V$ J
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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, K5 t% c- k* N8 w/ G0 }* z雙腳併攏，自然站立。
4 S: z7 g6 p7 i+ D8 g雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 C" a0 m# n Y雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O1 b: r% O A" {2 ~% d- [
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
8 ^0 Z1 A- i1 e# F部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x, N2 X$ N: s+ ?7 o. c* J
2 u: o8 Q5 G# r; y, d公仔箱論壇
; l8 ~, q$ f' Y7 F+ Y: a0 y公仔箱論壇挺胸划船體操
+ R4 I) X; j: p1 t9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z3 y. [! J# t/ E5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88981 ^- g! O' t4 x( w4 J& L6 D
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
- s# [& h5 M* q9 d4 R O公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb2 {# E6 k# h: ]9 C5 t
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
. l' b* }# s, h9 q5 |5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因$ e$ k4 \3 g- \) ]0 ~$ I# C
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。! t( d9 i0 A. |" \
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深呼吸調整法
6 R* g1 M3 l% f公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。# u8 Z' G& B. }) W, q5 {
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) |, d* C* t* Z9 l& L; wtvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
0 k! S% u5 U7 P" p# g8 K& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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