五大增高飲食
; h$ w9 C( F+ r& F. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y; F4 T4 g9 F1 v
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五大增高飲食的替代食物' B6 D8 \ h0 l9 {
增高主食 替代食物
; R, W& |( K. [# T9 s牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克% W6 G) c5 c0 [" Z. H
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( z1 G( O+ S7 n0 \) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克- G( m' A: E$ Z$ N
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
$ L+ Q# d) U( O* ]# x% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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$ P$ o9 b5 A5 z增高運動tvb now,tvbnow,bttvb b/ C1 i$ \/ x q3 ?9 P( q: G
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇/ Y) X% k5 X' T: b6 T
暖身運動1 {* l6 u; w& H* T: y
伸展體操公仔箱論壇6 F9 @2 i5 a4 f& S( y
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇2 F* Q) T. v4 G9 C1 E
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
6 [7 v4 W/ l- m) b長脖子、同時伸直手指。
6 }5 a& G5 J: [+ H# L8 H* K4 X- Q) l6 s公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇) U- E7 B, U: `9 |
, L* x0 ] v% j. d d0 J5.39.217.77:8898
, ^( S% y- ~# N$ V& @* L5.39.217.77:8898蜻蜓體操
8 Q/ |, N0 @1 L6 j' q/ b0 O$ I5.39.217.77:8898趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 @* ^+ J$ ?) Z
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
4 n8 f& L* V$ n: U# g雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# y0 \1 m- H) u/ o/ t公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f1 ]* ^+ ?) L+ m
( Z$ m; @7 E* x( B* l# o: s公仔箱論壇
9 }' l; W" u2 S5.39.217.77:8898增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B2 b; j/ d' c
7 ?* H/ _* Q2 L+ ^9 \甩臂扭腰體操
/ F: q6 b( v, B+ Z( R雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
3 E# q. x: v+ [公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U6 X; G* p A: K& I4 {% b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏0 z( ^, [; m+ {+ ?4 t, q$ z* f
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。3 s8 V2 D3 q+ [& Q5 w. |% x% Z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb" y F: t+ A7 g$ [$ W4 J) o
- S3 n8 _# f+ E1 ~8 \5 p( S公仔箱論壇/ O; s9 V; t8 f& e2 \- M3 ~
搥肩打背體操
' C! Z5 F6 i6 @- K' l1 y; s雙腳張開同肩寬。
% W c5 j9 S- i; ytvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u( G) ?; l& @! r/ T! k; s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
$ {- J. O9 Q/ |% ktvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。
' y& N+ P# }. v! | f; E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X1 E5 v. |# K+ Y/ S8 p
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挺胸踏步體操
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! p. R: @# }. M' j: t4 K& K雙腳併攏，自然站立。
, ]6 b2 }1 j. U, ?, O; Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 r: F- g0 s# u" v' M1 ]. W6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
' @4 a! ]2 B. [% y; _. K5.39.217.77:8898張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
4 T7 T* x1 L- E* b( H; \' X$ C$ w部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。" I. j9 B, s4 ?6 v/ ]9 r( Z/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; w( [7 _$ |: {1 ~
9 F, w/ D: i3 l挺胸划船體操' I4 Y+ y8 d$ N+ [* P4 m0 W
- K4 D% R9 @# u! X8 T& c @( {5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。' K7 J: ^9 C/ s- }
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
* M& R4 ~1 N& \' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 y6 [+ u# {. k& P. M4 w公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77:88981 D4 J$ G1 s/ y( X. q- O( ]+ U
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因 j" N a5 V8 Q1 P( W' z
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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3 E! h. z. e5 t" F, G7 v, L* Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l/ G7 Z c2 R8 C2 ?" M
深呼吸調整法
* e& e! p E' s' L# d; j開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t* ?* t+ t1 V& L
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ n. G- t. }$ S8 b, W
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# F' y, a6 G' j( G7 }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A% T- A2 Y. U& y& ]
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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