五大增高飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p, H" Q; C1 a( ?
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9 {% ?" y$ P$ x: q6 y( ^3 ?0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb5 C) a9 h- e( D9 i
增高主食 替代食物5.39.217.77:8898: J3 F& |; ^4 E+ X/ l0 W
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 a9 G8 b$ P1 t! B3 h: Ztvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
6 @! i- [7 V/ d. l& J k5.39.217.77:8898菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:88987 i5 ]3 K, ], o) w5 H0 K6 A9 c4 p
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
% H8 l" h6 h, v/ h; b4 a/ ?橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
@4 [, { v5 o9 @; X, e: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c0 g4 B/ G! P9 d6 i' f. m
增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C6 I% f5 E& U" c
; H0 I6 I7 E* q+ X: t公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇+ B' o3 Z: b. R6 { w3 b, }
暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb* V4 v6 F; m1 r0 S
伸展體操
: D$ E" v" N0 r( @( T. F* [公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
; T9 O9 I, x$ _! F( Y- Z公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5.39.217.77:8898' X4 s: J, r' T# R0 x1 z
長脖子、同時伸直手指。
2 [0 d) J" [3 Q# u$ ]& K# @- P8 Q一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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: g- F* `5 a! F* p1 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X* v3 R* x8 m3 h
蜻蜓體操3 p; ?' U, l8 A/ |- x/ V4 H
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 {, B" Z. q5 D' y+ K9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。9 | ] v- O9 y* ]# j
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 U! ?+ D) n8 U$ R: X: M公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動公仔箱論壇+ ~$ `9 G( \. {
7 } e) s3 e0 z- k* f. G5.39.217.77:8898甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e; ~0 O0 E% W! @
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。5.39.217.77:8898( _3 h6 _) Y4 i& Y: f1 f9 a$ w
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 j* P5 ]. J$ g3 ~藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏3 d: `3 K7 _/ B4 R: ^8 g6 k
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77:8898* ~& g! w: t' Q3 Z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇5 B5 o! H3 s( I# H
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- w5 H, i: m1 K r5 B# `5 d搥肩打背體操
; Q: H! t8 w- k, mtvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇( l" a% m) W: R2 ]+ g X
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
! S$ ]9 F4 G1 W" qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高% J, P& @' L. w* K" z
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇. s2 \. u7 \6 M
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. a9 e% c' B$ i- z+ z& S4 L( S5.39.217.77:8898挺胸踏步體操' g' t' G8 f; O' U2 `
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雙腳併攏，自然站立。( v( g5 L R6 v; R* q
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ w; k. {: c T. D3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
, [4 y, R/ |0 n7 h! V6 f; L公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:88987 u$ S& o |3 P8 q+ f
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇3 @0 d* I' P7 K1 q4 R+ P$ Z
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" \ C/ @& Y8 x7 F& Z; d, y8 M挺胸划船體操
# z# }) v. D0 H+ Q0 O6 w公仔箱論壇5.39.217.77:8898# L' X) P* R# i8 i% l
雙腳併攏，自然站立。
) q% K, C$ t, i k5 g- J) ?( Jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:8898- ?, s/ t9 f% V* w7 |# c0 K$ [' V! ~& E
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
0 b, x2 I& l" e運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。- d3 H" ]+ n4 W3 h- A( \% @! Z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
- n. `3 ]% ^1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. T6 X. _! m& J7 g7 `% J) N
公仔箱論壇9 [: H2 v! `9 u7 g7 [ [1 n: i
4 k# @0 r& Q) p. J. @" d. Z* M公仔箱論壇深呼吸調整法
: W3 J$ Z% H4 U! L/ [2 v開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F/ r% n/ ^! V' A) z7 ]7 l
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇% r% F. e9 O; w' i
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
' q1 s' R7 h0 X' r& O8 z, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸tvb now,tvbnow,bttvb5 l/ ^8 M" q! z6 T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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