五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 `7 @; B5 _+ y1 F( h; @# S8 [3 S
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% J7 n, \4 Q/ V6 j- h% K五大增高飲食的替代食物5.39.217.77:88985 H) _& _% q& v8 ^3 D/ Q7 B6 \
增高主食 替代食物
7 u2 g# M6 v. \! j7 R, z8 {5 s; ~3 ytvb now,tvbnow,bttvb牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
- X' M* Z( I4 Z, ]3 z8 J5 \; h( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
: `6 ^0 m$ y: x菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
- j, V; z3 z3 a% `7 N公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
; X, e9 v# \3 s5.39.217.77:8898橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克" P+ v0 d# A- e
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增高運動公仔箱論壇3 [" E1 f8 X- x- |4 C/ G
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇+ m0 G% U* j! i" B7 c( E
暖身運動公仔箱論壇0 j! h* d7 I1 Y; D0 U$ e
伸展體操
6 P5 h& R2 {3 E* j' a# C仰躺床上、全身放鬆。
$ K; w, F# s6 P5 Z. k: g5.39.217.77:8898手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb2 a9 ^, Z+ k( j; V
長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇0 C: S* A5 z& p2 V2 g% f
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇. r; h5 |/ @2 q/ B, f C" r
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& C- q; E$ K$ ~, S# `1 T: j公仔箱論壇蜻蜓體操公仔箱論壇* T9 T9 x D+ N: [9 i7 C& }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: I; p/ G: y( t; N* b
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。: h( v8 k; B. \6 Q) q6 s) W
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb7 A( F4 B* c, ?, E3 }! ]8 L. D
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇$ G/ A+ T* ^- y0 F c: z
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增高運動公仔箱論壇+ ]. n$ h8 r' n
2 \4 } w# p$ {$ u, \: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操 i6 X1 l% N9 d: p/ W9 _" p
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
! S, Z& A# `* I公仔箱論壇雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( I# O) p6 h, \/ z7 M公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
3 `! U: L; g2 \' u$ y1 t L7 u公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。' c) d: k: E( Z" S* J# I
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。& w; c k6 K5 O) v
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搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" S: g* h) @& y% ~3 M( m
雙腳張開同肩寬。
' q$ F( E; [# s: c0 w7 R上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5 y0 K% E# q3 H3 Y
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高2 x5 m: @7 Z+ }2 u- i* z" S
血液淋巴循環，促進脊椎發育。' K* ~0 t- T7 @
) [+ a, m& V( D6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" ^) ~; X( Z& N2 E
挺胸踏步體操公仔箱論壇# G6 ^$ p; ]+ ^, v" b5 C8 {
& k2 D' W+ ^# Z/ I* r* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。# b; s! A) i1 c. O
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 E: L! j* X7 L- q; m! ]tvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
$ o. f# w- s" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇1 a$ X3 k, v0 x7 i+ f
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操; p: Z$ l5 {: y- M3 s, K
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雙腳併攏，自然站立。
# H1 ~* K) Y# c7 [- I& a9 j& wtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。( s) c M6 W3 Q2 C' `3 j" P4 X
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
, V- {) \7 k. M5 y9 X3 H運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb5 \. S! J5 j& P7 z5 s; f) i
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 K- e8 _) V4 V0 Q1 T8 t/ ntvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
; ?: O1 R( w: [1 R2 Y' A5.39.217.77:8898開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 ]* s% t9 q% B
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
9 E' P, u3 k. Y) k C F! i5.39.217.77:8898雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。' E9 F# Q# l/ b5 C
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
9 o% O0 i2 A* x8 x* M公仔箱論壇6 T) I0 h0 s, {0 |6 k- d m
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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