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& F- P( W' S2 `% d& R' i3 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ S1 w6 `7 c# s3 ?! o. Q# O
五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇, s5 `% j- Z3 S3 F9 H" e
增高主食 替代食物5.39.217.77:88985 t9 k+ T( [/ M& F
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
+ q: m4 D: w! B5 ]. q公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u6 M& F+ h; j
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb# |: Y) f+ S( Z1 h% g* e7 N
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77:8898/ m" ^6 H( [. f- e7 c* e+ y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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$ o1 @- v; p4 u( K! ?2 I+ V3 ftvb now,tvbnow,bttvb增高運動: T0 s: j9 o* C5 {
7 I( _7 f2 `% F. {, { g( g7 K公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 @9 L. M4 g' Y) p+ G$ j公仔箱論壇暖身運動- r& [5 J! M0 B5 h
伸展體操
0 n5 c# O+ K6 p' g1 ~8 v, b公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
9 l+ d. r, j; O$ B) M- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
3 v' x# r' p1 Q' X& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。
8 C7 k2 p' ~# K$ ?; T5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5.39.217.77:8898' \3 r. o. J! J! _& G
公仔箱論壇; ]1 B# R6 G: @8 D
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蜻蜓體操
( z! }6 ?6 v! g2 vtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 W; S+ F$ C, K公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇7 A( u4 }0 L( m5 Z
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。公仔箱論壇* _" H" }4 ~; b7 C4 R! D
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。( {4 U' c9 m; n( @9 z* d% w
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. u5 ?1 f: r) _/ z8 r9 _" h) K- j, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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$ M9 M0 ^! x( ^* ^5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操
& L4 n" Z8 J: e( R# M雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n' |( n1 y( }' g
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb' T2 o! L, a, j2 e& z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
s8 L* l' ^! r/ @，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。公仔箱論壇: {* K$ d& ?5 N; i' k
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。( I- d; a# F( q! a( D2 C" V
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搥肩打背體操公仔箱論壇$ g8 x: A8 R/ W- c$ r) {: |
雙腳張開同肩寬。
8 m. N3 I' ^8 m: D2 v5 a& W. B5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, s; q: }# I5 c- u$ \
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
9 d4 e0 f& G2 P+ x0 x% X0 R8 \7 D- H. U; ytvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P2 I7 E- V$ W1 g+ i9 ~) F
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3 o* f u) P8 `( B+ {9 D& L% H5.39.217.77:8898挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
4 M% o% q0 }1 _1 R2 K% K& {雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, {0 s# v: S- Y6 }, E+ d/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。公仔箱論壇# k+ d3 @- t7 [
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
' l4 P! b2 Q8 s$ f2 N5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f" H W, o2 W
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y3 O: A$ P2 {3 ^$ @* Y6 A ^4 x/ W
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
8 w$ [: R' E" k; Z( Y5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- @( G0 d# r/ D5 T7 s9 B9 G; {9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ U; v" P1 m, d- O- X8 l, j手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
: ^# ? C/ O, t) Etvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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; v1 O2 L3 t. R5 V5 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ \# W7 `8 ^( ?$ h: j
深呼吸調整法& M6 X1 r. s9 q' b ]; O, b
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
) d% q- e, l' ?, j* ]* X- q' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c* L$ o0 K/ D! e% L: [
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
+ l) c/ p+ k8 e3 X% X" @6 `tvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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