五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb$ Q! ^. X4 \) e
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$ |. f& i+ D: R0 r, T五大增高飲食的替代食物) e( ^; s& G2 s: t. x7 y; F
增高主食 替代食物2 w; @: G$ ^0 {
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
9 e6 U' l! S+ M4 f- U; Q& |) q5.39.217.77:8898沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:8898) B- d5 X) Y1 o' m7 Y7 W
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F5 w# W5 B1 N* f
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
3 [/ B* c3 _9 N$ ]/ P橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
6 @3 `7 W" b* Z6 w公仔箱論壇
1 l8 K/ m" L, M# S6 v5.39.217.77:8898每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
9 u7 p2 x5 |- O# `公仔箱論壇暖身運動5.39.217.77:88986 Q8 `! ? O, k7 A% m1 L
伸展體操
$ M2 R1 D3 w! x9 q4 _, O公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
+ f5 ] p1 E+ O# wtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇9 `3 Y: d# A- d P
長脖子、同時伸直手指。* ?" P) `& k6 N5 |
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇 Z( T8 A2 o- u7 u2 P
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8 ^- m K! x& z9 N& _5.39.217.77:8898蜻蜓體操
9 R& h- C% L( ?( I) \3 d公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 T+ Q4 C; g% ^tvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。- z2 d$ v- G+ ^; H' a+ F
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。3 R, }7 a u. w
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
/ z+ d3 F0 f/ C/ U8 Q. \5 j0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 e* C4 N) r: I9 O- K6 v# V增高運動
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) J; b0 A6 X0 }甩臂扭腰體操
) J* l: _5 G3 K1 s6 Xtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 r/ t* ?5 R7 n
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
5 {. x7 c% d5 e7 U8 m4 stvb now,tvbnow,bttvb藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
( V0 }: H9 F0 O D6 F, _- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。! p! Y$ E9 H5 `& G! Z
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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搥肩打背體操$ v4 g" T" [; u
雙腳張開同肩寬。
7 T0 _; a! x! u' z, h! ~7 q5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 }' d- m0 h4 O8 {1 g0 v5.39.217.77:8898左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
1 \2 B* ?& i( D! C4 x5.39.217.77:8898血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
) A; z: ~" k/ ?- T$ o0 Btvb now,tvbnow,bttvb
" W1 v$ r3 p! ~, G9 jtvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898- H& e5 b- D& G; \
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 [1 u+ ~4 a8 Q3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
5 Y) F1 y& q& Y2 k3 v: U張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb* J' m/ k4 |( w) o2 v
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! Q C/ ~6 i% S. t5 W1 u
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb. I s+ Y' s; S6 t+ \4 w W
" }3 v8 T+ h4 X: g x雙腳併攏，自然站立。
4 u# d: p! k, H; {& ` m6 }0 E公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。5.39.217.77:8898/ y8 b% U9 C% c" Y+ d
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 Z- p4 y! i9 {) i1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。( I( x; C |/ ?0 \% P
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb% ]0 _/ c% S0 |0 }/ S
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。, I6 D' ^& E7 f
) J: @9 ^: h, h" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ i, Y0 Q! Y( J0 v1 P+ U9 \
深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb7 e8 G3 ~8 j( M" e9 h- Z$ I
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:88982 ~8 N% w2 B5 \# r& E$ a
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o7 R1 Q' ]8 L7 |
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
0 @/ o6 p3 K( r& g2 g" q; E放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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