五大增高飲食公仔箱論壇2 {7 f- N; C! y: D$ g7 Z
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( e: X( z \. |! M4 j7 _五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb2 o* V$ r" @6 \1 q, w6 F9 d: F
增高主食 替代食物7 Q9 [6 B. C- `+ t
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
8 c$ ^( H/ p' a' {" [: Q$ f- F公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 j: J/ e" H( v) n R8 }3 ~3 [菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y/ u/ |' I) X# }6 q8 K; O
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ I( ]7 v2 O$ @$ W- m! r/ E6 ?橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克9 D5 f, Q3 e9 y& X
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增高運動5.39.217.77:88988 K$ Q& L3 ~* j$ R }2 ]
' _* z; O: z% o$ N7 {公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
& K& N9 Z. l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L8 z% f7 k _# D# ]3 f
伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb0 @+ F; N6 x( y: R/ W, j3 [9 |
仰躺床上、全身放鬆。
' d4 G& \2 d0 q: X3 q2 i: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ b- a5 }. h+ [, Y. Z, b公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77:8898. R) \$ H. m$ U3 P1 a2 }9 i: m y
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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- l- Y7 ]4 X6 D2 k蜻蜓體操
4 U. z# E1 G2 S4 Q4 u) v$ J* Z公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 p, [% o' _( Q9 |1 Y2 r9 M/ E深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。 s: P- k8 C1 `( q7 g9 [" p, Y
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- p% a4 j% h/ {9 l3 z9 V2 ^, g+ L5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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( D( A& K* F9 E0 t9 ~增高運動
) D* q, r' @) r8 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 K3 D& L5 l' l2 _# ^1 g
甩臂扭腰體操
6 a# w! Q' L& s5 O5.39.217.77:8898雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。: E D9 v% R5 a! h+ B
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:8898* R4 A% j P/ X( `0 C9 {+ L [
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
4 T9 K9 R; p% Y4 A$ Itvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。5.39.217.77:8898' y( M! Y9 r; j, n0 F! W
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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' k% G8 l- t/ F$ ^: C/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
% G% ]+ s/ h# U& a5 A. \雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇+ y+ q5 X. f; A9 ]; A& I8 P, Y# X
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898. N, {( ^+ n( M8 Q; K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高5.39.217.77:8898 y% U6 ~8 [& i; T% B( W
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
0 A/ H6 s& F! k e( `1 C H, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g9 E7 a Q$ y! |, b9 F. n5 O
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挺胸踏步體操公仔箱論壇( }( H6 v! ]+ p( x3 Q& s1 V
公仔箱論壇- n6 |8 r' n6 A3 x0 P
雙腳併攏，自然站立。
" H2 t3 F$ P: h9 T3 A$ b2 L- Gtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。$ @$ L2 ?+ {. H. Y$ C H- Z, z/ h! L. B
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。4 d/ V5 ^" G3 ]; z! I
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb. r" C, S2 ]3 W
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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6 z, e* [( Q: ~5 p2 v# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, o7 B9 j& n2 i9 N
挺胸划船體操公仔箱論壇5 k' M7 h/ w6 F5 t G3 W! t
' {/ m% F* d! Z+ o# |, P$ b3 [7 h- M5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。
- N0 ^( x1 R* n1 S' B6 Y: i6 H5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 P% w! k5 n1 qtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。 w% q1 k2 _+ T. i8 O# T- h
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇4 Z o" L' _% }7 ~$ U& ~
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因" y$ [; \7 Q8 }: B, k8 V. t
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t: ^) Q, s" ^7 y% U$ o
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深呼吸調整法
' f+ P K0 M+ h0 A2 C* z3 G開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。& l# F5 D: e2 h" ?' p, h
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇# z* V8 G8 _# X( b7 ]; u
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇4 |* D. x( {% w3 {4 j& j
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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