日喝8杯水 可能水腫3 s1 t, v g* |! M8 L
7 ^. |* K% Q4 o- a' [+ R( R公仔箱論壇現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。公仔箱論壇6 h/ {8 l; s/ E, `
9 X3 n! R0 b/ }: B- t, c0 K$ x! d1 O
迷思1 每天要喝8杯水
0 c2 t5 V% e7 e! n0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 h$ W/ a4 m/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
; P: y; I6 k, e7 b8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K" b( L+ w1 }, Z/ O0 `: C$ E
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇8 _% P) _- A( Q5 i0 v+ |6 e* i
5 T M' t. q( O+ s" @0 g" ?- k" q
迷思2 多運動保年輕
+ [& c5 n' b: e8 c+ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 ]" _! B, ]# _
正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。( S: l" O# I6 e6 E& l- }4 M6 {
4 d/ Y# r6 R* A- [
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。" }1 B% Y5 Z+ p! ~" }* F# f/ L$ I
! K* R+ c- z3 B+ D7 o/ v& [: {4 L+ r迷思3 吃鹼性食物較健康- A6 z$ o! {9 r# d: X# U N
& M6 h! ^$ a5 \1 V: Ptvb now,tvbnow,bttvb正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
" C" w% @- `# r: b$ @( V$ C' Q9 U4 k, T
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。5.39.217.77:88985 q' G+ ^( o! [$ O$ h- b* @# ^
2 x, y7 k( |4 Q8 N
迷思4 洗冷水澡促進循環
2 Z5 A4 D3 U/ u4 @ Q3 p' T! G5.39.217.77:8898
5 N9 Q0 h3 y9 E# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
; m" ~% Z) N! ~! v4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B, b. c( |7 c* O: u( R( sTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
0 j* y. h- V% D. W
$ I' q- `$ A6 L! l6 V7 t7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康
2 d' B- i* R" q5.39.217.77:8898
- k& l) |0 p2 }) m9 K4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
. B3 r+ w/ g1 W. v5 Y; s0 `" F/ H uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 a/ v! e- I* U! k, [
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
6 y- F. L1 [% c0 e- d* x! M公仔箱論壇/ ^. G7 m- v `& J
迷思6 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) T2 J, I$ T( o% S1 w% ]4 t! h
公仔箱論壇; m+ D; M* ]' z# l
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
; t' |* T6 u# N$ I9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T- R8 @) i5 y8 e7 B7 ?5.39.217.77:8898Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
$ Z7 o. ~7 N& O+ ?, v
$ S5 r( L3 y$ P( k% q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思7 便秘要多吃水果才行
; @9 t4 U: c u: o8 Otvb now,tvbnow,bttvb
2 D+ ~* n$ B, A. C5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
, n6 }" s& S+ G3 y) J* P5.39.217.77:8898) g: f w, V3 |- k
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。5.39.217.77:8898; w$ v. I1 H& B
3 t+ s8 U) u$ Q$ U, t% c迷思8 吃素比吃肉健康
/ X3 E/ X" c/ }5 t. B( ~0 {0 v. B$ C2 P6 @
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。tvb now,tvbnow,bttvb+ [: _( @! g5 H' u
_* |7 O! R3 X$ Y+ f5.39.217.77:8898Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
' h3 J W! I& Q8 u5.39.217.77:8898
: a3 h' o6 [) {! ^迷思9 喝黑糖水排毒治過敏5.39.217.77:8898* F! Z/ J9 n m: O; @
( s4 ^1 \9 o# o0 g6 F: b5 T$ x正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
5 Z$ f, a' j2 o g kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 E2 [2 |5 Y L, L% @$ w/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。3 y+ m9 g. m- E3 s- `' a5 w
1 \8 X- E- u9 k1 g2 Y
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
2 S6 z2 J+ H" f2 Z& n/ L2 r公仔箱論壇
. k; `' ~! b" {& w$ z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i& w y# f d- i7 m
$ I- ?& h) G1 T: K9 U( ztvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
6 V5 M5 j: `& {; t5.39.217.77:8898% g8 L5 _. R; V" J
醫師私房養生法
; b7 ^+ [. X3 b- S公仔箱論壇
/ O1 r% Z9 G, H' ~/ \1 `, s( n8 K0 @公仔箱論壇榮新診所副院長-何一成
& Z3 M; B3 v9 U+ T- |/ w+ Z- \
$ p( h2 x( \6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路$ k1 Y4 X% L7 N! d0 R
$ C+ [4 S% n. N9 {7 T" `何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
! |! q" ~) g2 a) f+ v! t9 ], g9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D4 ?# H' R1 S; A2 P4 I! ^
中醫師-吳明珠 - K9 S M; _0 {# @6 X, y
$ k# c+ l) `) g! e
注意身體警訊
6 d# Q- v2 i5 d1 r& g# h公仔箱論壇
l, J! J5 r; `( B& L吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 