返回列表 回復 發帖

[冷知識分享] 破破破破!!!!!破除養生10大迷思

日喝8杯水 可能水腫
0 M. ]. j6 ]. W3 e
9 B1 s3 s2 ?1 W5.39.217.77:8898現代人重視養生保健,但道聽塗說或斷章取義的流言很多,甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成,以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法,一一解答,並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
2 V" U( t& e; s, I1 f公仔箱論壇5 n7 C7 @' {: A
迷思1 每天要喝8杯水
+ E: r/ _+ t. W+ ^
0 V" K  e0 w$ L2 [tvb now,tvbnow,bttvb正解:很多人都知道每天要補充約2000cc的水分,以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明,2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量,包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯,那麼白開水只須喝約1000cc,相當於4杯;長期水分喝太多例如每天超過3000cc,可能會造成水腫。
6 t% o2 z$ Q' F9 ]! @/ y0 p, B+ A5.39.217.77:88984 _8 c# F+ O4 p* n( a5 U6 ^, C) Q
Tips:喝茶、飲料、咖啡,都可能反而促進體內原有的水分代謝,所以不能算是良好補充水分的方法,補充水分還是應以白開水為主。tvb now,tvbnow,bttvb( V  n9 _! p4 s- c

& |2 D$ ^) r! j; j3 g) Q9 m5.39.217.77:8898迷思2 多運動保年輕5.39.217.77:8898% \8 K" i2 c5 P

; S; v" n7 g1 y! H8 V4 Ftvb now,tvbnow,bttvb正解:運動過度體內反而會產生過多自由基,更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘,若每天超過60分鐘,從國外研究可看出,身體的各項生理指數反而趨向不健康,像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低,無法維持平穩,身體會對精緻食物的渴求度提高,這時若再攝取大量精緻飲食,反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練,最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身,就不須要運動過度。3 t/ Z* G* O, g% t. j
公仔箱論壇& H: N# v% ~) \2 v0 s7 s
Tips:若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動,那麼用累積的方式也可以,國外研究也證實,1次運動10分鐘,每天3次,也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。tvb now,tvbnow,bttvb) [% o4 y; ~' M
5.39.217.77:88983 W- ]* A* r* {% X$ \( y
迷思3 吃鹼性食物較健康, ?% ?# p) i) L# n, N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u, V9 W8 ~6 S+ d
正解:血液是弱鹼性;胃酸是酸性;陰道和皮膚都是弱酸性,身體各處的酸鹼值都不同,吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值,且食物經胃酸消化作用,只會留下有用營養素供細胞吸收,本身的酸鹼值已改變,所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外,有人說想生男孩的話,爸爸要吃肉變酸性體質;媽媽要吃菜變鹼性體質,不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行,倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。6 M0 a/ }; \/ F2 G: P
- C$ z% }2 N' o: P! I
Tips:營養素沒有分酸鹼度,只有份量和種類的需求,多樣性、足量就可維持健康,其中某一種營養過多、過少,都不好。
5 \$ `, e  D% r1 n6 M
2 Z0 [+ v" o7 f! I9 a5.39.217.77:8898迷思4 洗冷水澡促進循環4 ~( ]+ P" f& |: `  g# Y+ ]
' x( N. q( ~# Z
正解:天天洗冷水澡,反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降,微血管收縮,反而會造成血液只停留在身體內部,無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮,對於腦部和心臟的壓力比較大,對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。5.39.217.77:8898; V+ `( j! W. n/ |

& Z* c' E! x5 M9 X2 |4 stvb now,tvbnow,bttvbTips:若要沖澡,可使用約37℃的溫水,不要太熱、也不要太冷,最好不要超過40℃。若想泡澡,也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度,也不可泡太久,約10分鐘左右就應起來了。7 T7 I* U* q* I/ l) \

9 K, {2 C! `0 j+ }6 H# O* R$ w; ]迷思5 早睡早起比較健康0 B7 p, E& Y) e7 ~: ^3 @3 e1 _
* l: t1 N  r; S) Y2 c
正解:這招對中老年人才有用!隨著年齡增長,與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早,所以中老年人會傾向早睡、早起,較符合自然生理時鐘。至於年輕人,只要按照自己的生理時鐘作息即可,但最好不要超過晚上11點,因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間,若這時候不睡覺,正在發育的年輕人就會長不高;成年人就容易老。
5 k8 k! C4 @" F5 L3 ~' P/ h) m( x* D/ }5.39.217.77:8898
- l% [! Q, L! O/ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips:輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期,例如清晨才回家準備睡覺者,最好將室內控制很暗,下午起床時就不要待在昏暗室內,可出去曬太陽,或是做運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x7 O  T, }: m3 r- S+ a' B
3 t# `2 v# K) p  n( u& S
迷思6 養生茶沒事可多喝TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J" n2 ]5 {8 W) `+ J& G5 {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 ~! l/ ~3 b& n% U: {) Z
正解:養生茶也得依體質調整劑量來喝!吳明珠醫師表示,很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝,或隨時來一杯,其實若是燥熱體質,很容易因此而上火,更易有口乾、便秘等現象。+ N/ y" s6 F1 t' e4 P( r

: p0 K6 _6 p1 l, R$ l5 E4 D5.39.217.77:8898Tips:想要調整體質,建議先讓中醫師診斷身體狀況,開藥方後再到中藥行抓藥,才能達到保健的效果。
3 T, K! f8 w& S$ f* ]" [5.39.217.77:8898/ Q) w, J# b. K  V
迷思7 便秘要多吃水果才行6 W, }) p0 B% n% O
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H( \2 |7 C$ f- |4 D6 e
正解:便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動!很多人以為便秘多吃水果即可,但如蘋果、芭樂等無助排便,反而加重排便困難。
0 d+ Q- {3 y/ xtvb now,tvbnow,bttvb" Z  w  B9 ^$ H* E
Tips:想吃促進腸蠕動的水果幫助排便,建議可吃水梨、木瓜和奇異果,這些水果富含酵素、纖維質和水分,對排便比較有幫助。5.39.217.77:88981 n2 Q; `+ _% r8 u  U6 Y( Q  d  J6 |5 x
. |6 Z6 F) \' o
迷思8 吃素比吃肉健康
" ], P$ @) L7 @$ |% c. P# ^5.39.217.77:88987 s& I7 p6 J( I6 h
正解:國外雜誌曾刊登一項長達10年研究,證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低,代表吃素和吃肉一樣重要,是最健康的養生法。5.39.217.77:8898) q4 C1 O+ Q+ U4 @8 `# \

4 I# y' v  ]! F0 @: J7 tTips:葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法,不僅有均衡營養,也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒;肉食動物多了犬齒,所以人也應葷素夾雜。
- f, y9 V4 Y  s- y8 Q公仔箱論壇7 J* s0 A6 b) v6 \& L/ u' v
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏- n% f6 B; N! d' v/ u0 a+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb& t' a5 q5 l3 p5 F' k2 j9 ]
正解:吳明珠醫師認為,「排毒」的觀念太含糊,並未界定是哪種毒素;若要說黑糖的作用,那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人,喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質,醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
7 A' q- v" I" b  b) u, P+ ?. p3 A8 t公仔箱論壇
' x$ M) \/ P: p5 I' B% u5.39.217.77:8898Tips:黑糖較溫補,所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議,以免情況更糟。5.39.217.77:88985 r8 X' B4 Q. I3 b4 u6 F2 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O) ?0 o! D, Q8 j. \9 s
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好; |, x8 }" y: [* L

& q4 N2 Q* [( k. `7 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解:魚眼睛富含膠質,是眼睛部分結構組成所須的營養素,但眼睛的功能要健全,不光靠膠質而已,還有維生素A、B群、C、E等,況且魚眼附近多脂肪,易有海洋重金屬汙染的問題,建議不要吃太多。
& X4 p2 z# f4 P' H公仔箱論壇0 [5 d% Y- o( F( y( e
Tips:不要只吃魚頭、魚眼,可適量吃點魚肉,一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉,就不用太擔心汙染的問題,也可獲得優良蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c8 g. r7 K* d1 r$ w( z4 V- K

9 R: ^* x! v& n/ ?0 L) \5.39.217.77:8898醫師私房養生法TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B) y. F1 S" _" z! Y

0 p% X8 A# I, n. |tvb now,tvbnow,bttvb榮新診所副院長-何一成 4 u" X' L# l' E) r" F7 d

3 T! y. c, `6 {3 r% i5 Q9 N公仔箱論壇不開車多走路
: F1 e: ]+ k  i* n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y7 B9 q2 H2 J+ ?! c
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具,而且在走路、快走的過程中,不接電話、不想其他雜事,完全「專心一意」的運動,他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆,可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
3 z+ ?- l" ^2 y0 t: S9 F公仔箱論壇公仔箱論壇; {( d. Y) x$ V4 V- ^% E8 D  L
中醫師-吳明珠
1 F( J, d' E  R: _4 J! R6 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d/ E! X$ B, Y5 x7 F公仔箱論壇注意身體警訊
5 F# F$ _. Z5 N. i# @5 Q4 o3 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 B, s, c5 ^8 e( t  j& y6 u/ K
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊,例如有點累時就會泡澡放鬆;有點感冒時就會喝檸檬水;平常會依當天狀況喝些保健茶飲,一星期中一定會有半天什麼事都不做,全然的放鬆。
返回列表