日喝8杯水 可能水腫
# O' Z9 M" n8 e! `: T3 m) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o( q' ^3 ?2 X9 c1 j# ]
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
% ^) O* b3 s0 i8 h公仔箱論壇# D: A8 p9 `( b7 @; E) x- L. B
迷思1 每天要喝8杯水
; ^2 }9 J) E2 {6 E- R5.39.217.77:8898
9 z7 [2 i5 S! Htvb now,tvbnow,bttvb正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb4 u( T+ e- ?! U# u/ l' ]! A( E. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e. L0 W: h, T( K6 V0 Q; ]/ \
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。公仔箱論壇; a6 D! e( E2 i- E8 f
0 g3 ^0 o9 r+ `tvb now,tvbnow,bttvb迷思2 多運動保年輕- j, K S( i6 _$ [4 V8 w1 ?
9 S8 G, [: o0 W4 a6 L$ z: g公仔箱論壇正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
+ w( O: u* g9 M3 V1 |/ M1 u1 V/ U* k5.39.217.77:8898
& j* ?2 o, e. A/ z9 }5.39.217.77:8898Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \- R, \7 q, H6 G* }
2 Q( r- U( z7 w( h4 Z8 Q z( t迷思3 吃鹼性食物較健康
* q! }/ X' K" P5.39.217.77:8898
9 l3 D% T: S4 f; f6 L+ x公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
+ M3 x9 T* i! ~2 F5 g; S9 w
: r! r7 [2 z V9 Q1 J( t' [% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。/ n# c) G* U- o4 m" f1 r
! Q# Q' _4 ]8 u6 Y) ?$ q) r" M
迷思4 洗冷水澡促進循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D2 B8 j' t! ~/ ^) ]& U l% n
) e4 F8 m) W# C5 I: I正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
l# V' N9 e; [5 v& ^. N4 M/ Y
. h/ U1 ~' w9 A3 o2 m7 z. p0 T" {tvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
5 q3 A# z$ V! {! I9 b$ \9 p公仔箱論壇
3 e7 h$ `6 |: R公仔箱論壇迷思5 早睡早起比較健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 z- j+ ~- I- I! r% O
* _: r8 f7 n- y' J" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
2 _$ _# I1 |, A- k4 Xtvb now,tvbnow,bttvb* e% {* W' ^/ ^# Y: y" q7 P
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
h8 \8 J. n2 L7 s5 R. d公仔箱論壇' E$ t/ J3 B( ]9 Q" i a9 g- `: F
迷思6 養生茶沒事可多喝5.39.217.77:8898 A$ p$ }9 k# J( k" T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 n* Y8 m0 o- H( r7 |
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C5 @4 c! W6 V% W6 K
% T2 p$ I: t1 F! ~1 ltvb now,tvbnow,bttvbTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。5.39.217.77:8898$ v4 M) `7 G6 S; i/ A
tvb now,tvbnow,bttvb' x, A: j4 l9 a2 g
迷思7 便秘要多吃水果才行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F1 p: m3 \' O9 q
$ D2 S2 {1 c, M+ `1 E+ v
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb& n7 J- x% J7 ~' R) l
tvb now,tvbnow,bttvb9 X1 X* p$ Q0 g" P
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。
- y+ O a( s3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
) z* _+ q/ ?" \1 P w: g% N5.39.217.77:8898迷思8 吃素比吃肉健康
5 H: H& k" K3 T! I8 J& I. g5.39.217.77:8898 L, _1 u+ N- a
正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。5.39.217.77:88982 o. @5 s! q3 V& H( ~1 J# C
) o1 O: E7 r1 j' g" iTips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。
9 B7 t: z9 k; X9 Z$ Utvb now,tvbnow,bttvb, J5 o& m" H7 S7 ^- ^8 @
迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
* O( m$ ?/ D: {8 P! X2 w公仔箱論壇& C5 k1 O5 _& K6 h
正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
6 U* ^8 I% p9 h4 s5.39.217.77:8898
& q; Z% s4 D1 MTips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
. b" s2 l4 K6 q/ H公仔箱論壇5.39.217.77:8898& M6 ?" u7 Y" j
迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好5.39.217.77:8898+ A# R4 |) c( Q G* L) j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N. |: z$ W" c0 _
正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
1 z6 r% G {! j5.39.217.77:8898( M( K, ^5 {. }) G! c3 f
Tips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。1 \: Y" ^& ?) d& t* Y) {' Z* Y3 |
8 C: b3 Q0 B4 c2 B. B2 \醫師私房養生法
' v8 g# P8 M2 x' x4 [1 t, ]# i9 k5.39.217.77:8898
4 Z' ~, d% _+ Q, w, l; u* H6 }6 M6 m榮新診所副院長-何一成 tvb now,tvbnow,bttvb) @8 c; R$ o9 i; D, S1 Y3 u
tvb now,tvbnow,bttvb" N+ B4 ?" S# \ x8 e. M' e
不開車多走路
2 ]9 G5 }! x: O2 G; Q1 h( m% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K5 x" e" e$ h3 _
何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
# A9 f. k1 Q A9 E: n, S8 e' i$ @) a- {& U8 S7 e* M5 X
中醫師-吳明珠
0 J# g# i! I' Y7 Z3 i( m c4 Htvb now,tvbnow,bttvb% j2 ]9 d/ Q8 C* G( a& [
注意身體警訊4 a2 R& l' s$ A" y R* N
tvb now,tvbnow,bttvb9 M0 J& R" U1 {* C$ K+ L
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 