什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 4 v" [3 Y% y3 h x6 q# n. r
研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 tvb now,tvbnow,bttvb% M' `% [& ^# U# F1 u& N: v9 S8 t
8 g9 O+ A/ h6 \- y8 n L 調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
8 j" F7 j9 E) @% Z: Q& H) b z5.39.217.77:88980 u9 x {; Z- G/ j% m" @
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
7 W5 U# m& p& e3 S2 @! }5.39.217.77:8898
% I% i5 A. ?3 l' y% f. y5.39.217.77:8898; y+ {9 f+ b0 f \6 \: I* i
一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
; v; ?7 m5 u( d! Q* `) ~ l {* a; g0 Y5.39.217.77:8898# Z: U$ `' d6 X+ E
二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 tvb now,tvbnow,bttvb, k6 A8 y, R5 S
* M# B! J4 [1 h" @2 l6 X
三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 公仔箱論壇) j6 C6 `! R: P8 D$ ]7 O! o& w
4 t4 k- \& Z# p: F7 T
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
/ t' @8 c2 K' c$ J! n/ o; F) I5.39.217.77:88982 }$ ?& H. t8 `9 P9 s
五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。
. J) }- Y" q) D. S/ o9 ?2 h& X! C/ N5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 ?& c- v" f" T# u! U
六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 / m. N+ c% _& x7 H9 |3 @
% q6 V% O( c$ t4 X. a) r3 Y9 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。
1 T; y# j9 i0 g# P公仔箱論壇
) }3 D8 Q; s4 S n+ |. ~* c八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
1 d V0 P* D Ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 U8 \( I0 k5 ?1 a7 \) d) e
九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 1 m+ q/ B. u1 ? x* | T$ v
tvb now,tvbnow,bttvb' S m& g2 A" e1 ]8 t0 Q# X
十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧! |