在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
, I, `, B$ b M+ ]) W$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： ' [- m X# B" V3 f" n4 ]
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 M/ Y0 r6 ~+ @/ g. O: R/ S( ?
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 9 [9 h0 l3 c- _
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。tvb now,tvbnow,bttvb7 T \, N% f) s
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 tvb now,tvbnow,bttvb; }6 |6 P4 H' V! @( L- c7 e2 h% N
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。 9 N3 Z5 x5 {1 g9 W s% d
5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 8 x; p% @ c W3 S$ _+ G7 i
9 R1 y1 ]0 A' @4 w% \長拳、南拳、太極拳的風格特色
0 e8 @; u+ D7 F5 m! d" S公仔箱論壇風格特色
9 ^" K% Q: h+ P! s1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。
E: T# X, d! }( @; X公仔箱論壇▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 公仔箱論壇6 _5 K1 o( k' |: Z& s! F9 k- v8 H
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
5 @, J9 M! |/ q w' y) Htvb now,tvbnow,bttvb3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 % G2 Z$ N e2 U5 F
% i2 t5 w) ?1 V+ Y z. I公仔箱論壇 通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
( T" f+ T* A Q2 S/ t+ R& H& X練習法則
* F$ Z& l# x# G' x5 M公仔箱論壇1.四擊： 踢、打、摔、拿。 ! k3 h9 I- e/ `3 g: ~( `- W/ D
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》 # \* Z9 P6 U8 w4 s6 D. t
心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
' ]6 n4 G3 d& `; r* Z+ R( c5.39.217.77:88983.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 ]: E3 o" k& ^# N! X- @" |
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 - V: h y$ w$ }0 Y1 l# Q; ?
5.形神兼備、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q Q; N. a3 \6 E, @1 r
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a& d) ]* B/ @7 X2 G5 W: a* e
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 5.39.217.77:88988 |/ C7 N: Q6 i4 o9 ~; f
有形有意都是假、拳到無心方為真。
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基礎訓練 1 x" d; ]; n( w8 W, @* C- A
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
) r. M7 m' @) n% f8 p! F2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
, m- i2 g3 L* p* h0 h8 b1 a掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 * q8 d& a. U) e1 [7 p/ t) c/ T' P; a+ ~
勾—前勾、側勾、後勾。
: s5 C: u3 k0 f$ f+ r" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
) \/ |, j+ U$ l# G# }5.39.217.77:88983.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 + C. F, L; e; Q+ Q/ i
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
% ?) _0 C# e- y/ O4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。
0 t+ }5 z0 u* V( v( n0 Rtvb now,tvbnow,bttvb屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
9 ~" f6 a% s( v2 B& e; Atvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
, X- b$ Y& I9 E- U" q5.39.217.77:8898掃轉性—後掃、前掃。 tvb now,tvbnow,bttvb; V! q: T0 p3 H9 u+ R( f. f& G/ u
5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
9 l7 ]- R, ]' z! }) N, h; q; E1 }5.39.217.77:88986.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
/ l- f) x6 i7 t9 ~- I0 E公仔箱論壇7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
3 Z# Q. D0 Q }8 D+ p& E0 ^tvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。
( t; B+ r; D1 J0 \/ x" ?5.39.217.77:8898 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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