在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
9 d& z( X. g0 R7 }# W* m 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點：
% t( D0 B! M7 @+ r& @1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
" Z: J3 y3 v6 \; d8 o6 |/ s2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 6 N: W$ h& G2 j+ P
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。
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7 H2 z, k2 S% G5 e# d! gtvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A/ V( a" k# W* Q+ z& P
) U( B$ P- g' u V& z: n) N; C5.39.217.77:88983.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 5.39.217.77:8898. z; S) z* w1 J4 l- `1 O
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
7 P: a" J8 P5 [! t0 @/ u# k- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 5.39.217.77:8898. R8 I, I6 B* P3 I& i) Y. g0 c5 W
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 公仔箱論壇! `, T% c. B! ]: E! a
風格特色 公仔箱論壇' @* y9 @( y: \ F9 @0 p# \
1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 , Q5 U( y" R- J5 s! c
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。 9 q$ E/ ^, ~5 `
2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
# r1 b& Y7 s2 [# b' C) Y# O3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 5.39.217.77:8898 D, U* k5 t, R( V! g
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
0 k' I4 B' v, O" _5.39.217.77:8898練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb6 g/ P; l! M/ r. L& Q
1.四擊： 踢、打、摔、拿。 1 l( V. h6 v1 s
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
% B( W! Q+ |) }0 k5.39.217.77:8898心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》 5.39.217.77:8898' a. j5 Q; Y7 R3 V) d% Q
3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X4 R! s5 c/ o, w- F9 S7 r2 s
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 - y! g x6 {, O6 U3 ]; w8 g9 u3 Z
5.形神兼備、 公仔箱論壇9 _$ A/ m8 Q Y. ^- X! \ K
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。 公仔箱論壇. }4 R0 L4 a$ V0 \ U8 k
形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q9 v# A5 S9 k A
有形有意都是假、拳到無心方為真。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]% r6 x2 [/ G- ^$ c O
m) _% n2 n; e' A公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @3 J9 i+ j$ u
基礎訓練
6 o, c: W: b. q8 f' X, ?8 N+ ~1 B0 |1.手型： 拳、掌、勾、肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 i. ^- a' E
2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
5 m r( x; O: Z7 o! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 5.39.217.77:88983 i& G9 m) b9 Q* ^ f) t4 u
勾—前勾、側勾、後勾。
" D+ J7 {7 j! W& x, Y& k* Y7 W肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 ' s' M# |- M, G! Y6 D1 J/ v+ ]
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 公仔箱論壇3 U/ `8 [$ t9 Q7 C2 U6 T8 R4 b
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 6 S) [, ~" l0 [5 R8 t! p/ v
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 5 [ W7 |2 U5 G5 F, a7 G F* o
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h U1 R2 x, y' n" N& R. E
擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
& T/ X7 r( q: ?/ x掃轉性—後掃、前掃。
8 Y6 C2 G6 R4 h8 _3 G {/ e公仔箱論壇5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
' ^( T5 k7 {/ b* e7 m2 i9 U5.39.217.77:88986.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 5.39.217.77:88982 U' Z, E, y# N, j; M
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
3 p( \* N, H! u% Utvb now,tvbnow,bttvb8.眼法： 隨視；注視。
2 w% K% M/ a- z+ V# d; |) X 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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