在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。
1 p/ \! q) S: R8 Q. m 中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 b1 O: `5 C. _
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。
, S& C1 a" E9 @! n7 @公仔箱論壇2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。 5.39.217.77:8898) d K9 f/ u4 z9 X+ z
須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k d7 s! Q2 Y+ \ K: S. ~
2 Q2 z7 r0 N! X' R$ T2 Etvb now,tvbnow,bttvb練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。公仔箱論壇* p$ R; X' Z; R2 _; ?' o
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。 ! x% T$ j$ u( d W/ l5 f8 H1 s
4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
1 G4 M9 t: |4 I% p( ^# C3 b2 x, t2 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 7 z2 l; I/ m# n
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長拳、南拳、太極拳的風格特色 tvb now,tvbnow,bttvb9 V5 X2 B$ P6 F7 d& V/ F2 [
風格特色
" X$ X: _: i z: z$ ytvb now,tvbnow,bttvb1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 tvb now,tvbnow,bttvb* g5 _9 N v4 r9 N# g. U
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
# |( o: a/ ^ U+ C2 Etvb now,tvbnow,bttvb2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
) G/ ?7 B+ M8 I( Q- e: }3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇0 h6 f- [) \; M- H2 P
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。
0 t: k4 w+ ?0 G6 c4 x& C) c Otvb now,tvbnow,bttvb練習法則 tvb now,tvbnow,bttvb$ d+ z8 P4 ^. U( G1 {2 O: F
1.四擊： 踢、打、摔、拿。
( V2 i- ~+ _0 t4 ctvb now,tvbnow,bttvb2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
/ k9 B8 w; h7 F9 E5.39.217.77:8898心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
& ?( E0 ]$ L& s# f5 ^3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。
! r# ?8 d% k0 f# M8 z& z公仔箱論壇4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。 公仔箱論壇, Q5 t( j. f/ ?% c5 p3 C3 J) ]; P
5.形神兼備、 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ H, d T1 X
內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
- x# c2 |, s) U5 n( E) Q公仔箱論壇形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。
0 F, k( D4 W: X& Z7 G# e+ h5.39.217.77:8898有形有意都是假、拳到無心方為真。
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3 |* G, @+ ]. I% {. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎訓練 tvb now,tvbnow,bttvb8 {% N& c& [* ?$ z
1.手型： 拳、掌、勾、肘。
. Z' Q/ `5 e, I; F. G2 S4 H2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。
* ~; E6 E0 B. X4 w掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。
5 O6 f5 s6 U2 V& B; Q* b9 w4 M+ G( Atvb now,tvbnow,bttvb勾—前勾、側勾、後勾。
; O" f8 K- d# t/ j4 g& B6 U- j4 C6 m5.39.217.77:8898肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。
! n) G1 Z4 Q4 |/ c# B7 K5.39.217.77:88983.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。
0 k$ E, c) D" E! G+ Z步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。
/ b+ c- K! v9 D5 e公仔箱論壇4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ z1 d3 O( k; S% Q( ` Y
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
1 |& J' a/ m* H7 C6 G' a擊響性—單拍腳、外擺、內擺。 公仔箱論壇* W) ~5 L" f: V, Q" R
掃轉性—後掃、前掃。
" E! O, ?% ~1 l$ p( Y5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
$ ]( K1 W+ V; ? ^9 D' z1 C6 l$ t6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P/ k4 m8 ?( i+ n
7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。 * V$ C* v. r) w0 g5 p8 W
8.眼法： 隨視；注視。
4 D4 |( r, e- j y; W公仔箱論壇 所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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