骨骼成长少不了运动
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3 c. Y3 X+ D% W( L5.39.217.77:8898 儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。
$ O8 p- b1 n+ l' I$ \8 w% I# K 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
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怎样的运动有益 公仔箱論壇9 b% Q5 E, u& v7 Z, q
2 |5 ]- y& Y1 O% K% m" K8 M( A 为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？ tvb now,tvbnow,bttvb' R* ]$ U w/ O- M1 _% _
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v V/ B9 D5 s% g
有助于长高的运动 不利于长高的运动 $ q+ e5 N% \ l' h0 Y9 X0 b' [7 [
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 _: v0 q6 C4 J% i; S' m- ]
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
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身材矮小怎样才能长高 公仔箱論壇7 p- y& l+ u6 n$ }' M$ q
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矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
4 M6 n0 Y }* L. |, `* g公仔箱論壇 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： tvb now,tvbnow,bttvb- P) c( z; y! U3 D ?8 M4 I9 e8 t2 T( y
１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 4 m5 @1 g9 p; Q% r) }8 }& u
２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
" r. ]. o+ m% d6 O* ]. h5.39.217.77:8898 ３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 0 T9 s" _$ T( S, t, {( l5 M y
４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
' a; C) M/ Z4 P; e5.39.217.77:8898 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
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应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
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8 E# O3 H) g: R. d7 r5.39.217.77:8898 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
, N# m8 o5 c; ~5 }1 o j公仔箱論壇 答案补充 助你挺拔的长高体操
# d+ Q+ J7 p+ _" P热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
: i( F$ F+ E! R5 v. Gtvb now,tvbnow,bttvb走：大幅度摆臂，有力地向前走。
6 w( v. L |0 F" p/ f* q公仔箱論壇跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
6 E& Y0 o/ r2 y4 btvb now,tvbnow,bttvb抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 公仔箱論壇" b7 {$ w& _$ |* W5 @
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 公仔箱論壇1 R7 D: q; x0 b* n( l ]( x
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
2 t! R" z0 \ H4 V2 T. u5.39.217.77:8898跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
( i/ _& f5 o6 v! D& s" Utvb now,tvbnow,bttvb每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
) Q z6 i5 m* j/ A每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获 |
發表於 2009-11-1 10:06 PM
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