早餐：5.39.217.77:8898; U; X# u" U2 x" \
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
/ I5 M% v! j4 W/ U: ^7 O/ ^2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb$ z+ G1 A" N1 {2 r Y3 E: i( `# `
3. 做法：
+ V# C& q3 F2 i0 W# L5 q; s: F2 }5 Z) @tvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
~; w) \4 ~$ U# P9 I9 s0 o8 Ub. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇% }5 |3 S* s( S. d: R, R
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
, N) O% I1 r. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
1 `0 d b! K$ p1 t+ V: e( z; W1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
- }& R- x1 Q# ]- C0 {$ Utvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb+ y$ n" C8 w. A+ }6 H, S
3. 做法：
0 h4 y6 M5 @3 T3 C+ l: c9 ]公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
( }0 @! H5 Q/ B3 r# n! qb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
% F) G) C+ h# ]3 Y5 u! X- Z6 ec. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇/ }7 S# U" x4 ^( j3 R+ K) N. e
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 f+ a' w. p7 K/ [1 g公仔箱論壇e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
# o( c( J' P8 G1 W9 O4 t; b5.39.217.77:8898f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。. J* n0 P/ W$ g6 H; g0 ] s
l 晚餐：公仔箱論壇) s7 J( V8 ]; o9 E2 N v7 h$ \8 B/ e8 `
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb0 L K y) H" W/ a) w
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
" ` b6 U5 ]8 b3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H" X9 r; d. p& R C( |
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:88980 j3 o( t' t' t1 [* E/ D" B
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# f$ l+ G% K! d
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
5 L6 [1 t/ M: j; k' t `d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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