早餐：2 Q. G: k% Z, K# `
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
) Y& _+ e3 r; p/ b" ~+ ^2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# m7 o. j3 d" B7 v/ _, O: ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
4 c/ }' g# c+ b9 N" @8 ]公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
) }5 V1 F. H# z4 |) Ktvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb( J. H1 L4 G' L! m/ ]
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
+ g% a {0 z* u3 c' x. Y: u* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：公仔箱論壇4 M5 P: Z; v% E# B
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
: h7 n" s+ b; ~; w公仔箱論壇2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
q9 D2 S3 ^$ S, Z) h) h; c3. 做法：
( R) w( u h9 f. D- [6 ` \公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
' e( V( \8 ~% w2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。: Y" \: z7 J- t: Q* s
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.77:8898: @" S/ P, K9 r. i. ]. c
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
s9 y6 W E5 stvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77:88988 O( V4 p9 r+ b) W( D
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
/ Y* ]/ T& c" V$ O8 rtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U6 t' d8 G8 a _2 i# I) e6 p
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ _5 e" b B" C8 r: C2 S3 j% A: O5.39.217.77:88982. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb5 g5 X0 I1 S. f8 J1 b+ h
3. 做法：
4 ?; G% `9 e- J @$ w! }tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。/ K5 z* R1 g9 s/ {* Q9 X
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ p, A2 z. X. sc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb6 g) P8 T, b. u9 s# i( o+ k
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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