早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, u+ F; K& `7 q' Z0 A% {
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
/ G( s7 u( S( K* o. }' `1 h0 l公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
$ p S8 S& A4 [& J4 x* f6 k* f9 t( U3. 做法：
. w; a' \# s' [ c# a5.39.217.77:8898a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k; E4 d0 V% j+ o
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb# {( L- y9 C: p+ U; X9 V
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G0 W# M- ~' j2 m3 Z
l 午餐：( z8 j1 O) c1 j( U0 r B- \# G
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# f- y( I$ t& q' w( m& s s2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v+ x. u$ t2 Y7 R) X( L
3. 做法：
- H) X2 v7 _; D9 a( T$ m2 n) {5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇4 c- `* ^" u; n- n/ O
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
) v1 }" f* ?8 }) _1 }tvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
4 m v# H2 t1 O9 v! z" [* q+ E5.39.217.77:8898d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。& | o8 r# M; P7 `4 P/ S' M
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
$ E T5 P' X; E1 B: Ktvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! x; A f* \7 l6 c* Ptvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
% `3 X9 Y# I0 y9 X1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
- _5 ^0 m; X5 s% f9 }& Q( a1 K, E# X公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
+ _. z# f1 @9 X& z( J3. 做法：
. B9 s+ U3 C, N7 J8 m5 I1 J6 R公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
% Y4 n7 ^ u' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb8 W$ h* S; l) N* C; M' w
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
( a; [( ]" p; Z2 ?) E公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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