早餐：
) a" u" x- j9 e- M$ z公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
$ F7 L( _8 B- H4 G# f! Y) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' {# B0 c5 f1 o6 U0 F3. 做法：公仔箱論壇: G* q8 e9 n$ \1 s5 L, E5 j8 H
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
9 \' G q! g o- t" h( j公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
+ ]+ ~ c9 I' C) m: uc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb% `7 }& S2 {4 o( U7 f2 T8 c0 M
l 午餐：
1 s' O. L% }9 O; L公仔箱論壇1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。% k6 |" W5 v3 g Q3 \: L; e& U+ B
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `" T8 d8 h9 L( B9 O% p1 F# t1 D
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb1 {) g6 d2 X6 y J! L1 Y( z6 y
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 P! J( ~3 N7 g+ N7 `3 C3 e
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! ?) D2 c6 @+ D0 g) V- ]( b5.39.217.77:8898c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
5 O/ D; B4 ^1 B5 _* f- T x公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
; H9 w2 p, E& N) R# v0 f) Etvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。* e5 B5 ^ a; K: C; A/ `6 x
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。/ J" H5 Z" y2 r# V% G# ~
l 晚餐：" g: ^3 V0 W) M% y
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o1 p2 z9 V5 N0 E$ o8 k: c9 ~
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
) r# v' k; h0 V公仔箱論壇3. 做法：
* o+ y& i$ M: j4 o) X5.39.217.77:8898a. 米飯做法參考早餐。
8 U' c: b, s+ vtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
& K! k7 ?/ E& H7 c8 Z5.39.217.77:8898c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77:8898% ]! d1 }; S. A; j- ^; ^( @2 D
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|