早餐：
+ h# w- e" y+ P公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
8 B9 {* d7 |) o; w, R2 E5.39.217.77:88982. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇) x5 ]+ [! k2 }. A. F
3. 做法：5 b) G3 z0 b0 K4 b$ _# [) D
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb& }5 I5 D8 i# |9 P. s" C" h
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
7 V- ]* N I$ ?2 Z& X* E# Z* ic. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。. @" B! h, N7 g0 |) F3 n
l 午餐：
& N! L. Q& j- p7 Y4 `2 c1 Z* b n7 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇7 v9 i, ~& Q- O- \ Z: u
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
* t1 Z) v& {, V1 ?3. 做法：
: \) n( e" n1 Q+ ~0 b1 p' Ja. 米飯做法參考早餐。
: A& I X% t) v$ j, V" e4 j U# A: q5.39.217.77:8898b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
+ Y9 Q$ `) P/ ^4 V$ Dc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 I2 O' t" g: {! b; ?( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
; c5 v4 _8 V1 f ? Ltvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
6 W' F& u# `& t$ Y1 L3 [+ n E- cf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
7 ~2 u! w, I8 s公仔箱論壇l 晚餐：公仔箱論壇+ M2 E# Z2 |0 l* O' v3 A9 T: s
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 x' V4 t" o/ G7 c" g2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb0 b1 D* a5 E9 H+ k. J8 `
3. 做法：1 [' h* n9 I# m3 I. Z- @* N
a. 米飯做法參考早餐。9 ` L1 U/ E `& v# c
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
' }" ?( c: U9 c" `* O7 a! O2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb: `/ A7 {: K) X: f6 F5 R
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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