早餐：
" K" t ?0 Y! f" z1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。9 P3 f, u. P" I! o( i
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# T6 x/ D3 I# O/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
$ j. Y1 p) {4 M9 d公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
: g4 p" R8 F' X- J% [! l* Xtvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
' ^) x% R+ U2 g7 n0 ktvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇, e- ~. U2 ~4 Z( V3 l
l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 n' D- y. `. T n3 |5 a
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
4 n/ P3 M) U: V# Y5.39.217.77:88982. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
5 ~1 u* z5 w0 X g; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 }+ {; }- j( R; V& g
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b( ?5 v& n5 w7 @
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇% b \9 m3 S/ _, \# C# i% \% O
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; m: z0 j% B9 J" e, A1 l& m+ b QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。$ |% a* l9 b- S8 f% Q7 f; R
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb2 E, ^( p+ Y$ K9 W) r, o% C. G% ~: j9 l
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。公仔箱論壇' N' o* U; h7 X1 s' ?3 ]
l 晚餐：
" M: o6 C' l; c) r4 U8 m3 q5.39.217.77:88981. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。: ]* e L: B6 R+ L) q+ I3 z
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.77:8898; _5 N! p5 y- S* {
3. 做法：; X; G$ A7 b/ D5 E1 C$ b1 p' {% G
a. 米飯做法參考早餐。
6 W+ a% Y' g7 g5 G( ^5.39.217.77:8898b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
0 j7 G: v% _# D; j# vtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
4 H1 r, i; @0 |( _8 T5.39.217.77:8898d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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