早餐：; d9 l- s7 C( z# ? Z7 s( L: l
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 d( a5 U, S h9 X公仔箱論壇2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e/ p0 k9 T8 q& V
3. 做法：5.39.217.77:8898. R+ p" e7 w- K- f- G0 {
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
2 X! [5 Q( y* d2 }: @+ Z2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
, E, `2 u# g8 B# e: [8 [公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
% `9 L/ z: h# ~tvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：
" n- `8 l2 k) i& o$ n( Btvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
# Z8 g4 }$ {% o2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77:8898! [1 Z- A! G, v/ ]0 k
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a+ W+ R; H8 ]$ |$ m- {) d
a. 米飯做法參考早餐。
c1 L* }7 w' x/ X6 u( Ttvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。9 b) i P1 J- ], i+ M* @
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
% W$ Y _! `# D$ D) Q$ K: id. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。. X2 V" @" J% ~) j- {) _. Y
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
: r8 ?5 X* |' _* a. f* H9 l U, T, a+ Pf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
$ ^/ T& ]! ]) A" a5.39.217.77:8898l 晚餐：
: ]8 S8 y$ ]9 G! S* V$ S& gtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
0 {( D2 J! S9 {5 r+ jtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k4 A9 ?9 N3 ?# |
3. 做法：: i6 Y0 p: u/ l( u7 Y
a. 米飯做法參考早餐。
+ G- f. E% O: k$ g* j5.39.217.77:8898b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
- w; G. J7 M4 u) H' Z' Z+ A9 V- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
$ w$ d2 p8 r$ W, fd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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