早餐：( |" D8 O1 d1 g8 x6 K: A% a
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。: R! g( \+ h( C, J
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @6 d q( q8 [* B; F0 S+ j
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 a1 h, n& C. b
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
/ o# Z3 V1 ^" v% L0 ytvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
1 k1 [7 A4 I" a0 h9 Dc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
8 P# c$ A5 e& k1 @. B! u: j) Al 午餐：
1 r! J; j4 T$ |$ X1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }* u' P/ D) S( g" F
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~ G8 W: s% a
3. 做法：/ r3 \! j8 e k7 t( D' \9 `9 k
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77:8898! ~" ~: c ?4 s9 T6 `( z
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
! I F. c8 p" U' f X, }c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
* Q$ k _6 c- ]* {: Nd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb' @& G0 q" m8 R1 C/ E+ }& ?
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77:88982 k/ M7 \, g( q7 ^: l; g6 D
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
' c% b* u- u3 u& ~9 I; ~( z- e1 `5.39.217.77:8898l 晚餐：6 L( T4 }, G4 _8 P, V0 Q
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb2 t; U. J/ H% o& R, R% k+ w
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
4 K m& J/ y) k1 }. C) M4 M7 \1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：" T( g8 f+ P3 F) k
a. 米飯做法參考早餐。; [$ `8 X) i: b
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
' f0 }& D* L' l5 R8 K- F公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
p1 Q8 h) F* R+ d$ k& C% }; vd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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