夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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9 j0 \7 L0 E$ j& u% n0 H公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因4 m7 |$ [" R" {+ P/ {
3 H, C- D" Z8 ^: c8 F) N Y; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.77:8898! a% l" C9 a+ ~ O8 n2 M/ ?- J
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過度疲勞：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p' [8 t I; I0 m
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。+ i" X$ _5 C3 F( z# ~6 D
4 T8 l3 X7 {: E8 ]公仔箱論壇寒冷刺激：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: Q7 m, H j9 R5 ]5 O' Z
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇6 p/ {) B w- J$ `1 r0 z
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低血鈣症：" g% N% C$ i/ R$ F1 ] L
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb P# Z" t j1 t. E2 d7 P, v
. |) }$ W3 L6 _9 y血流阻滯：
8 y/ G3 I y# a0 A公仔箱論壇對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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9 k* Y! j3 @" V2 ^tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898; a$ n- h$ u" K# G
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。$ M0 A; T+ O" S* r3 z# _
( ?: \% U7 ^" |% v7 H公仔箱論壇2.交叉舉手臂法公仔箱論壇# J. U6 x; r' p8 O5 x7 a& @7 [% p) @
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。5.39.217.77:8898- `7 D8 ?" @9 p4 L7 E
, c% i0 e! B3 q% h' F: [5.39.217.77:88983.人中按壓法公仔箱論壇7 _. W- b W1 k3 c# L* Q
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 ' H! X' R0 Y5 Q+ W+ n- z
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇5 C/ N5 u5 _+ D o e4 t$ I' C% T
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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8 V* F+ e! t; D3 a& i3 L8 ~$ G這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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2 R; L3 O5 h+ j4 ^/ [6 H0 C( a公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇& O. k$ ~; S, }+ |
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1. 按揉小腿肌肉：
' }8 p @2 W+ n公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。5.39.217.77:8898$ S! N8 Z8 i7 s" z( B
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委中穴與承山穴位置 。
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! H1 W6 u9 o, {6 B2 v8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }- o/ L! ^: k7 ^; S, T" I
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。公仔箱論壇* d, A! d) N! [: C
% J1 K( z9 q6 `" @3 _1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：5.39.217.77:8898 V6 V3 ]' B9 N O3 q& _
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。0 M; I4 c4 Q a/ l% \' W4 @) c" P
; p# \8 H" ?" t* M7 A; a4 ]4. 拍打小腿肌肉：
0 C( ]$ D) ^+ G0 k3 `. i虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?0 g6 ^9 A& A
+ ~; i2 v7 F0 k5 i0 S+ W5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
: n& l$ s5 d0 O: k3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。& K3 D- ^' A) ^7 n
0 l1 @7 F) Y4 h6 u7 G2 I2 k夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 j; E+ z" e7 G9 d
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。: G7 S) z( X, W6 p* E( c& r8 }0 J% l
; T( k, V w8 o% J" N8 [# A4 B5.39.217.77:88983.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 * C8 K D" W1 o4 ^7 {
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C8 s6 V- v+ t s9 V1 D
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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