夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。3 r4 \3 b, ^, H3 ?2 A* d
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夜間小腿抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb7 c* M) k& c$ E
, x# T7 r0 h8 S% f2 B, V夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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$ j' Z/ _9 W# v F- M% v2 \公仔箱論壇過度疲勞：
/ \) v& F: R+ a# N& Q6 Y! Ttvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。5.39.217.77:8898% v5 C' S1 o8 K2 R
0 c; e5 X8 W8 ]& d; I) r4 G寒冷刺激：
3 _4 F& Q3 b/ R' t i3 O$ ~tvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A1 W o2 j9 ^! p
) }8 A/ |8 f5 X' Y' B$ {; Q低血鈣症：tvb now,tvbnow,bttvb @/ q0 a+ p+ Z8 X# r- h! o2 U% k
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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' W6 n* @& |, i% e. a, q, x血流阻滯：1 d) o5 q( F$ u
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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# U, ~5 ?) w0 j/ D6 R( Z3 d5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法
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7 ^1 v6 f3 g$ f1 e6 q% f% Q突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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8 E& O; c% u% v, c0 N' v: E5.39.217.77:88981.抓腳趾、肌肉伸展法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ d7 q6 j, f
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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5 \+ Z% y# H' J; `0 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
: ~% b9 ~/ j2 T右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。tvb now,tvbnow,bttvb9 o& f! w0 S: L$ m' }" x4 z! g5 w
% u v2 D" B, P% r8 E4 e, a- j+ O3.人中按壓法公仔箱論壇5 F( i h8 C1 o% u) O
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
1 k! _# q6 v! R' N) `4.腓腸肌神經根按壓法
( E3 T2 h4 ^4 z' |4 W8 M9 w9 e8 I$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb! O; s) ?, p) `
/ t2 Z3 v, T s* I$ }, `4 Ptvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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* {& S$ ^4 p2 G2 f; W8 L- y2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法公仔箱論壇2 d- t% K1 _. w) E
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1. 按揉小腿肌肉：
0 r3 F5 B; k) K. w- i, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。/ M/ F# A9 Q- p
2 V3 a+ z) X2 `5 M8 ^1 G公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。5.39.217.77:88984 I# z$ `! }1 [. e, v. ^ ^( E
1 Q4 z0 y7 D$ I& K9 P2 U6 a公仔箱論壇2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 U& j# m( V, D& v2 ?
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb8 I7 \- W2 I& s' x
4 Q4 K H. y. I$ F7 S% G' [: Y v L5.39.217.77:88983. 按「承山穴」：4 y+ g4 E. U5 C7 k
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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; U$ O; [# h& A6 F2 V/ Z6 a2 b+ itvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
3 l7 ]8 W# J7 T) P虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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+ H4 T7 r7 }9 I ?. m5.39.217.77:88985. 拉伸、舒展小腿肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb& Q$ Y# K- ^% o+ [( G. U* x9 `/ ]8 \' y
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項5.39.217.77:88983 q( H' E; k, F# h2 g! G
: G# c# Y) C& ]! E$ L) d! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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9 z: m- x4 C- P5.39.217.77:88982.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 1 p/ q+ g$ B0 t4 o0 U/ J+ Z* K
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。5.39.217.77:88988 k& i2 u8 c: z- H# B8 K, i( w, C
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 ; u4 G6 q' f4 e% f# v3 K2 u
