夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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+ h7 \$ [7 w* V( j2 q5 `4 J3 X2 K公仔箱論壇夜間小腿抽筋的原因
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& ]3 P! q4 s& K! {5.39.217.77:8898夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
% p. h5 ?6 V5 k# k3 ~; s+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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; t1 k: X2 I5 K4 k4 }. I7 F6 a寒冷刺激：
) H K1 O( q4 v( j2 X# ]5 t& S, y夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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( |. G" y D1 c% R, v公仔箱論壇低血鈣症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C T. L0 s- R' r) B
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。1 C- B0 Z0 T3 G% }5 G
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血流阻滯：
* p- m* t9 s2 C8 j/ T) ]5.39.217.77:8898對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。$ X" t% J0 P: k1 [& g
# j) d: |2 o; v4 T9 Y" |5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法5.39.217.77:88986 n1 q9 t5 h N. Q
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？) R& C4 P' P1 d1 g! ?/ i$ k0 n
0 P3 c+ ?# f) P0 M$ M* m5 }4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
) t0 e4 M2 d8 Y7 H5.39.217.77:8898不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。& _. c) {3 h; U8 P" J8 a
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2.交叉舉手臂法tvb now,tvbnow,bttvb' y1 z+ ?4 X; p- t6 }( T
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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1 ~2 p- l) U; \: G& [7 s- y1 [- @3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.人中按壓法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G' J' x# s' `/ Z8 n/ B( q, ?
小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
. X; J$ e0 @% r0 e F) A2 h; _5.39.217.77:88984.腓腸肌神經根按壓法
- Z& z; C) ?. M# o( l# \' N5.39.217.77:8898在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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1 U5 G+ O, z& C% x2 Q公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！$ e3 I6 Y" y2 J8 V9 ^
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u4 X' V! m6 C+ n# F8 R2 b
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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委中穴與承山穴位置 。
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+ U7 ^# P7 T+ P9 r; A! C7 {) Otvb now,tvbnow,bttvb2. 按「委中穴」：
: D2 e, x) U9 Z, T用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
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3. 按「承山穴」：
' k( N" q: Y6 _7 _- u: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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1 X! @8 N2 E# N0 F. l ]' E2 S& }3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 拍打小腿肌肉：5.39.217.77:8898" \ j/ g$ Q3 _& A& o% c/ N
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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5. 拉伸、舒展小腿肌肉：
: m1 s) b- ?+ G0 S" c5 i) o9 L9 b5.39.217.77:8898伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。tvb now,tvbnow,bttvb( b/ e/ N6 ~3 R. H, n8 i4 s
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y$ n0 h- E5 T) n! f7 z
' K4 F4 m2 O/ T: }5.39.217.77:88983.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q& z" H4 O+ H O) Q
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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