夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。5.39.217.77:8898( R8 @/ Q" q" `5 G; x, k
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夜間小腿抽筋的原因
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2 r" G8 D) ^# n0 Q' t5 i6 R# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：
0 @1 h7 }, g% U8 _9 K* xtvb now,tvbnow,bttvb腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
1 j. L/ T2 |% y, t8 htvb now,tvbnow,bttvb夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。公仔箱論壇- C ~ L P5 o6 X1 i( U
' i, N& O6 n) n d0 D公仔箱論壇低血鈣症：
0 s8 X" L8 @- e$ r0 w J& @當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。tvb now,tvbnow,bttvb1 a" _- O+ |! `1 A0 m8 z
; P0 z: Y8 [# B$ _; i2 d5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：. T _# S) r3 i* u2 Q. b0 ]- G
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W( F9 v- t% t4 w: I6 t2 y3 c5 m
. n% o# ]; r- v) _& M夜間小腿抽筋緩解方法
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D% m y L" Q5 V8 J' t突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
4 }" j' A7 a$ c4 Q& ^' a- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L: I7 x9 C/ h5 H9 k4 v6 h9 E7 F2 ]1.抓腳趾、肌肉伸展法公仔箱論壇, k- ?6 j( Z) l' y/ T( o% B1 [
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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7 X! C+ `/ X( H" u1 W公仔箱論壇2.交叉舉手臂法6 f0 ^# q2 a6 }2 g3 q/ F
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3 C; e [0 L4 e2 h+ v公仔箱論壇3.人中按壓法
( }" @0 ^6 [- K1 ^$ r5.39.217.77:8898小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.77:88989 `2 E" c. Y4 D j
4.腓腸肌神經根按壓法
6 n3 o# K3 C! d" x9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。4 c" y" N) V8 K& i, e
4 o9 ]' I, U. j7 ], e; Z, H2 X/ T& f- e, O公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
2 p. M7 x6 z8 q' F1 x# o5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# u! e9 l" w7 E; s, k7 D7 W
夜間小腿抽筋的預防按摩法tvb now,tvbnow,bttvb5 s0 t1 l8 M9 B% P2 J
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1. 按揉小腿肌肉：
& K& I$ t4 o- @公仔箱論壇自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
) t" K! @9 C! M; o( C" X+ v8 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @- b: Y% w5 {. O% ~9 N
委中穴與承山穴位置 。+ _; K+ ]5 w: Z) w A
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2. 按「委中穴」：
3 O6 W5 s3 S; c. J用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N5 |5 B4 N( M2 F1 } x$ t
2 v9 ]$ z2 O3 ^8 L9 y# U5.39.217.77:88983. 按「承山穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, j) x1 X2 j* ?
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4. 拍打小腿肌肉：
5 d4 T7 l* X% r8 G* t* W9 B公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
1 Z2 r( b) R7 }0 F. j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L5 D9 y4 M; F) N# [% Y
5. 拉伸、舒展小腿肌肉：5.39.217.77:8898# w. ]9 z- d! i
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。, w; Y2 R' c8 {& `% u6 O
* i! L/ ~+ _8 J' {) j5 H b夜間小腿抽筋注意四項tvb now,tvbnow,bttvb3 X; K9 t& `) w
" ~0 r2 D+ r- x. ~- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
; U! m# G5 O1 b: Y/ M# g+ c0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D& A/ E; I x! T7 y2 |* {tvb now,tvbnow,bttvb2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。tvb now,tvbnow,bttvb& l& B! `7 y7 y/ x
; V b6 e; e) g# }9 u4 v% L3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 : P9 E" [5 u! G2 z" A
7 K* f4 k% {; d8 x6 V+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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