夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因
" T: L2 Q# @* }1 U2 y4 E. ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a6 C$ ?, H! r( P) K) _
夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：7 |: Z6 \5 D. [: H1 m
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過度疲勞：2 I3 e0 [' Q; W+ Z+ e# k
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。tvb now,tvbnow,bttvb: P2 [, k6 u6 _/ ?& c+ U: Z) }8 B
- p/ r3 D" H' o0 m3 T% h5.39.217.77:8898寒冷刺激：5.39.217.77:8898/ P4 m s+ o$ c' n% B; q
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。& Z5 ^7 H+ N. A, n& }0 s7 }
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低血鈣症：
3 [5 {) `: H b( {; p% r6 G" I1 s8 c7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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: b8 Q6 x; A$ J, I S5.39.217.77:8898血流阻滯：
, ]' p, ~ m: k. [tvb now,tvbnow,bttvb對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。5.39.217.77:8898( k9 U0 o# `! e x4 d2 e2 ~
1 Q. r5 Y0 V/ o- ~5 y5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法
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" V$ Q- X* j7 T6 S' Q3 [( k5.39.217.77:8898突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？5.39.217.77:8898$ f, H9 u0 i$ }" t0 }
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1.抓腳趾、肌肉伸展法, h& z" |. f2 v
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法" q2 f' ?7 N& a. o0 B m$ y8 G1 w
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
! x- X+ o/ N( q- ^4 B公仔箱論壇小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 8 D, Z. T$ [7 ~$ O$ c4 d6 t; J# \2 ^
4.腓腸肌神經根按壓法) y9 p6 a+ N- @3 m
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。tvb now,tvbnow,bttvb: p/ M6 V( K( R+ C; E
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這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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夜間小腿抽筋的預防按摩法; B+ Z: ?7 Z. p) ] k: N: Y
2 n# O7 J7 l, r( E$ \/ M# otvb now,tvbnow,bttvb1. 按揉小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M! e" n! u5 W* g
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
, H, y( a; |, y" R2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~ j6 V' i; F9 t+ B9 f: C
委中穴與承山穴位置 。公仔箱論壇# z4 e# m% u, i! V% w
/ `; [- }. `& Y; D5.39.217.77:88982. 按「委中穴」：
) d3 d8 @8 M( j. F. l4 d5 {公仔箱論壇用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。
, C# T4 F( m" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( |$ N7 E4 e0 h# S+ A( E4 z9 N4 ~, e
3. 按「承山穴」：
, [5 B2 o8 s5 }9 mtvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。6 ?: N. M S% q) k7 v3 o6 h
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4. 拍打小腿肌肉：
" `+ F1 ~1 ]* B/ B# y" K( ]5 C8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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6 ?9 q! T U# m+ W5 f) U; z Htvb now,tvbnow,bttvb5. 拉伸、舒展小腿肌肉：公仔箱論壇4 H Y, o: g4 B8 N( v
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。5.39.217.77:8898! q( Z% P o' b, s7 r8 L# l$ X( l
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夜間小腿抽筋注意四項公仔箱論壇) y; y s+ o! u, P# `& i
: A4 B: t0 R3 m ^* w1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.77:88983 F2 I, q4 K0 L' ]/ M s3 v$ {
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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