夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K" w2 ^# Z: B: e3 b" F& `
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：5.39.217.77:88983 g, E7 Q3 {2 X5 e( z
; G# @6 i' F# Y+ j- l" {公仔箱論壇過度疲勞：9 j3 I/ ]9 _. i+ j: ?: k
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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9 J7 f: h9 P9 f: S( b寒冷刺激：1 I. n" R: V# ^: y; u
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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低血鈣症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x/ i( C9 A, e3 {9 }
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。
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+ K' ]/ T, l e b# }6 e1 |3 ~血流阻滯：
E: I) W. f K1 I對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 I- H- J' @
0 [0 s- ]& u: X9 U5.39.217.77:8898夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法5.39.217.77:8898* k- d2 b+ C1 y6 s. _! f
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `; z+ ^( w: Q4 ^) I
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2.交叉舉手臂法
# j D: o1 O3 T/ [' R* ctvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
) V% C/ w! z" z: O2 a0 K/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B( a+ e+ e5 t6 Q( y7 V7 [ B
3.人中按壓法
# _+ U8 e3 x, I# y) B& q& L( |小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解 5.39.217.77:8898+ k. q% H" @, z: [8 }* f
4.腓腸肌神經根按壓法
& L3 p6 {- n/ s8 p1 l& H在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。5.39.217.77:8898. f; g/ m$ d2 N; a
2 O J5 S8 ~( p* i e公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5 o' r, Z) y- T
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夜間小腿抽筋的預防按摩法
* x' d" c, G* N1 i8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# G5 ]$ k( X3 y: Q5 I/ l
1. 按揉小腿肌肉：
3 J/ U2 L! ~; l/ I* l8 I5 w) f& F! \tvb now,tvbnow,bttvb自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。
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- `4 c5 g8 i- {6 M XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。委中穴與承山穴位置 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b4 o& r; t" w; R, h9 p
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2. 按「委中穴」：5.39.217.77:8898$ h7 I' G7 X V
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb: R9 l: B1 B6 m: O" E
+ w5 T; E j0 [- F" {& b+ }+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按「承山穴」：公仔箱論壇7 @1 ?) L# }5 ~7 q* ^, b
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。5.39.217.77:8898& b7 R( Y5 |" A6 h
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4. 拍打小腿肌肉：公仔箱論壇$ E1 s% g% z4 ^! o' ?& _
虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。tvb now,tvbnow,bttvb6 t, s- J8 ?! O" B w, z ~
6 `6 A3 K: W* f6 X3 T3 u* z! G0 K2 Y公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：8 g% Q: f, }6 L9 e1 M4 U7 y4 z
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。
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夜間小腿抽筋注意四項5.39.217.77:88984 f) G2 u5 W" x: U
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。5.39.217.77:8898! _. s, w7 t8 F! A, g/ t
0 V7 h. J3 e2 h' Y: I0 E' M2 U公仔箱論壇2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。
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. }5 g8 _0 y5 p8 Y3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
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" R7 s6 U% o) F# p公仔箱論壇4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 1 `6 F1 @3 K' [) ]4 k' z
