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[健康資訊] 十大健康習慣

運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% I4 P" ~! \) c* S+ I2 g公仔箱論壇但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!tvb now,tvbnow,bttvb! E  B) V# r1 h; N* x- s
快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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1.吃一頓營養的早餐TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i& q- c- a. J' i' {

+ G/ Y+ X$ y& b* X) B% B公仔箱論壇    早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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    這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
" ~- y8 d- b) X; m6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. J& L' m9 b. y/ z, \+ s$ I
3.每日運動30分鐘+ p9 u( B6 m0 r+ n8 j8 h+ L
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    許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。 3 T- o1 F2 p1 @  R

; d& `( {- A" e- s. G5 [4.用牙線剔牙5.39.217.77:8898) i! X0 V; q. L7 t

0 o0 W' x" F" M9 X) K    用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {1 P! @$ Z6 p- P6 ^, ^

8 B" R  C- H5 ^( |0 _- p; y公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb2 C+ \* }! a/ v4 E

; C" d! q0 g5 W2 W, W8 X# D$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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( Z9 z& t% g! M. M/ V1 B0 s5 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙公仔箱論壇) w4 d$ d/ c8 H. ^& y1 E

. ?+ b( P5 a& Z- OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
4 S1 r) S8 _  d% c  h6 G1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 H' s5 ?* _3 |3 C6 {
7.吃飯時把電視關掉% X: O" U" N2 H) S1 |* X( M

4 `: O0 l3 _6 k  s' e/ ^公仔箱論壇    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
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$ P" T( n4 x5 K  Etvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂0 I" y0 Z6 K- |

  t  g, b% V8 a公仔箱論壇    只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb! `) f; x- N4 A

" q( }+ [, }6 v9 J  wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天+ G7 ?2 W1 D6 e5 `% D" k- \
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    美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。 5.39.217.77:88980 k6 n7 o: R* C8 a7 E& `! k

: N) R$ m' ?/ t7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
) ]- R  N8 G) f9 j/ E9 Y2 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ^0 N; H9 u/ S/ F$ h/ l
    (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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& X* E' E* u7 htvb now,tvbnow,bttvb    (2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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, t: y" W4 d3 t7 s( [+ D公仔箱論壇    (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。公仔箱論壇# B* D: J; a. o, N9 e  @2 Y6 x
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    (4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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+ R# D8 X5 c5 d. G9 `$ S; xtvb now,tvbnow,bttvb    (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。
睡眠是很重要的

回復第 1 帖由 cinkcinc711 所發的帖子

very useful
心态好最重要!
支持
谢谢楼主了,真是太好了!!!

Thank You!~~

Thank You!~~

I'll keep it fpr reference. Thanks
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