★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。$ \; e! }- ^+ `+ |: ^
# _+ h3 v" j2 v4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
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/ I6 j3 L# H0 a7 g1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.77:8898: G4 [% [$ a7 B' X& y# y: m* S
, \5 f! D- u- K7 H7 g/ g# y( \2.起床時先飲用一杯溫開水。
8 A* C& E7 i. _) w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X4 j% g1 j5 V' _2 w% z
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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$ }% r' d, V7 q. Q8 a5.39.217.77:88984.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇+ g3 f: b* `$ O' y0 S
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 b& i3 E0 O* I( {, p6 d
) S% ?; H+ F% R2 h3 F★運動須知公仔箱論壇! V* j1 N5 r' V1 t
# b7 j; ? f: S1 Y2 B9 w5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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( E" d6 k6 P8 x7 R3 h% L) a" d; K5 W, \2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N; h! z' d& ^. C( d/ \( w
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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2 x3 q2 e& c3 u& V7 w4 t. y+ n6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。, a: a) h4 _6 N* P0 c0 x
0 D* f# k K0 @2 D- H$ _" K% P公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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