★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇& v6 w5 i3 H4 r9 [0 Y- `0 v, j' d
$ Z) r/ L; N: b& V4 I3 }/ x+ F; O★飲食須知' j; P6 I$ u6 M! L' ]
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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: R. W7 l4 p0 X6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。
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t9 j6 K2 \( }: G3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.77:88984 b9 p4 a' n2 k) x6 ]
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77:8898& e* T. L4 V, S; _
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。 f N1 Y% f4 z: P$ |, m% Y0 ^& a
$ u5 F* m$ R* K/ R4 A+ g2 M( a0 Y0 Q5.39.217.77:88987.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇% P" x! a: e/ V7 k9 [
4 d% M9 L, ]3 itvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。
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2 {& j c* X% f( y$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知0 B; A' |+ F" J: u* e" M) `; V
* b$ @. g; E+ T# Q公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。公仔箱論壇7 ?- q) [& }3 Y4 O6 \" I2 L, {- A# F
6 u" G" G/ X' g: m% |4 H5 [4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77:8898& C. Q) }5 E, n8 o+ m n; `
- J8 C7 b9 [9 C2 Z$ S# j公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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