[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。9 U7 J7 U6 D. S5 Y) j% V! y

★飲食須知: T2 [0 ^* _8 K: s
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。7 g9 l4 |5 p" J* P0 G

2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R* R* h2 ~5 Z% [7 M+ W

3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。) M6 c& H) t7 M# G1 o3 }
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5 l3 V5 @2 e: r) s5 c# S

6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb0 V$ X0 C$ a Q0 ?& i
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8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇6 u3 R4 X! K% A8 X; K2 b1 W. `) H+ A
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇+ V5 L0 {+ Z2 h5 m2 w

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。% ]/ }2 y. i) j" J# `
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

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