[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

★飲食須知

1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。9 m( I5 `& t. F4 _7 ^1 }; E

2.起床時先飲用一杯溫開水。  a0 Y2 w9 y7 q% d: f

3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d" z9 y5 n8 }/ {2 C8 o
& [: n" _$ k+ c8 g
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
% B! R  ^7 V" |# h
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。

6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77:8898" E7 k  n; o8 H& n/ N* J: U7 D
5.39.217.77:8898; M4 f3 n1 Z- l# k. \) D. [% Z, Z
7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb8 p( n7 |+ B+ j, }

8.絕對禁食宵夜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D; B& l0 ^' c
★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^" A9 G0 K! @  \3 t1 k& [* |' ^

1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.77:8898/ _  w2 B( a# |0 \! M7 Y

3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
  v- A% C6 P8 j
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

1 評分次數