★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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) V* }# m% I* @/ e l! B3 M4 u★飲食須知5 d* ^6 F( f, r) \( A+ W
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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. \7 o2 N4 _; K) p1 h; i; dtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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; c2 ]" B+ G3 X8 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
Z3 o' j8 }! }2 n, _1 h2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~0 e! b3 }( h7 m# p! B公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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: |5 t" i! W+ S% u* x8 y. ntvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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$ s8 V: A* `7 j0 k3 H, c3 X9 n, ftvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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: _" A; Z6 N, P$ [tvb now,tvbnow,bttvb8.絕對禁食宵夜。
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4 |8 _7 C$ ]0 i; M r★運動須知5.39.217.77:88986 l0 j& F3 }( C$ [1 f7 K4 b% l
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb( r2 [4 T7 F2 g5 H. L
+ S/ v/ ]' G3 {* ?7 x' } S6 O3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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; u2 f1 O' u, Q( Q+ O5.39.217.77:88984.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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