★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知5.39.217.77:8898( U! u T% U; }% v- S6 @( S
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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- i* w H7 U: d* Rtvb now,tvbnow,bttvb2.起床時先飲用一杯溫開水。
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: p, |4 v; v' U; o g3 O/ N5.39.217.77:88983.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。$ p7 C* ]7 q- d3 p
& y( _2 m; r8 ?* H- e4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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4 b* a. M- E- w5 C5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。+ G9 x/ ^- l) m, T; d
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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, N. v2 R: t7 p4 n8 N5.39.217.77:88988.絕對禁食宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 V4 S; T8 ~4 \0 ^
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★運動須知1 H* Q6 u2 q" ?9 @
* ~) d0 u( g: M! K% Y) p4 N5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。5.39.217.77:88989 ]; D0 z) X$ o' p% t5 E9 w. N/ Y
+ M6 B9 L' \8 g; Z1 F2 `tvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。3 G; D: G& t9 y h
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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2 P# n4 [1 A) N1 f( O' itvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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