★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 z1 ]. `! V" n
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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6 ^- `: y' l; K# o$ c; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.起床時先飲用一杯溫開水。" Q6 i: O; N) v# A5 L# d
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。$ t+ z; z4 D3 w0 T- C2 ?& b$ R
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
$ s1 f) x7 i2 Y) P$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |4 p7 d9 |' F2 s3 r! @5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇' ~& v5 t8 n' o/ q2 U* L2 L+ _
6 H- _$ U( X. O( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇2 }" N6 q. b4 K0 Y$ A
7 r3 J4 I8 q( F- W+ h7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
* Z( i! @0 C jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O* C. }- S8 h- E0 x. {* C
8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb+ l0 p2 c4 y( _8 _ E/ W
* q" `, S* `5 c5 ~! rtvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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7 y! p0 o8 T; N( A3 k5 j8 n公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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( C( R% k$ u0 v7 ytvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.77:8898( g: A! t3 J: `- D. `3 U3 w
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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