★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
0 Z1 U5 M7 | l# r+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& h! K! D3 F# z
★飲食須知tvb now,tvbnow,bttvb1 m9 G' J4 f; x) V+ G3 L9 i$ l
) z. m) y) O* ttvb now,tvbnow,bttvb1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G' H' J w, D
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2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77:8898( c3 r% |. \4 R3 I2 A
' P6 l6 ?1 ]0 M3 A( J1 O4 k, q8 S5.39.217.77:88983.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `3 d# T( ^5 }& }" e& n4 s
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb4 S. l3 [6 p, S7 C% K7 I9 r
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。! M" b- ~ ~) S+ o/ n3 p! C
; I3 q0 u3 U- D+ p4 v5.39.217.77:88986.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇0 e+ }0 t! G% s
3 [, l) Z/ c& e+ z. p# p4 M7 ?3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb4 r) A7 d- t* |) f. }! N
0 c2 R! S1 B* h! E2 q+ J; m5.39.217.77:88981.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.77:88983 _0 d* R( x* R
- o6 X& a: T# [$ j) z9 G3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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$ K Q# x3 X4 }4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
4 U0 g. T- [* ]7 B( M公仔箱論壇
# q3 C& s4 \' P公仔箱論壇5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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